सेतु
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት सेतु
सेतुव्यायामः एकः शक्तिनिर्माणः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया ग्लूटियस मैक्सिमस, हैम्स्ट्रिंग्, कोर च लक्ष्यं करोति, यत् शरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं, नितम्बस्य गतिशीलतां, मेरुदण्डस्य स्थिरतां च सुधारयितुं साहाय्यं करोति इदं सर्वेषां फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते आदर्शः व्यायामः अस्ति, यत्र चोटतः पुनर्वासं कुर्वन्तः अथवा केवलं स्वस्य फिटनेस-दिनचर्याम् वर्धयितुं इच्छन्तः अपि सन्ति जनाः सेतुव्यायामान् कर्तुम् इच्छन्ति यतः ते मुद्रां सुधारयितुम्, कटिवेदनाम् उपशमयितुं, समग्रशरीरस्य संतुलनं स्थिरतायां च योगदानं दातुं शक्नुवन्ति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ सेतु
- पादौ नितम्बविस्तारं पृथक् कृत्वा पार्ष्णिभ्यां धक्कायन् शनैः शनैः नितम्बं भूमौ उत्थापयन्तु, स्कन्धाः, नितम्बाः, जानुः च ऋजुरेखायां संरेखिताः इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
- कतिपयसेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु, भवतः कोरः नियोजितः अस्ति, भवतः नितम्बः निपीडितः अस्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- शनैः शनैः नितम्बं पुनः आरम्भस्थानं यावत् अधः कृत्वा सम्पूर्णे गतिषु नियन्त्रणं स्थापयन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे सम्यक् रूपं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት सेतु
- सम्यक् स्थितिः : जानुभ्यां नत्वा पादौ भूमौ समतलं कृत्वा पृष्ठे सपाटं शयनं कुर्वन्तु। पादौ नितम्बविस्तारं नितम्बसमीपं च भवेयुः यत् अङ्गुलीयपुटैः पार्ष्णिं स्पृशितुं शक्नुथ । सेतुव्यायामस्य सम्यक् आरम्भस्थानं एषा एव ।
- स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : सेतुम् प्रभावीरूपेण कर्तुं भवन्तः स्वस्य कोरस्नायुषु संलग्नाः भवेयुः। यथा यथा भवन्तः नितम्बं तलतः उत्थापयन्ति तथा तथा स्वस्य ग्लूट्स् निपीड्य उदरस्य मांसपेशिनां कठिनीकरणं कुर्वन्तु । एतेन व्यायामस्य समये संतुलनं स्थिरतां च स्थापयितुं साहाय्यं भविष्यति ।
- अतिविस्तारं परिहरन्तु : जनानां सामान्या त्रुटिः भवति यत् तेषां नितम्बं अति उच्चैः उत्थापनं भवति, येन पृष्ठस्य अधःभागस्य अतिविस्तारः भवितुम् अर्हति । एतत् परिहरितुं ऋजुस्य निर्माणे ध्यानं दत्तव्यम्
सेतु ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ सेतु?
आम्, आरम्भकाः सेतुव्यायामं सर्वथा कर्तुं शक्नुवन्ति। ग्लूटियस मैक्सिमस, हैम्स्ट्रिंग्, कोर मांसपेशी च सुदृढीकरणाय एषः महान् व्यायामः अस्ति । अत्र तत् कर्तुं सोपानानि सन्ति- १. 1. जानुभ्यां नतम्, पादौ समतलं, पार्श्वे बाहून् च पृष्ठे शयनं कुर्वन्तु। 2. पादौ स्कन्धौ च भूमौ स्थापयित्वा नितम्बं छतम् प्रति उपरि धक्कायन्तु। 3. उपरि स्वस्य ग्लूट्स् निपीड्य कतिपयसेकेण्ड् यावत् धारयन्तु। 4. नितम्बं पुनः तलपर्यन्तं अधः स्थापयन्तु। कतिपयैः पुनरावृत्तिभिः आरभ्य क्रमेण वर्धयन्तु यथा यथा भवतः बलस्य उन्नतिः भवति। नित्यं स्मर्यतां यत् भवतः गतिः नियन्त्रिता, शरीरं च संरेखितम् । यदि भवन्तः किमपि वेदनाम् अनुभवन्ति तर्हि व्यायामं स्थगयन्तु।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት सेतु?
- "एकपदसेतुः" सेतुं कुर्वन् एकं पादं तलात् उत्थापयितुं आवश्यकं भवति, तस्मात् भवतः स्थिरतायाः, बलस्य च आव्हानं वर्धते
- "Bridge with Resistance Band" इत्यस्मिन् ऊरुणां परितः प्रतिरोधपट्टिकां स्थापयित्वा अधिकं प्रतिरोधं योजयितुं व्यायामं च तीव्रताम् अयच्छति ।
- "ग्लूट् ब्रिज मार्च" इति एकः प्रकारः यत्र भवन्तः सेतुस्थाने स्थित्वा एकं जानु वक्षःस्थलं प्रति उत्थापयन्ति, पादौ क्रमेण गच्छन्ति इव ।
- "उन्नतः सेतुः" सोपानं वा पीठिका इव उन्नतपृष्ठे पादैः सह क्रियते, येन गतिपरिधिः कठिनतास्तरः च वर्धते
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች सेतु?
- ग्लूट् किक्स् अन्यः प्रभावी व्यायामः अस्ति यः सेतुस्य पूरकः भवति, यतः ते ग्लूटस मांसपेशिनां लक्ष्यं कुर्वन्ति, सेतुस्य मुद्रायाः कृते आवश्यकं शक्तिं स्थिरतां च वर्धयन्ति
- मृत बग् व्यायामः अपि पृष्ठस्य अधःभागस्य उदरस्य च मांसपेशिनां समन्वयं सुदृढं कृत्वा सेतुस्य पूरकं भवति, अतः सेतुव्यायामस्य समुचितरूपस्य प्रभावशीलतायाश्च समर्थनं करोति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች सेतु
- शरीरभार सेतु व्यायाम
- कटि लक्ष्यीकरण वर्कआउट
- कटिस्य कृते सेतुमुद्रा
- शरीरप्रतिरोधकटिव्यायाम
- कमरस्य कृते गृहे व्यायामः
- कटि-आकारस्य कृते सेतु-व्यायामः
- नो-उपकरणकटिव्यायामः
- शरीरभार सेतु मुद्रा
- कटि टोनिंग व्यायाम
- कटिस्य कृते बलप्रशिक्षणम्।