ڪنڌ- موڙ- آرٽيڪيشن
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڪنڌ- موڙ- آرٽيڪيشن
The Shoulder - Flexion - Articulations ورزش هڪ مؤثر ورزش آهي جيڪو بنيادي طور تي ڪلهي جي جوڑوں کي نشانو بڻائيندو آهي، انهن جي لچڪ ۽ طاقت کي وڌائيندو آهي. اهو رانديگرن لاءِ هڪ مثالي مشق آهي، ماڻهن کي ڪلهي جي زخمن کان بحال ڪرڻ، يا هر ڪنهن کي ڳولي رهيا آهن انهن جي مٿين جسم جي متحرڪ ۽ پوزيشن کي بهتر ڪرڻ. هن مشق کي انهن جي معمول ۾ شامل ڪرڻ سان، ماڻهو بهتر گڏيل صحت کي فروغ ڏئي سگهن ٿا، زخم کي روڪڻ، ۽ سرگرمين ۾ مجموعي ڪارڪردگي بهتر ڪن ٿيون جيڪي ڪلهي جي استعمال جي ضرورت هونديون آهن.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڪنڌ- موڙ- آرٽيڪيشن
- آهستي آهستي پنهنجي سامهون هڪ هٿ مٿي ڪريو، ان کي سڌو رکو، جيستائين اهو فرش سان متوازي هجي يا جيترو اونڌو هجي، اوترو آرام سان ان کي مٿي کڻي سگهي.
- هن پوزيشن کي ڪجهه سيڪنڊن لاء رکو ته توهان جي ڪلهي ۾ ڊگهو محسوس ڪرڻ لاء.
- آهستي آهستي پنهنجي هٿ کي پوئتي پيل پوزيشن ڏانهن هيٺ ڪريو.
- هن تحريڪ کي ورجائي ورجايو گهربل تعداد جي ورجائي، پوء ٻئي بازو ڏانهن سوئچ ڪريو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڪنڌ- موڙ- آرٽيڪيشن
- مناسب فارم: ورزش دوران هميشه مناسب فارم برقرار رکون. توهان جي پوئتي سڌي ٿيڻ گهرجي، ۽ توهان جي ڪلهي تي بلڊ هيٺ ۽ پوئتي هجڻ گهرجي. جڏهن پنهنجي هٿ کي بلند ڪريو، پڪ ڪريو ته اهو توهان جي جسم جي مطابق آهي ۽ هڪ پاسي ڏانهن نه ڇڪيو. هڪ عام غلطي آهي ڪنڌ کي ڇڪڻ يا گول ڪرڻ، جيڪو زخمي ٿي سگهي ٿو ۽ گهٽ اثرائتو ورزش.
- ڪنٽرول تحريڪ: هر حرڪت کي سست، ڪنٽرول انداز ۾ انجام ڏيو. پنھنجي ھٿ کي مٿي ۽ ھيٺ جھلڻ لاءِ رفتار کي استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو. اهو نه صرف ورزش جي اثرائتي کي گهٽائي ٿو پر زخم جو خطرو پڻ وڌائي ٿو.
- موشن جي حد: هڪ عام غلطي حرڪت جي مڪمل حد استعمال نه ڪندي آهي. پڪ ڪريو ته پنهنجي بازو کي جيترو مٿي کڻو جيئن توهان آرام سان ڪري سگهو ٿا ان کي سڌو رکڻ دوران. اهو يقيني بڻائيندو
ڪنڌ- موڙ- آرٽيڪيشن عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڪنڌ- موڙ- آرٽيڪيشن?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ڪنڌ - فليڪس - آرٽيڪل مشق. بهرحال، اهو هميشه سفارش ڪئي وئي آهي ته گهٽ شدت سان شروع ڪريو ۽ تدريجي طور تي ان کي وڌايو جيئن توهان جي طاقت ۽ لچڪ بهتر ٿي. اهو پڻ ضروري آهي ته مناسب فارم استعمال ڪرڻ لاء زخم کان بچڻ لاء. جيڪڏهن توهان يقين نه آهيو ته مشق ڪيئن ڪجي، اهو هڪ ٽرينر يا جسماني معالج سان ڪم ڪرڻ لاء فائدي وارو ٿي سگهي ٿو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڪنڌ- موڙ- آرٽيڪيشن?
- انلائن بينچ فرنٽ رائيز ڪلھه جي لچڪ جي آرٽيڪل جو هڪ مختلف نسخو آهي، بنيادي طور تي انٽريئر ڊيلٽائڊس تي ڌيان ڏيڻ.
- اسٽينڊنگ رزسٽنس بينڊ ڪلهي جي موڙ هڪ تغير آهي جيڪا ڪلهي جي عضلات کي مضبوط ڪرڻ لاءِ مزاحمتي بينڊ استعمال ڪري ٿي.
- Seated Dumbbell Shoulder Press هڪ ٻيو ڪلهي جي لچڪ جو اظهار آهي جيڪو ڊيلٽائڊس ۽ ٽرپيزيس عضلات کي نشانو بڻائيندو آهي.
- The Upright Row هڪ ڪلهي جي لچڪ واري آرٽيڪوليشن ويرينٽ آهي جيڪا نه رڳو ڪلهن تي ڪم ڪري ٿي پر مٿي جي پٺي جي عضون کي پڻ.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڪنڌ- موڙ- آرٽيڪيشن?
- فرنٽ ريزز: فرنٽ ريزز بنيادي طور تي ڪم ڪن ٿا اڳئين ڊيلٽائڊس، جيڪي وڏي پيماني تي ڪلهي جي لچڪ ۾ شامل آهن. انهن عضون کي مضبوط ڪرڻ سان، توهان پنهنجي ڪلهي جي لچڪ جي آرٽيڪل کي بهتر بڻائي سگهو ٿا ۽ زخم جي خطري کي گهٽائي سگهو ٿا.
- اوور هيڊ پريس: هي مشق پوري ڪلهي جي ڳچيءَ تي ڪم ڪري ٿي، پر خاص طور تي اڳئين ۽ وچولي ڊيلٽائڊس جيڪي ڪلهي جي لچڪ ۾ اهم عضوا آهن. اوور هيڊ پريس توهان جي هٿ کي توهان جي مٿي کان مٿي کڻڻ جي صلاحيت وڌائي ٿو، جيڪو ڪلهي جي لچڪ جو هڪ اهم حصو آهي.
متعلقہ کلمات** ڪنڌ- موڙ- آرٽيڪيشن
- جسماني وزن ڪلهي تي مشق
- Flexion articulations workout
- ڪلهي جي لچڪ جي مشق
- ڪلهن لاء جسماني وزن جي مشق
- ڪلهي کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- ڪلهي جي لچڪ لاءِ گهر جي ورزش
- ڪلهي جي جوڙجڪ جي تربيت
- جسماني وزن ڪلهي جي لچڪ واري ورزش
- ڪلهن لاءِ لچڪدار آرٽيڪل مشق
- ڪلهن کي مضبوط ڪرڻ لاء جسماني وزن ورزش.