स्मिथ बैक Shrug

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Mašin ng Smith
• የመጀምሪ ምልከታት: Trapezius Upper Fibers
• ሁለተኛ ምልከት: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

ወር ከ ገጹ መሠረት स्मिथ बैक Shrug

स्मिथ बैक श्रुग् इति शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः उपरितन-ट्रैपेजियस-मांसपेशीं लक्ष्यं करोति, यत् स्कन्धस्य स्थिरतायै, शरीरस्य उपरितन-बलस्य च कृते महत्त्वपूर्णम् अस्ति एषः व्यायामः आरम्भिकानां उन्नतानां च क्रीडकानां कृते आदर्शः अस्ति, यतः स्मिथ-यन्त्रेण नियन्त्रित-सुरक्षित-गति-करणस्य अनुमतिः भवति, तथापि प्रभावी-व्यायाम-प्रदानं भवति व्यक्तिः स्वस्य मुद्रां सुधारयितुम्, स्वस्य समग्रशरीरस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं, स्कन्धस्य चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं च स्मिथ बैक श्रुग्स् इत्येतत् स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्मिथ बैक Shrug

• पृष्ठं ऋजुं कृत्वा हस्तौ दण्डं गृहीत्वा स्कन्धविस्तारं पृथक् कृत्वा तिष्ठतु ।
• स्कन्धौ कर्णं प्रति स्कन्धं संकुच्य, कोणौ न मोचयन्तु, भारं न उत्थापयितुं बाहून् न प्रयुञ्जीत इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
• ऊर्ध्वजाले संकोचनं अनुभवन् एकं सेकण्डं यावत् शीर्षे स्कन्धं धारयन्तु।
• एकं पुनरावृत्तिं सम्पन्नं कृत्वा मन्दं नियन्त्रितरूपेण च स्कन्धान् पुनः आरम्भस्थानं यावत् अधः स्थापयन्तु । अनुशंसितमात्रायां पुनरावृत्तीनां कृते अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु।

በትኩርቱ መስራት स्मिथ बैक Shrug

• सम्यक् गतिः : स्मिथ बैक श्रुग् इत्यस्य गतिः लम्बवत् भवति - भवन्तः स्वस्कन्धान् सीधा कर्णं प्रति उत्थापयन्ति भवेयुः। स्कन्धान् पृष्ठतः अग्रे वा लुठयितुं सामान्यदोषं परिहरन्तु यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति तथा च अभिप्रेतस्नायुषु प्रभावीरूपेण लक्ष्यं न भवति।
• नियन्त्रितगतिः : अन्यः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् पट्टिकां उत्थापयितुं गतिः उपयुज्यते । तस्य स्थाने, सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवान् पट्टिकां उत्थापयितुं अवनयितुं च मन्दं, नियन्त्रितं गतिं प्रयुङ्क्ते । एतेन भवन्तः स्वस्नायुषु पूर्णतया संलग्नाः भवन्ति, कार्यं कर्तुं गतिं न अवलम्बन्ते इति सुनिश्चितं भविष्यति ।
• भारचयनम् : अत्यधिकभारेन आरम्भं न कुर्वन्तु। गुरुतरभारः शीघ्रतरं परिणामं दास्यति इति विश्वासः सामान्यः त्रुटिः। परन्तु अतिभारयुक्तानां भारानाम् उपयोगेन दुर्बलरूपं सम्भाव्यं चोटं च भवितुम् अर्हति

स्मिथ बैक Shrug ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्मिथ बैक Shrug?

आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव स्मिथ बैक श्रुग् व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । प्रथमं व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यायामशाला-गामिना व्यायामस्य प्रदर्शनं करणीयम् इति अपि उपयोगी भवति, यत् भवान् सम्यक् करोति इति सुनिश्चितं कर्तुं शक्नोति। व्यायामस्य कस्यापि दिनचर्यायाः आरम्भात् पूर्वं सर्वदा उष्णतां प्राप्तुं स्मर्यताम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्मिथ बैक Shrug?

• बारबेल् बैक श्रुग् : अस्मिन् संस्करणे भवन्तः हस्तौ स्कन्धविस्तारं कृत्वा स्वशरीरस्य पुरतः बारबेल् धारयन् तिष्ठन्ति, ततः स्कन्धान् पृष्ठतः संकुचन्ति
• केबल मशीन बैक श्रुग् : अस्य विकल्पस्य कृते केबल मशीनस्य आवश्यकता भवति । भवन्तः केबलहस्तकं पूर्णतया विस्तारितैः बाहून् धारयन्ति, पृष्ठस्कन्धं च कुर्वन्ति ।
• प्रतिरोधपट्टिकापृष्ठकन्धः : अस्मिन् भिन्नतायां प्रतिरोधपट्टिकायां स्थित्वा स्कन्धविस्तारेण पादौ कृत्वा पट्टिकायाः ​​अन्तान् धारयितुं, स्कन्धान् पृष्ठतः संकुचितुं च भवति
• केटलबेल् बैक श्रुग् : अस्य संस्करणस्य कृते भवन्तः प्रत्येकस्मिन् हस्ते केटलबेल् पार्श्वयोः धारयन्ति तथा च बैक् स्कन्धं कुर्वन्ति, येन भवतः स्कन्धाः पृष्ठं प्रति गच्छन्ति इति सुनिश्चितं भवति।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्मिथ बैक Shrug?

• बेन्ट्-ओवर पङ्क्तयः मध्य-निम्न-जालयोः, रोम्बोइड्, लैटिसिमस् डोर्सी च इत्यत्र ध्यानं दत्त्वा स्मिथ-बैक-श्रुग्स्-इत्यस्य पूरकं भवितुम् अर्हन्ति, येन भवतः उपरितनशरीरे शक्तिसन्तुलनं सुदृढं कर्तुं शक्यते
• पुल-अपः अन्यः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः स्मिथ बैक श्रुग्स् इत्यस्य पूरकः भवितुम् अर्हति, यतः ते ट्रेपेजियस् तथा लैटिसिमस डोर्सी मांसपेशिनां अपि कार्यं कुर्वन्ति, येन भवतः आकर्षणशक्तिः, शरीरस्य उपरितनस्य मांसपेशीनां विकासः च वर्धते