مڙيل بازو ڪلهي وارو اسٽريچ

• جسم کا حصہ: کن کي زور گڏ ڪريو، SingleChildScrollView: ورڪ آوٽ جسم جزون.
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف مڙيل بازو ڪلهي وارو اسٽريچ

Bent Arm Shoulder Stretch هڪ مؤثر ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي ڪلهي جي عضون کي نشانو بڻائيندي آهي، جيڪا لچڪ ۽ رفتار جي حد کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪندي آهي. اهو هر ڪنهن لاءِ مثالي آهي، خاص طور تي جيڪي انهن سرگرمين ۾ مشغول آهن جن کي ڪلهن جي وسيع استعمال جي ضرورت هوندي آهي، جهڙوڪ ترڻ وارا، وزن کڻڻ وارا، يا آفيس وارا ملازم غريب پوزيشن سان. ماڻهو چاهيندا هيا ته ڪلهي جي تڪرار کي گهٽائڻ، بهتر پوزيشن کي وڌائڻ، ۽ امڪاني ڪلهي جي زخم کي روڪڻ لاء.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل مڙيل بازو ڪلهي وارو اسٽريچ

• ھڪڙي ھٿ کي پنھنجي سيني ۾ وڌايو، ان کي سڌو رکو پر آرام سان، ڪھڙي تي بند ٿيل نه.
• پنھنجي ٻئي ھٿ کي استعمال ڪريو آسانيءَ سان وڌايل ھٿ کي پنھنجي سيني جي ويجھو ڇڪڻ لاءِ جيستائين توھان پنھنجي ڪلھي ۾ وڌو محسوس نه ڪريو.
• هن پوزيشن کي تقريبا 20 کان 30 سيڪنڊن لاء رکو، گندي سانس وٺو ۽ پڪ ڪريو ته توهان جي ڪلهي کي نه کڻڻ گهرجي جيئن توهان وڌايو.
• ٻئي بازو سان مسلسل جاري ڪريو ۽ ورجائي.

مشق کرنے کے لیے ٹپس مڙيل بازو ڪلهي وارو اسٽريچ

• **صحيح بازو پوزيشن**: پنھنجي ساڄي ھٿ کي جھڪايو، پنھنجي ھٿ کي پنھنجي ڳچيءَ جي پٺيءَ يا مٿئين پٺيءَ تي رکي، ۽ پنھنجي کاٻي ھٿ کي ساڄي ڪلھيءَ کي ھلائڻ لاءِ استعمال ڪريو. زور سان پنهنجي ڪلهي کي ڇڪڻ کان پاسو ڪريو ڇو ته اهو زخمي ٿي سگهي ٿو. اٽڪل 15-30 سيڪنڊن لاء مسلسل رکڻ کان پوء هٿن کي تبديل ڪريو.
• **اوور اسٽريچنگ کان پاسو ڪريو**: هڪ عام غلطي اها آهي ته هٿ کي گهڻو زور سان ڇڪڻ جي ڪوشش ۾ ڊگهو ڪرڻ جي ڪوشش ۾. اهو دٻاء يا زخم جي ڪري سگھي ٿو. پنهنجي جسم کي ٻڌو ۽ صرف ٿوري تڪليف جي نقطي تائين وڌايو، درد نه.
• **سانس وٺڻ جي ٽيڪنڪ**: ياد رکو ته عام طور تي ڇڪڻ دوران سانس وٺو. توهان جي سانس کي ڇڪڻ توهان جي عضلات ۾ تڪرار پيدا ڪري سگهي ٿي، ڇڪڻ کي گهٽ اثرائتو بنائڻ.
• ** مستقل مزاجي اهم آهي **: ڪنهن به مشق وانگر، استحڪام اهم آهي

مڙيل بازو ڪلهي وارو اسٽريچ عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ مڙيل بازو ڪلهي وارو اسٽريچ?

ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا Bent Arm Shoulder Stretch Exercise. اهو هڪ نسبتا سادو ۽ محفوظ مشق آهي جيڪو ڪلهن ۾ لچڪ ۽ رفتار جي حد کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. جيئن ڪنهن به مشق سان، اهو ضروري آهي ته شروعات ڪندڙن لاء مناسب فارم استعمال ڪرڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء انهن جي آرام جي سطح کان ٻاهر نه ڌڪڻ لاء. جيڪڏهن ورزش دوران ڪو به درد محسوس ٿئي، انهن کي فوري طور تي بند ڪرڻ گهرجي ۽ هڪ ماهر سان صلاح ڪريو.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ مڙيل بازو ڪلهي وارو اسٽريچ?

• اوور هيڊ شيلڊر اسٽريچ: هن تبديليءَ ۾، توهان هڪ هٿ کي سڌو مٿي کڻو، ان کي ڪُنيءَ تي موڙيو، ۽ پنهنجي ٻئي هٿ کي ڪُنيءَ کي پوئتي ڇڪڻ لاءِ استعمال ڪريو، ڪلهي کي وڌايو.
• دروازي جي اسٽريچ: ان ۾ دروازي ۾ بيهڻ ۽ دروازي جي فريم جي ٻئي پاسي پنهنجا مڙيل هٿ رکڻ شامل آهن، پوءِ نرميءَ سان پنهنجي ڪلهن کي وڌائڻ لاءِ اڳتي وڌو.
• تولي جي ڪلهي تي اسٽريچ: هن تبديليءَ لاءِ، توهان هڪ توليه کي پنهنجي پٺيءَ جي پويان ٻنهي هٿن سان رکو، هڪ هٿ توهان جي مٿي کان هيٺ تائين پهچندو ۽ ٻيو توهان جي کمر کان مٿي پهچندو، نرميءَ سان تولي کي ڇڪي ڪلهي کي ڊگهو ڪرڻ لاءِ.
• ليئنگ شوولڊر اسٽريچ: هن ۾ توهان جي پاسي تي ليٽڻ شامل آهي، توهان جو هيٺيون هٿ توهان جي سامهون وڌايو ويو آهي ۽ توهان جو مٿيون هٿ ڪهني تي مڙي ٿو ۽ توهان جي پاسي تي آرام ڪري ٿو. ته پوءِ نرميءَ سان ڇڪيو

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ مڙيل بازو ڪلهي وارو اسٽريچ?

• Dumbbell Lateral Raises: ھي مشق ڊيلٽائڊ عضون کي ھدف ڪري ٿي، جيڪي بئنٽ آرم شولڊر اسٽريچ جي دوران پڻ پکڙيل آھن، اھڙيءَ طرح ڪلھھ واري علائقي کي طاقت ۽ لچڪ جو توازن مهيا ڪري ٿي.
• پيڪٽرل اسٽريچس: اهي مشقون سينه جي عضون جي لچڪ کي وڌائين ٿيون ۽ وڌائين ٿيون، جيڪي بينٽ آرم شولڊر اسٽريچ دوران هم وقت سازي وارا عضوا آهن، اسٽريچ جي مجموعي تاثير کي وڌائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.