سپراسپينيٽس
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف سپراسپينيٽس
Supraspinatus ورزش هڪ فائديمند ورزش آهي جيڪو supraspinatus عضلات کي نشانو بڻائيندو آهي، جيڪو ڪلهي ۾ گردش ڪندڙ ڪف جو حصو آهي، ڪلهي جي استحڪام ۽ رفتار جي حد کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اهو خاص طور تي رانديگرن لاءِ ڪارائتو آهي، اهي ماڻهو جيڪي سرگرمين ۾ مشغول هجن جن کي ڪلهي جي حرڪت جي ضرورت هجي، ۽ جيڪي ڪلهن جي زخمن مان بحال ٿين. هن مشق کي انجام ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي ڪلهي جي زخم کي روڪڻ، مجموعي طور تي مٿين جسم جي طاقت کي بهتر بنائڻ، ۽ راندين ۽ روزاني سرگرمين ۾ ڪارڪردگي کي وڌائڻ لاء ڪلهي جي استعمال جي ضرورت آهي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل سپراسپينيٽس
- پنهنجي ڪلهن کي 90 درجا زاويه ڏانهن موڙيو، توهان جي مٿين هٿن کي توهان جي ٽورسو جي ويجهو رکو ۽ توهان جي هٿن کي هيٺئين طرف منهن ڏيو.
- آهستي آهستي پنهنجي هٿن کي پاسن ڏانهن وڌايو، 90-ڊگري جي زاوي کي ڪهني تي رکو، جيستائين اهي ڪلهن جي اوچائي تي آهن. هي اهو نقطو آهي جتي توهان جي سپراسپينيٽس عضلات سڀ کان وڌيڪ ڪم ڪري رهيا آهن.
- مٿي تي هڪ لمحي لاء روڪيو، توهان جي ڪلهن ۾ تڪرار محسوس ڪندي.
- آهستي آهستي پنهنجي هٿن کي پوئتي پيل پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو، سڄي حرڪت جي ڪنٽرول کي برقرار رکڻ. ورجائي جي گهربل تعداد لاء هن کي ورجايو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس سپراسپينيٽس
- ڪنٽرول تحريڪن: تيز، جرڪي تحريڪن کان بچاء. ان جي بدران، ورزش کي سست، ڪنٽرول تحريڪن سان انجام ڏيو. اهو صرف نه صرف مؤثر طريقي سان عضلات کي ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو پر ڪنهن به امڪاني زخم کي روڪڻ ۾ پڻ.
- مناسب وزن استعمال ڪريو: ھڪڙو وزن استعمال ڪرڻ جيڪو تمام ڳري آھي ھڪڙو عام غلطي آھي. اهو ضروري آهي ته هڪ وزن سان شروع ڪريو جيڪو توهان آرام سان کڻڻ جي قابل هجي، جيتوڻيڪ اهو هلڪو لڳي. آهستي آهستي وزن وڌايو جيئن توهان جي طاقت بهتر ٿي. هڪ وزن استعمال ڪندي جيڪو تمام ڳري آهي سختي ۽ زخم جي ڪري سگھي ٿو.
- ان کي وڌيڪ نه ڏيو: وڌيڪ تڪليف هڪ ٻيو آهي
سپراسپينيٽس عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ سپراسپينيٽس?
ها، شروعات ڪندڙ Supraspinatus ورزش ڪري سگهن ٿا. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء مناسب فارم برقرار رکڻ تي ڌيان ڏيڻ. Supraspinatus ھڪڙو ننڍڙو عضلات آھي، تنھنڪري ان کي بھاري وزن جي ضرورت نه آھي اثرائتو ٿيڻ لاء. شروعات ڪندڙن کي فزيڪل تھراپسٽ يا تربيت يافته پيشه ور کان ھدايت حاصل ڪرڻ تي غور ڪرڻ گھرجي ان کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته اھي مشق صحيح طريقي سان انجام ڏئي رھيا آھن. اهو پڻ ضروري آهي ته ڪنهن به مشق شروع ڪرڻ کان اڳ گرم ڪرڻ ۽ تدريجي طور تي ورزش جي شدت کي وڌائڻ لاء.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ سپراسپينيٽس?
- اوور هيڊ پريس: اوور هيڊ پريس خاص طور تي ڊيلٽائڊس ۽ ٽريسپس کي نشانو بڻائيندو آهي، پر ان ۾ سپراسپينيٽس پڻ شامل هوندو آهي. هن مشق کي انجام ڏيڻ سان، توهان supraspinatus جي طاقت ۽ برداشت کي وڌائي سگهو ٿا، جيڪو ڪلهي جي اغوا ۽ استحڪام ۾ ان جي ڪردار کي پورو ڪري ٿو.
- اندروني ۽ بيروني گردش: اهي مشقون خاص طور تي روٽرٽر ڪف عضلات کي نشانو بڻائين ٿيون، بشمول سپراسپينيٽس. اهي ڪلهي جي گڏيل حرڪت ۽ لچڪ جي حد کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون، جيڪو هٿ جي اغوا کي شروع ڪرڻ ۾ سپراسپينٽس جي ڪردار کي پورو ڪري ٿو.
متعلقہ کلمات** سپراسپينيٽس
- Supraspinatus مشق
- جسماني وزن ڪلهي تي ورزش
- ڪلهي کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- Supraspinatus عضلاتي ورزش
- ڪلهن لاء جسماني وزن جي مشق
- Supraspinatus تربيت
- ڪلهي جي عضلات کي ٽوننگ مشق
- Supraspinatus جسماني وزن جي مشق
- ڪلهي جي عضلات لاء جسماني وزن ورزش
- جسم جي وزن سان Supraspinatus کي مضبوط ڪرڻ