پوئتي آرام واري پوزيشن

• جسم کا حصہ: n, u, l, l
• ساز وسامان: جسم جي وزن
• اہم عضلات: Quadriceps
• ثانوی عضلات: Adductor Magnus, Soleus

کا تعارف پوئتي آرام واري پوزيشن

پوئتي آرام واري پوز هڪ بحالي يوگا پوزيشن آهي جيڪا پوئين عضون کي نرميءَ سان ڇڪڻ سان گہرے آرام ۽ دٻاءُ جي رليف جي حوصلا افزائي ڪري ٿي. سڀني فٽنيس سطحن جي ماڻهن لاءِ مثالي، خاص طور تي جيڪي انهن جي پٺي ۾ ٽينشن يا تڪليف کي گهٽائڻ چاهيندا آهن. هن پوزيشن ۾ مشغول مجموعي لچڪ کي وڌائي سگھي ٿو، پوزيشن کي بهتر بڻائي، ۽ جسماني ۽ ذهني سڪون جي احساس کي وڌايو.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل پوئتي آرام واري پوزيشن

• آسانيءَ سان پوئتي ٽيڪ ڏيو جيستائين توھان پنھنجي وزن کي پنھنجي ٻانھن تي سپورٽ ڪري رھيا آھيو، قنون سڌو سنئون توھان جي ڪلھن جي ھيٺان ھجن.
• پنھنجن گوڏن کي جھليو ۽ پنھنجي پيرن کي فرش تي لوڻ ڏيو، اٽڪل ھپ-چوٽي ڌار.
• پنھنجي سڄي جسم کي آرام ڪريو، پنھنجي پٺي ۽ ڪلھن کي فرش ڏانھن ڌڪڻ ڏيو.
• پنھنجيون اکيون بند ڪريو ۽ گھڻي سانس وٺو، ھن پوزيشن کي ڪيترن ئي منٽن تائين رکو.

مشق کرنے کے لیے ٹپس پوئتي آرام واري پوزيشن

• آرام: هن پوزيشن جي ڪنجي آرام آهي. تمام گهڻي ۽ سست سانس وٺو، توهان جي جسم کي زمين ۾ ٻڏڻ جي اجازت ڏيو. ذهني طور تي پنهنجي جسم جي هر حصي کي اسڪين ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو، شعوري طور تي هر عضلاتي گروپ کي آرام سان توهان جي آڱرين کان توهان جي مٿي تائين. توهان جي سانس کي روڪڻ يا توهان جي عضلات کي تنگ ڪرڻ جي غلطي کان بچاء، جيئن ته اهو مشق جي مقصد کي شڪست ڏئي ٿو.
• وقت: هن پوزيشن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 5 کان 10 منٽ خرچ ڪريو توهان جي جسم کي مڪمل طور تي آرام ڪرڻ ۽ مشق مان فائدو ڏيڻ جي اجازت ڏيڻ لاء. ان جي ذريعي جلدي ڪرڻ يا تمام جلدي اٿڻ کان پاسو ڪريو، جيئن اهو ٿي سگهي ٿو

پوئتي آرام واري پوزيشن عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ پوئتي آرام واري پوزيشن?

ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا پوئتي آرام واري پوز، جيڪو يوگا ۾ ساواسانا يا ڪورپس پوز جي نالي سان پڻ مشهور آهي. اهو هڪ سادو ۽ پرسکون پوز آهي جيڪو عام طور تي يوگا سيشن جي آخر ۾ ڪيو ويندو آهي. اهو جسم ۽ دماغ کي آرام ڪرڻ، دٻاء کي گهٽائڻ، ۽ امن جي احساس کي وڌائڻ لاء ٺهيل آهي. هتي قدم آهن: 1. پنهنجي پٺيءَ تي ليٽيو، ترجيحي طور تي بغير ڪنهن پروپس يا کشن جي. توهان جي جسم کي زمين ۾ ٻڏڻ جي اجازت ڏيو. 2. پنھنجن پيرن کي آرام سان ڌار ڌار رکو ۽ پنھنجن پيرن ۽ گوڏن کي مڪمل طور تي آرام ڪرڻ ڏيو، آڱرين کي پاسن ڏانھن منھن ڏيو. 3. پنھنجن ھٿن کي گڏ ڪريو، پر توھان جي جسم کان ٿورو پکڙيل آھي. پنھنجي ھٿن کي کليل ڇڏي ڏيو، مٿاھين طرف منهن ڪريو. 4. اکيون بند ڪريو ۽ سست، گہرا سانس وٺو. پنھنجي سڄي جسم کي آرام ڪريو. ياد رکو، مقصد آهي جاڳندو رهڻ پر اڃا به. اهو شايد ڪجهه وقت وٺي سگھي ٿو ته اڃا تائين ڊگهي عرصي تائين رهڻ جي عادت حاصل ڪرڻ لاء، پر وقت سان، توهان کي اهو ڪرڻ جي قابل ٿيڻ گهرجي.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ پوئتي آرام واري پوزيشن?

• سپورٽ ٿيل ساواسانا پوز: هي هڪ مختلف قسم آهي جتي توهان پنهنجي گوڏن جي هيٺان هڪ بولسٽر يا رولڊ ڪمبل سان پنهنجي پٺي تي ليٽيو آهي ته جيئن توهان جي هيٺين پٺي تي دٻاءُ گهٽجي وڃي.
• سپائن ٽوئسٽ پوز: هن پوز ۾، توهان پنهنجي پٺي تي ليٽيو ۽ نرميءَ سان پنهنجي هيٺين جسم کي هڪ طرف موڙيو جڏهن توهان جي ڪلهن کي فرش تي فليٽ رکو.
• The Legs-Up-The-Wall Pose: هن پوز ۾ شامل آهي توهان جي پٺيءَ تي ڀت جي ويجهو ويهڻ ۽ توهان جي ٽنگن کي ان جي خلاف وڌائڻ، جيڪو توهان جي هيٺين پٺي ۾ ٽينشن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
• ڪنسٽرڪٽي ريسٽ پوز: هي هڪ پٺتي آرام واري پوز آهي جتي توهان پنهنجي پٺيءَ تي ليٽندا آهيو پنهنجي گوڏن کي مڙيل ۽ پير فرش تي فليٽ سان، عام طور تي هپ ويڊٿ ڌار ڌار.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ پوئتي آرام واري پوزيشن?

• Cat-cow پوز پوئتي آرام واري پوز کي مڪمل ڪري ٿو ريڑھ جي لچڪ کي وڌائڻ ۽ پوئتي ۽ ڳچيء ۾ تناؤ کي گهٽائڻ سان، جيڪو جسم کي وڌيڪ اثرائتو ۽ آرامده پوئتي آرام واري پوز لاءِ تيار ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
• Legs-Up-The-Wall پوز پڻ پوئتي آرام واري پوز کي پورو ڪري ٿو جيئن اهو هيٺين پٺي ۾ عضلات ۽ اعصاب کي آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، بهتر رت جي گردش کي فروغ ڏئي ٿو ۽ ڪنهن به دٻاءُ يا ٽينشن کي دور ڪري ٿو، جيڪو پوئتي آرام واري پوز کي وڌيڪ فائديمند بڻائي سگهي ٿو ۽ آرامده.