अग्रफलकं
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት अग्रफलकं
Front Plank इति अत्यन्तं प्रभावी कोर-सुदृढीकरण-व्यायामः अस्ति यः न केवलं एब्स् अपितु पृष्ठं नितम्बं च लक्ष्यं करोति । इदं सर्वेषु फिटनेस-स्तरयोः व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, आरम्भकात् उन्नत-क्रीडकानां कृते, यतः कठिनतां वर्धयितुं न्यूनीकर्तुं वा परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । जनाः Front Plank इत्येतत् कर्तुम् इच्छन्ति यतोहि एतेन मुद्रासुधारः भवति, संतुलनं वर्धते, पृष्ठस्य मेरुदण्डस्य च चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरोति च ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ अग्रफलकं
- अग्रभुजयोः पादाङ्गुलीयोः उपरि शरीरं धक्कायन्तु, कोणाः साक्षात् स्कन्धयोः अधः सन्ति, अग्रभुजाः अग्रेमुखाः सन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- शिरःतः पादपर्यन्तं ऋजुरेखायां शरीरं स्थापयन्तु, पृष्ठं समतलं भवति, नितम्बः न पतति, न च उदयति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- स्वस्य कोर-स्नायुषु संलग्नतां कुर्वन्तु तथा च एतत् स्थानं यावत्कालं यावत् शक्नुवन्ति तावत्कालं यावत् धारयन्तु, आदर्शतया ३० सेकेण्ड् तः १ निमेषपर्यन्तं लक्ष्यं कुर्वन्तु ।
- नियन्त्रितरूपेण पुनः आरम्भस्थानं प्रति शरीरं अवनमय यथा इष्टं व्यायामं पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት अग्रफलकं
- स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : अग्रफलकं कोरव्यायामम् अस्ति, अतः उदरस्य मांसपेशिनां संलग्नीकरणं अत्यावश्यकम्। व्यायामस्य समये निःश्वासं धारयितुं सामान्यदोषं परिहरन्तु। तस्य स्थाने सामान्यतया श्वसितुम्, उदरं प्रति मुष्टिप्रहारार्थं ब्रेसिंग् इव भवतः पार्श्वयोः कठिनीकरणे ध्यानं दत्तव्यम् ।
- कण्ठं मेरुदण्डं च तटस्थं कुर्वन्तु : अन्यः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् कण्ठं ऊर्ध्वं क्रेन करणीयम् अथवा पादयोः अधः पश्यन् । एतेन भवतः कण्ठे अनावश्यकं तनावः भवितुम् अर्हति । अपि तु तलस्य उपरि स्वस्य दृष्टिः किञ्चित् अग्रे कृत्वा तटस्थकण्ठस्य मेरुदण्डस्य च स्थितिं स्थापयन्तु ।
- मन्दं आरभ्य Grad वर्धयन्तु
अग्रफलकं ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ अग्रफलकं?
आम्, आरम्भकाः Front Plank व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, अल्पकालात् आरभ्य, यथा १०-२० सेकेण्ड्, तथा च क्रमेण वर्धयितुं महत्त्वपूर्णं यथा यथा शक्तिः सहनशक्तिः च सुधरति। चोटं परिहरितुं व्यायामात् अधिकतमं लाभं प्राप्तुं च समुचितरूपं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। नूतनव्यायाम-दिनचर्याम् आरभ्य, व्यायामाः सम्यक् क्रियन्ते इति सुनिश्चित्य, फिटनेस-व्यावसायिकेन सह परामर्शं कर्तुं सर्वदा उत्तमः विचारः भवति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት अग्रफलकं?
- लेग लिफ्ट इत्यनेन सह तख्ता : एतत् संस्करणं पारम्परिकं तख्तौ लेग् लिफ्ट् योजयति, यत् भवतः संतुलनं चुनौतीं ददाति तथा च भवतः ग्लूट्स् इत्येतत् संलग्नं करोति।
- विपरीतफलकं : तलस्य सम्मुखस्य स्थाने भवन्तः हस्तपादयोः आश्रयं कृत्वा ऊर्ध्वं मुखं कुर्वन्ति ।
- बाहुपरिधियुक्तः फलकः : अस्मिन् भिन्नतायां भवतः पुरतः बहिः एकैकं बाहुं प्राप्तुं, भवतः शरीरं स्थिरं स्थापयितुं भवतः कोरं संलग्नं भवति ।
- चलनफलकं : अस्मिन् गतिशीलफलकविविधतायां भवतः हस्तौ पादौ च बहिः पार्श्वे ततः पुनः केन्द्रं प्रति स्थानान्तरणं भवति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች अग्रफलकं?
- पर्वतारोहिणः हृदयतत्त्वं अतिरिक्तगतिशीलतां च योजयित्वा अग्रफलकानां पूरकं भवन्ति, यत् सहनशक्तिं चपलतां च सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति, तथापि कोरशक्तिस्थिरतायां च ध्यानं निर्वाहयितुं शक्नोति
- मृत बग्स् अन्यः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः Front Planks इत्यस्य पूरकः अस्ति, यतः ते कोरं अपि लक्ष्यं कुर्वन्ति परन्तु सुपाइन स्थितितः, यत् सुगोलकोर वर्कआउट् कृते पूर्ववर्ती-पश्च-शृङ्खला-मांसपेशीनां संतुलनं कर्तुं सहायकं भवितुम् अर्हति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች अग्रफलकं
- कटिस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- अग्रफलक कसरत
- कोर सुदृढीकरण अभ्यास
- कटि टोनिंग व्यायाम
- शरीरभार तख्ता दिनचर्या
- कृशकटिस्य कृते व्यायामाः
- कमरस्य कृते गृहे व्यायामः
- कोरबलस्य कृते अग्रफलकं
- कटिनिवृत्तिव्यायामाः
- उदरस्य मेदः दाहस्य व्यायामाः