بيٺل ڪلهي تي چڪر هڻڻ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف بيٺل ڪلهي تي چڪر هڻڻ
اسٽينڊنگ شيولڊر سرڪلنگ هڪ سادي پر اثرائتو ورزش آهي جيڪا ڪلهن جي متحرڪ ۽ لچڪ کي بهتر بڻائڻ تي ڌيان ڏئي ٿي، جڏهن ته ڪلهي ۽ ڳچيءَ جي ڇڪتاڻ کي به گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو سڀني فٽنيس سطحن جي ماڻهن لاءِ مثالي آهي، خاص طور تي اهي جيڪي ڊگها ڪلاڪ ڊيسٽ تي گذارين ٿا يا انهن سرگرمين ۾ مشغول آهن جيڪي ڪلهي واري علائقي کي دٻائن ٿا. ماڻهو اهو مشق ڪرڻ چاهيندا ته جيئن انهن جي پوسٽري جي ترتيب کي وڌائڻ، مٿين جسم جي طاقت کي وڌائڻ، ۽ ڪلهي سان لاڳاپيل زخم جي خطري کي گهٽائڻ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل بيٺل ڪلهي تي چڪر هڻڻ
- ورزش شروع ڪريو سست رفتار سان توهان جي ڪلهن کي هڪ سرکلر موشن ۾ اڳتي وڌايو، توهان جي ڪلهي جي عضلات کي مشغول ڪرڻ کي يقيني بڻائي.
- هن حرڪت کي 10-15 حلقن لاءِ جاري رکو، يا ان عرصي لاءِ جيڪو توهان لاءِ آرامده محسوس ٿئي.
- اڳتي وڌڻ جي گردش کي مڪمل ڪرڻ کان پوء، توهان جي ڪلهن کي پوئتي موٽڻ سان هڪ سرکلر موشن ۾ هدايت کي واپس آڻيو.
- هن پسمانده حرڪت کي ساڳئي مقدار جي دائرن يا مدت لاءِ ورجايو جيئن اڳتي جي گردشن کي، يقيني بڻائي ته پوري مشق ۾ مسلسل رفتار ۽ ڪنٽرول ٿيل تحريڪن کي برقرار رکيو وڃي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس بيٺل ڪلهي تي چڪر هڻڻ
- ڪنٽرول ٿيل تحريڪون: هن مشق جي اثرائتي توهان جي تحريڪن جي ڪنٽرول ۾ آهي. پنھنجي ڪلھن کي آسانيءَ سان گھمايو ۽ سست رفتاريءَ سان ھڪ سرڪلر موشن ۾، ڇا توھان اڳتي ھليو يا پوئتي. تيز، جرڪي تحريڪن ٺاهڻ کان پاسو ڪريو جيڪو توهان جي ڪلهي جي عضلات ۽ جوڑوں تي غير ضروري دٻاءُ پيدا ڪري سگهي ٿو.
- موشن جي حد: ڪوشش ڪريو پنھنجي ڪلھن جي دائرن جي رفتار جي حد کي وڌائڻ جي. وڏو دائرو، وڌيڪ توهان پنهنجي عضلات کي مشغول ڪنداسين. بهرحال، پڪ ڪريو ته توهان پنهنجي ڪلهن کي غير آرامده يا دردناڪ پوزيشن ۾ مجبور نه ڪيو آهي.
- وڌيڪ مشقت کان پاسو ڪريو: جڏهن ته اهو فائديمند آهي ته ورزش دوران پنهنجو پاڻ کي دٻايو، اهو پڻ انتهائي اهم آهي ته اضافي نه ڪرڻ
بيٺل ڪلهي تي چڪر هڻڻ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ بيٺل ڪلهي تي چڪر هڻڻ?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا اسٽينڊنگ ڪلهي تي چڪر لڳائڻ واري ورزش. اهو هڪ سادي ۽ موثر مشق آهي جيڪا ڪلهي جي متحرڪ ۽ لچڪ کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. هتي اهو ڪيئن ڪجي: 1. پنهنجي پيرن سان سڌو بيٺو هپ-چوٽي ڌار. 2. پنھنجن ھٿن کي ٻاھر ٻاھر ڪن طرفن کان ڪلھن جي اوچائي تي وڌايو. 3. آهستي آهستي پنهنجي هٿن سان ننڍا حلقا ٺاهڻ شروع ڪريو، انهن کي سڌو رکو. 4. اٽڪل 30 سيڪنڊن لاءِ ائين ڪريو، پوءِ ٻئي 30 سيڪنڊن لاءِ دائرن جي رخ کي ڦيرايو. 5. پڪ ڪريو ته توهان جي ڪلهن کي هيٺ ۽ پوئتي رکڻ لاء، ۽ انهن کي پنهنجن ڪنن ڏانهن ڇڪڻ کان بچڻ. ننڍڙن حلقن سان شروع ڪرڻ جي ياد رکو ۽ آهستي آهستي انهن جي سائيز کي وڌايو جيئن توهان جي ڪلهي جي لچڪ بهتر ٿئي ٿي. جيئن ڪنهن به مشق سان، اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪريو ۽ شدت وڌايو جيئن توهان جي فٽنيس سطح بهتر ٿي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ بيٺل ڪلهي تي چڪر هڻڻ?
- ”سنگل آرم شولڊر سرڪلنگ“: ٻنهي هٿن کي هڪ ئي وقت هلڻ بدران، توهان هڪ وقت ۾ هڪ هٿ تي توجهه ڏيئي سگهو ٿا، جيڪو هر ڪلهي تي وڌيڪ توجهه واري ڪوشش جي اجازت ڏئي ٿو.
- "وزن ٿيل ڪلهي تي گردش": هڪ وڌيڪ ترقي يافته تبديلي لاء، توهان پنهنجي هٿن ۾ هلڪو وزن رکي سگهو ٿا جڏهن حلقن کي انجام ڏيو ته جيئن مزاحمت کي وڌايو وڃي ۽ توهان جي عضلات کي اڳتي وڌايو وڃي.
- "Reverse Shoulder Circling": ھن ۾ شامل آھي ڪلھھ جي گردش کي مخالف سمت ۾، جيڪو عضلات جي ترقي کي توازن ڪرڻ ۽ عدم توازن کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.
- "Alternating Shoulder Circling": ھن تبديليءَ ۾، ھڪ ئي وقت ٻنھي ڪلھنن کي ھڪ ئي رخ ۾ ھلڻ بدران، توھان ھر ڪلھھ جي ھدايت کي متبادل بڻايو، جنھن سان ڪوآرڊينيشن کي بھتر ڪرڻ ۾ مدد ملي سگھي ٿي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ بيٺل ڪلهي تي چڪر هڻڻ?
- اوور هيڊ پريس: اوور هيڊ پريس اسٽينڊنگ شولڊر سرڪلنگ کي پڻ پورو ڪري ٿو جيئن ان ۾ حرڪت جي ساڳي رينج شامل آهي، پر اهو هڪ مضبوط ٽريننگ جزو شامل ڪري ٿو، جيڪو مجموعي ڪلهي جي استحڪام ۽ طاقت کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- Lateral Raises: Lateral Raises Standing Shoulder Circling کي مڪمل ڪري سگھن ٿا جيئن اهي ليٽرل ڊيلٽائڊس کي خاص طور تي الڳ ڪري ۽ ڪم ڪن ٿا، جيڪي ڪلهي جي عضلات جي مجموعي توازن ۽ سميٽري کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.
متعلقہ کلمات** بيٺل ڪلهي تي چڪر هڻڻ
- جسماني وزن ڪلهي تي ورزش
- ڪلهي تي گردش ڪرڻ واري ورزش
- بغير سامان جي ڪلهي کي مضبوط ڪرڻ
- ڪلهن لاء گهر ورزش
- ڪلهي جي متحرڪ لاء جسماني وزن ورزش
- عضلتون ڍنگ لاءِ ڪلهي تي گردش ڪرڻ
- ڪلهي جي گردش جي مشق
- ڪلهي جي طاقت لاءِ فٽنيس جو معمول
- جسماني وزن ڪلهي تي گردش ٽيڪنڪ
- وزن کان سواءِ ڪلهي تي گردش ڪرڻ جي مشق