निलम्बन अग्रफलक
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት निलम्बन अग्रफलक
निलम्बन अग्रफलकं एकः चुनौतीपूर्णः कोरव्यायामः अस्ति यः निलम्बनप्रशिक्षकस्य उपयोगं बहुमांसपेशीसमूहान् संलग्नं कर्तुं करोति, समग्रशक्तिं स्थिरतां च वर्धयति एषः व्यायामः मध्यवर्तीतः उन्नतपर्यन्तं फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शः अस्ति ये स्वस्य मूल-व्यायामान् तीव्रं कर्तुं इच्छन्ति। निलम्बन अग्रफलकं स्वस्य दिनचर्यायां योजयित्वा व्यक्तिः स्वस्य संतुलनं, समन्वयं, मांसपेशीस्वरं च सुधारयितुम् अर्हति, येन अधिकं दृढं गतिशीलं च व्यायामं इच्छन्तीनां कृते उत्तमः विकल्पः भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ निलम्बन अग्रफलक
- लंगरबिन्दुतः दूरं सम्मुखं स्थित्वा, हस्तकं गृहीत्वा अग्रे गच्छन्तु यावत् भवतः शरीरं किञ्चित् कोणे न भवति।
- पुरतः बाहून् प्रसारयन्तु, शरीरं शिरःतः पार्ष्णिपर्यन्तं ऋजुं कृत्वा फलकस्य स्थितिं निर्मायन्तु ।
- कोरं नियोजयित्वा इष्टकालं यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु, येन भवतः नितम्बः न क्षीणः भवति तथा च भवतः शरीरं ऋजुरेखायां तिष्ठति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
- समाप्तुं सावधानीपूर्वकं पुनः लंगरबिन्दुं प्रति गत्वा निलम्बनप्रशिक्षकस्य उपरि तनावं मुक्तं कृत्वा सीधा उत्तिष्ठन्तु ।
በትኩርቱ መስራት निलम्बन अग्रफलक
- **Engage Your Core**: केवलं बाहुस्कन्धयोः उपरि अवलम्ब्य भवन्तं उपरि न धारयन्तु। स्वस्य कोर-स्नायुः अपि नियोजयन्तु। एतेन न केवलं व्यायामः अधिकः प्रभावी भविष्यति अपितु भवतः बाहुस्कन्धयोः तनावः अपि न्यूनीकरिष्यते ।
- **श्वासः**: निलम्बन-अग्रफलकं कुर्वन् श्वसनं न धारयन्तु। एषा सामान्या त्रुटिः यस्याः कारणात् चक्करः वा मूर्च्छा अपि भवितुम् अर्हति । अपि तु सम्पूर्णे व्यायामे नियन्त्रितरूपेण श्वसितुम् ।
- **नियन्त्रित आन्दोलनानि**: द्रुतगतिः, झटकायुक्तानि गतिः परिहरन्तु। निलम्बन-अग्रफलकस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं कुञ्जी धीरेण नियन्त्रणेन च तत् कर्तुं भवति । एतेन सर्वेषां आवश्यकानां मांसपेशीसमूहानां संलग्नतायां सहायता भविष्यति तथा च...
निलम्बन अग्रफलक ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ निलम्बन अग्रफलक?
आम्, आरम्भकाः Suspension Front Plank इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि एतत् ज्ञातव्यं यत् एषः अधिकः उन्नतः व्यायामः अस्ति तथा च कोरबलस्य स्थिरतायाः च उत्तमं परिमाणं आवश्यकम् अस्ति । आरम्भकाः निलम्बनव्यायामेषु गमनात् पूर्वं स्वस्य शक्तिं, रूपं च निर्मातुं तलस्य उपरि मूलभूतफलकव्यायामैः आरभन्ते । सम्यक् रूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः उपस्थितः भवितुम् अपि अनुशंसितम् अस्ति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት निलम्बन अग्रफलक?
- निलम्बनपार्श्वफलकं : भूमौ सम्मुखीभवितुं स्थाने पार्श्वे गत्वा एकस्मिन् बाहौ संतुलनं कुर्वन्तु, स्वस्य तिर्यक् पार्श्वस्नायुषु च कार्यं कुर्वन्तु।
- निलम्बन पाईक तख्ता : नियमितरूपेण अग्रे तख्तास्थानात्, स्वस्य नितम्बं छतस्य दिशि उपरि पाईक् कुर्वन्तु, स्वस्य निम्नभागस्य अधिकं तीव्रतापूर्वकं संलग्नं कुर्वन्तु।
- निलम्बन जानु टक तख्ता : तख्ता स्थितिः स्थित्वा जानुः वक्षःस्थलं प्रति आनयन्तु, ततः पुनः बहिः विस्तारयन्तु, व्यायामे गतिशीलं तत्त्वं योजयन्तु।
- निलम्बन आरा तख्ता : तख्ता स्थितिः आरा इव स्वस्य शरीरं अग्रे पश्चात् च चालयन्तु, येन कोर वर्कआउट् इत्यस्य तीव्रता वर्धते।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች निलम्बन अग्रफलक?
- पर्वतारोहिणः : एषः अभ्यासः एकं गतिशीलं गतिं समावेशयित्वा निलम्बन-अग्रफलकस्य पूरकं भवति यत् न केवलं कोरं सुदृढं करोति, अपितु हृदय-सहिष्णुतां अपि वर्धयति, यत् निलम्बन-प्रशिक्षणे समग्र-प्रदर्शने सुधारं कर्तुं सहायकं भवितुम् अर्हति
- रूसी ट्विस्ट्स् : रूसी ट्विस्ट्स् तिर्यक्, कोरस्य पार्श्वस्नायुषु केन्द्रीकृत्य निलम्बन अग्रफलकस्य पूरकं भवन्ति । एतेन अधिकसन्तुलितकोरसुदृढीकरणदिनचर्यायाः अनुमतिः भवति, स्थिरतां संतुलनं च वर्धयति, यत् द्वे अपि निलम्बनअग्रफलकानाम् प्रभावीरूपेण निष्पादनार्थं महत्त्वपूर्णौ स्तः
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች निलम्बन अग्रफलक
- निलम्बन अग्रफलक कसरत
- कटि-लक्ष्यीकरण निलम्बन व्यायाम
- कोर सुदृढीकरणार्थं निलम्बनफलकं
- Suspension straps इत्यस्य उपयोगेन Front Plank
- Suspension इत्यनेन सह उदरस्य व्यायामः
- कटिस्य कृते निलम्बनप्रशिक्षणम्
- निलम्बन अग्रफलकेन सह कोर वर्कआउट्
- कमर टोनिंग निलंबन अग्रफलक
- निलम्बन अग्रफलकं abs कृते
- कटिस्य कृते उन्नतनिलम्बनव्यायामाः।