भारित स्थायी कर्ल

• ስተቃይና: Mga braso
• ንብረት: Timbang
• የመጀምሪ ምልከታት: Brachioradialis
• ሁለተኛ ምልከት: Biceps Brachii, Brachialis

ወር ከ ገጹ መሠረት भारित स्थायी कर्ल

भारित-स्थायि-कर्ल् मुख्यतया बाइसेप्स-अग्रबाहुयोः लक्ष्यं कृत्वा बल-निर्माण-व्यायामः अस्ति, यः मांसपेशी-स्वरं वर्धयति, उन्नत-उत्थापन-शक्तिं च प्रदाति इदं कस्यापि फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, आरम्भकात् उन्नत-उत्साहिनां यावत्, शरीरस्य उपरितन-शक्तिं निर्मातुम् इच्छन्तीनां कृते । जनाः न केवलं तस्य प्रत्यक्षस्नायुनिर्माणलाभानां कृते, अपितु समग्रसुष्ठुतायां, उन्नतमुद्रायां, दैनन्दिनक्रियासु वा क्रीडासु वा शारीरिकप्रदर्शने वर्धिते च अस्य व्यायामस्य कृते अपि कर्तुम् इच्छन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ भारित स्थायी कर्ल

• सर्वदा कूपं कूपस्य समीपे एव स्थापयन्तु, द्विचक्रिकायाः ​​संकोचनं कुर्वन् भारं कुञ्चयन्ते सति ऊर्ध्वबाहून् स्थिरं कुर्वन्तु
• यावत् भवतः द्विचक्रिका पूर्णतया संकुचितः न भवति तथा च डम्बलः स्कन्धस्तरस्य न भवति तावत् भारं वर्धयन्तु ।
• द्विचक्रिका निपीडयन् संकुचितं क्षणं संक्षिप्तं क्षणं धारयन्तु।
• शनैः शनैः डम्बल्स् पुनः आरम्भस्थाने आनेतुं आरभत यथा भवतः श्वसनं भवति अनुशंसितमात्रायां पुनरावृत्तीनां कृते पुनः कुर्वन्तु।

በትኩርቱ መስራት भारित स्थायी कर्ल

• सम्यक् पकडः : अण्डरहैण्ड् पकडेन (हस्ततलाः अग्रे मुखेन) हस्तौ स्कन्धविस्तारेण च धारयन्तु। बारबेलस्य अत्यधिकं ग्रहणं परिहरन्तु यतः कटिबन्धस्य तनावः भवितुम् अर्हति ।
• नियन्त्रितगतिः : कोणौ मोचयित्वा बारबेलं वक्षःस्थलं प्रति कुञ्चयित्वा भारं उत्थापयन्तु। भारं उत्थापयन् अवनयन् च गतिः मन्दं नियन्त्रितं च भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । भारं कुञ्चयित्वा शीघ्रं पातयितुं सामान्यदोषं परिहरन्तु, यतः एतेन मांसपेशीक्षतिः भवितुम् अर्हति ।
• गतिस्य पूर्णपरिधिः : गतिस्य अधः बाहून् पूर्णतया विस्तारयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु तथा च भारं पूर्णतया वक्षःस्थलपर्यन्तं कर्लं कुर्वन्तु। आंशिकपुनरावृत्तिः करणस्य सामान्यदोषं परिहरन्तु, यत् शक्नोति

भारित स्थायी कर्ल ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ भारित स्थायी कर्ल?

आम्, आरम्भकाः Weighted Standing Curl इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि आरामदायकं प्रबन्धनीयं च भारं आरभ्यत इति महत्त्वपूर्णम्। चोटं परिहरितुं अस्मिन् अभ्यासे रूपम् अपि महत्त्वपूर्णं भवति, अतः आरम्भकानां कृते प्रथमेषु कतिपयेषु प्रयासेषु प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यायामशालायाः निरीक्षणं कृत्वा लाभः भवितुम् अर्हति यथा कस्यापि व्यायामस्य, पूर्वं उष्णतां प्राप्तुं पश्चात् शीतलं कर्तुं च कुञ्जी अस्ति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት भारित स्थायी कर्ल?

• प्रचारक कर्ल्स् : अस्मिन् संस्करणे व्यायामस्य समये अन्येषां मांसपेशीसमूहानां उपयोगस्य सम्भावनां समाप्त्य द्विचक्रिकाणां पृथक्करणार्थं प्रचारकबेन्चस्य उपयोगः भवति ।
• झुकाव डम्बल कर्ल्स् : इदं परिवर्तनं झुकावपीठिकायां उपविश्य क्रियते, यत् शरीरस्य सम्बन्धे बाहुस्य कोणं परिवर्तयति तथा च द्विचक्रिकायाः ​​अधःभागे अधिकं बलं ददाति
• एकाग्रता-कर्ल्सः : एषः उपविष्टः व्यायामः अस्ति यत्र एकः बाहुः अन्तः ऊरुं प्रति संयोजितः भवति, येन द्विचक्रिकायाः ​​केन्द्रित-पृथक्करणं भवति ।
• Zottman Curls: अस्मिन् अद्वितीयविविधतायां हस्ततलयोः उपरि मुखं कृत्वा भारं उपरि कर्लीकरणं भवति, ततः उपरि हस्तौ परिभ्रमति येन हस्ततलयोः अधः मुखं न्यूनीकरणचरणस्य कृते भवति, द्विचक्रिकाद्वयं लक्ष्यं कृत्वा

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች भारित स्थायी कर्ल?

• त्रिसेप् डिप्स् : त्रिसेप् डिप्स् त्रिसेप्स् इत्यस्य कार्यं कुर्वन्ति, द्विसेप्स् इत्यस्य विपरीतम् मांसपेशीसमूहः । स्वस्य दिनचर्यायां त्रिसेप् डुबकीम् समावेशयित्वा भवन्तः स्वस्य बाहुषु संतुलितं मांसपेशीविकासं सुनिश्चितं कुर्वन्ति, यत् द्विसेप्-केन्द्रितस्य भारित-स्थायि-कर्ल्-इत्यस्य पूरकं भवति
• एकाग्रता कर्लः : एते व्यायामाः द्विचक्रिकाम् पृथक् कुर्वन्ति अन्येषां मांसपेशिनां संलग्नतां सीमितं कुर्वन्ति, येन अधिकं केन्द्रितं तीव्रं च द्विपक्षीयं व्यायामं भवति एतेन बाइसेप्स् इत्यस्य शक्तिं आकारं च वर्धयित्वा Weighted Standing Curls इत्यस्य पूरकं भवति, ये Weighted Standing Curls इत्यत्र लक्षिताः प्राथमिकाः मांसपेशिः अपि सन्ति