भारित प्लेट पङ्क्तिं प्रति झुका

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Timbang
• የመጀምሪ ምልከታት: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• ሁለተኛ ምልከት: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

ወር ከ ገጹ መሠረት भारित प्लेट पङ्क्तिं प्रति झुका

Weighted Plate Bent Over Row इति शक्तिनिर्माणव्यायामः अस्ति यः पृष्ठं, द्विचक्रिका, स्कन्धं च समाविष्टान् प्रमुखान् मांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं करोति, येन स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुम् इच्छन्तीनां व्यक्तिनां कृते आदर्शः भवति समायोज्यभारतीव्रतायाः कारणात् आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति । एतत् व्यायामं भवतः दिनचर्यायां समावेशयित्वा मुद्रासुधारं कर्तुं, मांसपेशीपरिभाषां वर्धयितुं, संतुलितपूर्णशरीरस्य व्यायामे योगदानं दातुं च शक्यते ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ भारित प्लेट पङ्क्तिं प्रति झुका

• जानुभ्यां किञ्चित् नमयित्वा कटितः अग्रे अवलम्ब्य यावत् भवतः धडः तलस्य समानान्तरः न भवति, पृष्ठं ऋजुं कृत्वा ।
• भारितपट्टिकां साक्षात् पुरतः लम्बमानं धारयन्तु, बाहून् पूर्णतया प्रसारितवन्तः ।
• भारयुक्तं प्लेट् वक्षःस्थलपर्यन्तं आकर्षयन्तु, कोणौ शरीरस्य समीपे एव स्थापयन्तु, गतिस्य उपरि स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीडयन्तु
• शनैः शनैः भारितप्लेटं पुनः आरम्भस्थानं यावत् अधः कृत्वा सम्पूर्णे गतिषु नियन्त्रणं सुनिश्चितं कुर्वन्तु, तथा च भवतः इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् पुनः कुर्वन्तु

በትኩርቱ መስራት भारित प्लेट पङ्क्तिं प्रति झुका

• **कण्ठस्य तनावं परिहरन्तु**: अन्यः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् उपरि अधः वा दृष्ट्वा कण्ठस्य तनावः भवति। तलम् अधः दृष्ट्वा, भवतः पुरतः प्रायः ३ पादपर्यन्तं कण्ठं तटस्थस्थाने स्थापयन्तु । एतेन अनावश्यकं तनावं वा चोटं वा परिहरितुं साहाय्यं भविष्यति ।
• **नियन्त्रितगतिः**: यदा भवन्तः पङ्क्तिं कुर्वन्ति तदा भारं उपरि स्विंग् कर्तुं गतिस्य उपयोगं न कुर्वन्तु। गतिः नियन्त्रिता, सुचिन्तितश्च भवेत्। कोणौ शरीरस्य समीपे एव स्थापयित्वा वक्षःस्थलपर्यन्तं प्लेट् आकर्षयन्तु । ततः, शनैः शनैः प्लेट् पुनः आरम्भस्थानं यावत् अधः स्थापयन्तु । एषा नियन्त्रितगतिः सुनिश्चितं करिष्यति

भारित प्लेट पङ्क्तिं प्रति झुका ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ भारित प्लेट पङ्क्तिं प्रति झुका?

आम्, आरम्भकाः Weighted Plate Bent Over Row इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । यथा यथा बलं, तकनीकं च सुधरति तथा तथा क्रमेण भारः वर्धयितुं शक्यते । सम्यक् रूपं सुनिश्चित्य अभ्यासस्य मार्गदर्शनार्थं प्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यक्तिः भवितुं अपि सहायकं भवति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት भारित प्लेट पङ्क्तिं प्रति झुका?

• उपविष्टकेबलपङ्क्तिः : भारितप्लेटस्य उपयोगस्य स्थाने एतत् परिवर्तनं केबलयन्त्रस्य उपयोगं करोति, येन सुचारुतरं अधिकं नियन्त्रितं च गतिः भवति ।
• उल्टा पङ्क्तिः : एषः शरीरस्य भारस्य व्यायामः अस्ति यत्र भवन्तः स्क्वाट् रैक् अथवा स्मिथ यन्त्रे बारबेलस्य अधः स्वं स्थापयन्ति तथा च वक्षःस्थलं बारपर्यन्तं आकर्षयन्ति।
• पाखण्डी पङ्क्तिः : अस्मिन् विविधतायां प्रत्येकस्मिन् हस्ते डम्बलं कृत्वा फलकस्य स्थितिः भवति, ततः प्रत्येकं डम्बलं क्रमेण उत्थापनं भवति ।
• T-Bar Row: अस्मिन् भिन्नता T-bar यन्त्रस्य अथवा कोणे barbell इत्यस्य उपयोगं करोति, येन भवन्तः अधिकभारं उत्थापयितुं शक्नुवन्ति तथा च स्वस्य मध्यपृष्ठं अधिकप्रभावितेण लक्ष्यं कर्तुं शक्नुवन्ति।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች भारित प्लेट पङ्क्तिं प्रति झुका?

• पुल-अप अन्यः पूरकव्यायामः अस्ति यतः ते बेन्ट् ओवर रोस् इत्यस्य समानान् मांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं कुर्वन्ति, विशेषतः लैटिसिमस् डोर्सी तथा बाइसेप्स्, येन उपरितनशरीरस्य शक्तिः निर्मातुं, खींचनगतिषु सुधारं कर्तुं च सहायकं भवति
• उपविष्टाः केबलपङ्क्तयः अपि Weighted Plate Bent Over Rows इत्यस्य पूरकं भवन्ति यतः ते द्वौ अपि मध्यपृष्ठस्य मांसपेशिषु द्विसेप्स् इत्यत्र च केन्द्रीभवन्ति, परन्तु उपविष्टा स्थितिः एतान् मांसपेशिन् अधिकप्रत्यक्षतया पृथक् कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति तथा च प्रतिरोधस्य भिन्नकोणं प्रदातुं शक्नोति