निलम्बन एकल पाद तख्ता
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት निलम्बन एकल पाद तख्ता
निलम्बन एकपदफलकं एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः एब्स्, तिर्यक्, पृष्ठस्य निम्नभागस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा कोरशक्तिं, स्थिरतां, समग्रसन्तुलनं च वर्धयति एषः व्यायामः आरम्भकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शः अस्ति यतः व्यक्तिगतशक्तिस्तरस्य अनुसारं परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । जनाः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति यतोहि एतत् न केवलं मांसपेशीनां सहनशक्तिं वर्धयति अपितु मुद्रासुधारं कर्तुं पृष्ठवेदनायाः जोखिमं न्यूनीकर्तुं च सहायकं भवति।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ निलम्बन एकल पाद तख्ता
- भूमौ स्कन्धयोः साक्षात् हस्तौ कृत्वा पुश-अप-स्थितौ स्थापयतु ।
- कोरं नियोजयित्वा शरीरं फलकस्थितौ उपरि उत्थापयन्तु, शिरःतः पादौ यावत् ऋजुरेखायां स्थापयन्तु ।
- इष्टकालं यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु, भवतः नितम्बः न क्षीणः भवति, भवतः शरीरं च संरेखितं भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- फलकं धारयित्वा सावधानीपूर्वकं स्वशरीरं पुनः आरम्भस्थाने अधः कृत्वा परे पार्श्वे व्यायामं पुनः कर्तुं निलम्बनप्रशिक्षके पादं स्विच कुर्वन्तु
በትኩርቱ መስራት निलम्बन एकल पाद तख्ता
- स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : अस्य अभ्यासस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं कुञ्जी स्वस्य कोरं सम्यक् संलग्नं कुर्वन्तु। अस्य अर्थः न भवति यत् भवतः उदरं चूषयितुं शक्यते, अपितु भवतः उदरस्य मांसपेशिनां कठिनीकरणं भवति यथा भवतः उदरं मुष्टिप्रहारः भवितुं प्रवृत्तः भवति । एतेन भवतः शरीरस्य स्थिरीकरणं, पृष्ठस्य अधःभागस्य रक्षणं च भविष्यति ।
- संतुलनं स्थापयन्तु : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् निलम्बितं पादं डुलतु, यत् भवतः संतुलनं त्यक्त्वा व्यायामस्य प्रभावशीलतां न्यूनीकर्तुं शक्नोति। स्थिरतां स्थापयितुं स्वस्य कोरस्य उपयोगं कृत्वा यथाशक्ति निलम्बितं पादं निश्चलं स्थापयितुं प्रयतध्वम् ।
निलम्बन एकल पाद तख्ता ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ निलम्बन एकल पाद तख्ता?
निलम्बन एकपदफलकं व्यायामः विशेषतः आरम्भकानां कृते अत्यन्तं चुनौतीपूर्णः भवितुम् अर्हति, यतः अस्य कृते उत्तमं कोरशक्तिः संतुलनं च आवश्यकम् अस्ति । आरम्भकाः अस्मिन् अभ्यासे प्रारम्भे संघर्षं कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु प्रथमं मूलभूतफलकं निपुणतां प्राप्य ततः तलस्य एकपादफलकम् इत्यादीनां विविधतानां प्रयोगं कृत्वा क्रमेण तत्पर्यन्तं कार्यं कर्तुं शक्नुवन्ति । क्रमेण प्रगतिः करणीयः, चोटं परिहरितुं शरीरस्य वचनं शृणोतु इति सर्वदा अनुशंसितम्। यदि संशयः अस्ति तर्हि फिटनेस-व्यावसायिकस्य सल्लाहं प्राप्तुं सर्वोत्तमम्।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት निलम्बन एकल पाद तख्ता?
- जानु-टक्-सहितं निलम्बन-फलकं : नियमित-निलम्बन-फलकेन आरभत, ततः एकं जानु-वक्षःस्थलं प्रति आनयन्तु, धारयन्तु, आरम्भ-स्थितौ पुनः आगच्छन्तु
- लेग लिफ्ट् इत्यनेन सह निलम्बनफलकं : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः फलकस्य स्थितिं निर्वाहयन् एकं पादं भूमौ उत्थापयन्ति ।
- नितम्ब अपहरणेन सह निलम्बनफलकं : नियमितनिलम्बनफलकस्थितौ आरभत, ततः एकं पादं पार्श्वे कृत्वा स्वस्य कोरं कठिनं कृत्वा पुनः केन्द्रं प्रति आनयन्तु।
- बाहुपरिधियुक्तः निलम्बनफलकः : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः एकं बाहुं पुरतः बहिः कृत्वा ततः आरम्भस्थाने प्रत्यागत्य फलकस्य स्थितिं निर्वाहयन्ति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች निलम्बन एकल पाद तख्ता?
- निलम्बनपाइकः : निलम्बनपाइकः अन्यः कोरव्यायामः अस्ति यः निलम्बनपट्टिकानां उपयोगं करोति, तथा च सः निम्नउदरं लक्ष्यं कृत्वा एकपदफलकस्य पूरकं भवति, सम्पूर्णकोरस्य कृते संतुलितं व्यायामं प्रदाति
- निलम्बनपुश-अपः : अस्मिन् व्यायामे समानानि उपकरणानि उपयुज्यन्ते, तथा च यद्यपि एतत् मुख्यतया शरीरस्य उपरितनं लक्ष्यं करोति तथापि स्थिरतायै कोरं अपि संलग्नं करोति, तस्मात् निलम्बनैकपदफलके कोरबलस्य विषये ध्यानस्य पूरकं भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች निलम्बन एकल पाद तख्ता
- कटिस्य कृते निलम्बनप्रशिक्षणव्यायामाः
- एकपादफलकं निलम्बनसहितम्
- निलम्बनव्यायामान् लक्ष्यं कृत्वा कटिम्
- निलम्बन एकल पाद तख्ता कसरत
- निलम्बनप्रशिक्षणेन सह कटिं सुदृढीकरणं
- कोर ताकतस्य कृते निलम्बनप्रशिक्षणम्
- एकल पाद फलक निलंबन तकनीक
- कटिस्य कृते उन्नतनिलम्बनव्यायामाः
- एकपादफलकेन कटिस्य टोनिंग्
- निलम्बन एकपदफलकेन सह कोर वर्कआउट।