Subscapularis
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف Subscapularis
Subscapularis مشق هڪ ھدف ٿيل ورزش آهي جيڪو بنيادي طور تي سبسڪپولرس عضلات کي مضبوط ڪري ٿو، جيڪو ڪلهي ۾ روٽرٽر ڪف جو حصو آهي. هي مشق رانديگرن لاءِ فائديمند آهي، خاص طور تي جيڪي راندين ۾ ملوث آهن جن کي ڪلهي جي حرڪت جي ضرورت آهي، ۽ انهي سان گڏ اهي ماڻهو جيڪي ڪلهي جي زخمن کان بحال ٿين ٿا. هن مشق کي انجام ڏيڻ سان، ماڻهو پنهنجي ڪلهي جي استحڪام کي وڌائي، انهن جي رفتار جي حد کي بهتر بڻائي، ۽ ڪلهي سان لاڳاپيل زخم جي خطري کي گهٽائي سگهن ٿا.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل Subscapularis
- پنھنجي ھٿ ۾ ھڪ مزاحمتي بينڊ يا ھلڪو وزن رکو، پنھنجي بازو کي فرش سان متوازي رکو.
- سست رفتار سان پنھنجي ھٿ کي پنھنجي پيٽ جي طرف گھمايو، پنھنجي ڪھڙي تي 90 درجا زاويہ برقرار رکو.
- ڪجھ سيڪنڊن لاء پوزيشن کي رکو، پنھنجي ڪلھي جي بلڊ جي ھيٺان عضلات ۾ تڪرار محسوس ڪريو.
- آهستي آهستي شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو ۽ ورزش کي ورجائي ورجائي ورجائي گھربل تعداد لاءِ.
مشق کرنے کے لیے ٹپس Subscapularis
- ڪنٽرول تحريڪون: هڪ ٻيو اهم ٽپ هميشه ڪنٽرول تحريڪن سان مشق انجام ڏيڻ آهي. تحريڪن ذريعي جلدي ڪرڻ يا ورزش کي مڪمل ڪرڻ لاءِ رفتار استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو. اهو نه صرف ورزش جي اثرائتي کي گهٽائي ٿو پر زخمي پڻ ٿي سگهي ٿو.
- مزاحمت ۾ تدريجي اضافو: جڏهن Subscapularis مشق انجام ڏيو، اهو ضروري آهي ته تدريجي طور تي مزاحمت کي وڌايو وڃي. هڪ وزن سان شروع ٿئي ٿو جيڪو تمام ڳري آهي سختي يا زخم جي ڪري سگھي ٿو. گھٽ وزن سان شروع ڪريو ۽ بتدريج ان کي وڌايو جيئن توھان جي طاقت بھتر ٿئي.
- وارم اپ: ورزش شروع ڪرڻ کان اڳ، پنهنجي جسم کي گرم ڪرڻ جي پڪ ڪريو،
Subscapularis عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ Subscapularis?
ها، شروعات ڪندڙ subscapularis مشق ڪري سگهن ٿا، پر انهن کي هلڪي مزاحمت سان شروع ڪرڻ گهرجي ۽ آهستي آهستي وڌڻ گهرجي جيئن انهن جي طاقت بهتر ٿئي. اهو ضروري آهي ته انهن مشقن کي صحيح طريقي سان انجام ڏيو زخم کان بچڻ لاءِ، تنهن ڪري شروعات ڪندڙ شايد انهن کي فزيڪل تھراپسٽ يا تربيت يافته فٽنيس پروفيشنل جي نگراني هيٺ ڪرڻ کان فائدو وٺن. شروعات ڪندڙن لاءِ ڪجهه سادي سبسڪپوليرس مشقون شامل آهن اندروني گردش جون مشقون مزاحمتي بينڊ ۽ دروازي جي اسٽريچ سان. هميشه ياد رکو ته ورزش ڪرڻ کان اڳ گرم ڪرڻ ۽ پوءِ ٿڌو ٿيڻ.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ Subscapularis?
- ڪجهه ماڻهن ۾، Subscapularis ۾ هڪ تبديلي ٿي سگهي ٿي جتي اهو ٽيرس جي وڏي عضلات سان ڀريل آهي.
- اتي ھڪڙو تڪرار ٿي سگھي ٿو جتي Subscapularis غير معمولي طور تي ننڍڙو يا ترقي يافته آھي، جيڪو ڪلھ جي متحرڪ کي متاثر ڪري سگھي ٿو.
- ناياب ڪيسن ۾، Subscapularis مڪمل طور تي غير حاضر ٿي سگھي ٿو، جيڪو هڪ اهم جسماني تبديلي آهي.
- ڪڏهن ڪڏهن، Subscapularis ۾ شايد اضافي يا اضافي عضلاتي سلپس هجن جيڪي ڪلهي جي گڏيل يا بيسپس ٽنڊن جي ڊگهي سر ڏانهن وڌندا آهن.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ Subscapularis?
- Cable Push-Pulls: اهي ڪم ڪن ٿا subscapularis ٻنهي کي زور ڏيڻ ۽ ڇڪڻ واري حرڪت جي ضرورت آهي، جيڪا ڪلهي جي استحڪام ۽ توازن کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿي، اهي ڪردار جيڪي subscapularis ڪلهي جي گڏيل ۾ ادا ڪن ٿا.
- اسڪپولر وال سلائڊس: ھي مشق اسڪيپولر موبلائيت ۽ استحڪام کي فروغ ڏيڻ سان سبسڪپولرس کي پورو ڪري ٿو، جيڪي مجموعي صحت ۽ سبسڪپولرس عضلات جي ڪم لاء اهم آھن.
متعلقہ کلمات** Subscapularis
- Subscapularis جسماني وزن جي مشق
- ڪلهي کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- ڪلهن لاء جسماني وزن ورزش
- Subscapularis ورزش جو معمول
- ڪلهي جي عضلات لاء گهر جي مشق
- جسماني وزن ڪلهي تي مشق
- Subscapularis عضلات لاء تربيت
- ڪلهي جي عضلات جي تعمير جي مشق
- جسماني وزن Subscapularis کي مضبوط ڪرڻ
- بي سامان ڪلهي تي ورزش