स्मिथ श्रुग्
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት स्मिथ श्रुग्
स्मिथ श्रुग् एकः शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया ट्रेपेजियस् मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, मांसपेशीनां वृद्धिं प्रवर्धयति, शरीरस्य उपरितनशक्तिं च सुधारयति क्रीडकानां, शरीरनिर्मातृणां, अथवा यः कोऽपि स्वस्य स्कन्धस्य, पृष्ठस्य उपरितनस्य मांसपेशिनां विकासं कर्तुम् इच्छति तस्य कृते उत्तमः व्यायामः अस्ति । जनाः स्वस्य शारीरिकप्रदर्शनं वर्धयितुं, आसनं सुधारयितुम्, अधिकं परिभाषितं ऊर्ध्वशरीररूपं प्राप्तुं वा एतत् व्यायामं चयनं कर्तुं शक्नुवन्ति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्मिथ श्रुग्
- हस्तद्वयेन स्कन्धविस्तारं कृत्वा कूपं पादौ च ऋजुं कृत्वा रेकतः उत्थापयन्तु ।
- यथाशक्ति स्कन्धान् अधः कृत्वा ऊर्ध्वजालेषु खिन्नतां निर्माय ततः स्कन्धान् यथाशक्ति उच्चैः उत्थाप्य कर्णं प्रति स्कन्धं संकुच्य
- भवतः जालेषु संकोचनं अधिकतमं कर्तुं क्षणं यावत् शीर्षे स्कन्धं धारयन्तु।
- शनैः शनैः स्कन्धान् पुनः आरम्भस्थानं प्रति अधः कृत्वा इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት स्मिथ श्रुग्
- नियन्त्रितगतिः : भारं उत्थापयितुं झटका वा गतिस्य उपयोगं वा परिहरन्तु। एषा सामान्या त्रुटिः यस्याः कारणेन चोटः भवितुम् अर्हति । अपि तु स्कन्धान् यथाशक्ति उच्चैः उत्थाप्य क्षणं यावत् धारयन्तु, ततः नियन्त्रितरूपेण पुनः अधः अधः कुर्वन्तु ।
- मनः-मांसपेशी-सम्बन्धः : भवन्तः येषु मांसपेशीषु कार्यं कुर्वन्ति तेषु ध्यानं ददातु। अस्य अर्थः अस्ति यत् भवन्तः भारं उत्थापयन्ते सति स्वजालेषु संकोचनं यथार्थतया अनुभवन्ति न तु केवलं गतिभिः गच्छन्ति । एषः मनः-स्नायु-सम्बन्धः व्यायामात् अधिकतमं लाभं प्राप्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति ।
- समुचितं भारः : अन्यः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् अधिकभारस्य उपयोगः भवति । एतत् कर्तुं शक्नोति
स्मिथ श्रुग् ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्मिथ श्रुग्?
आम्, आरम्भकाः स्मिथ श्रुग् व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं कर्तुं तुल्यकालिकः सरलः व्यायामः अस्ति तथा च उपरितन-ट्रैपेजियस-स्नायुषु सुदृढीकरणाय, विकासाय च महान् अस्ति । तथापि, कस्यापि व्यायामस्य इव, चोटं परिहरितुं सम्यक् रूपस्य उपयोगः, लघुभारेन आरम्भः च महत्त्वपूर्णः अस्ति । प्रथमं व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यायामशालायाः व्यायामस्य प्रदर्शनं करणीयम् इति लाभप्रदं भवेत् ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्मिथ श्रुग्?
- द बारबेल् स्मिथ श्रुग् : अस्मिन् विविधतायां स्मिथ यन्त्रस्य स्थाने बारबेल् इत्यस्य उपयोगः भवति, यत् भिन्नानां मांसपेशिनां संलग्नतायै सहायकं भवितुम् अर्हति ।
- पृष्ठतः स्मिथ-श्रुग् : अस्मिन् भवतः पृष्ठतः पट्टिकां धारयितुं भवति, यत् भवतः ट्रेपेजियस् मांसपेशीनां विभिन्नक्षेत्राणि लक्ष्यं कर्तुं शक्नोति ।
- The Overhead Smith Shrug: अस्मिन् अद्वितीयविविधतायां बारं उपरि धारयितुं भवति, यत् भवतः स्कन्धयोः पृष्ठस्य उपरितनं च अधिकं तीव्ररूपेण कार्यं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
- द सीटेड् स्मिथ श्रुग् : एतत् भिन्नता उपविष्टस्य समये क्रियते, यत् ट्रेपेजियस् मांसपेशिनां अधिकप्रभावितेण पृथक्करणं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्मिथ श्रुग्?
- डम्बल श्रुग् अन्यः सम्बन्धितः व्यायामः अस्ति, यः ट्रेपेजियस् मांसपेशीषु अपि केन्द्रितः अस्ति, एतासां मांसपेशिनां सुदृढीकरणस्य वैकल्पिकं मार्गं प्रदाति तथा च कण्ठस्य पृष्ठस्य उपरितनस्य च मुद्रायां सुधारं करोति
- रिवर्स फ्लाई व्यायामः स्मिथ श्रुग् इत्यस्य पूरकः अस्ति यतोहि एषः पश्च डेल्टोइड्स् तथा रोम्बोइड्स् इत्येतयोः मांसपेशयोः कार्यं करोति ये स्कैपुलर रिट्रैक्शन् इत्यत्र सम्बद्धाः सन्ति तथा च स्कन्धस्य कण्ठस्य च गतिशीलतायाः समर्थनार्थं ट्रेपेजियस मांसपेशिभिः सह मिलित्वा कार्यं कुर्वन्ति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች स्मिथ श्रुग्
- स्मिथ मशीन बैक व्यायाम
- स्मिथ स्कन्ध कसरत
- स्मिथ मशीन स्कन्ध संकुचन व्यायाम
- स्मिथ यन्त्रेण सह पृष्ठस्य सुदृढीकरणम्
- स्मिथः पृष्ठस्य मांसपेशिनां कृते Shrug
- पृष्ठस्य कृते स्मिथ मशीन वर्कआउट्
- स्मिथः Shrug back exercise
- स्मिथ श्रुग् इत्यनेन सह पुनः सुदृढीकरणम्
- स्मिथ मशीन बैक स्कन्ध कसरत
- स्मिथ श्रुग् इत्यनेन सह पुनः प्रशिक्षणम्।