اُٿي بيٺو ڪلهن جو اسٽريچ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف اُٿي بيٺو ڪلهن جو اسٽريچ
اسٽينڊنگ اپرائيٽ شولڊرز اسٽريچ هڪ سادي پر اثرائتو ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي لچڪ کي بهتر ڪرڻ ۽ ڪلهي ۽ مٿي جي پوئتي واري علائقي ۾ ٽينشن کي گهٽائڻ تي ڌيان ڏئي ٿي. اهو انهن ماڻهن لاءِ هڪ مثالي معمول آهي جيڪي ڊگهو ڪلاڪ ويٺي گذاريندا آهن يا اهي جيڪي اڪثر ڪري ڪلهي ۽ ڳچيءَ ۾ درد محسوس ڪندا آهن خراب پوزيشن جي ڪري. توهان جي روزاني معمول ۾ شامل ڪرڻ توهان جي پوزيشن کي بهتر بڻائي، تڪليف کي گهٽائي، ۽ توهان جي مجموعي مٿئين جسم جي متحرڪ کي وڌائي، ان کي صحت مند طرز زندگي لاء هڪ گهربل ورزش بڻائي ٿي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل اُٿي بيٺو ڪلهن جو اسٽريچ
- ھڪڙي ھٿ کي سڌو سنئون توھان جي اڳيان ڪلھي جي اونچائي تي وڌايو.
- توهان جي ٻئي هٿ سان، آسانيء سان وڌايل هٿ کي پنهنجي سينه ۾ ڇڪيو جيستائين توهان پنهنجي ڪلهي ۾ ڊگهو محسوس نه ڪيو.
- تقريبا 30 سيڪنڊن لاء ڊگهو رکو، پوء دير سان ڇڏي ڏيو.
- ٻئي هٿ سان عمل کي ورجايو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس اُٿي بيٺو ڪلهن جو اسٽريچ
- تدريجي اسٽريچنگ: پنهنجي ڪلهن کي فوري طور تي زبردستي وڌائڻ جي غلطي کان پاسو ڪريو. ان جي بدران، زخم کان بچڻ لاء پنهنجي ڪلهن کي تيزيء سان وڌايو. آسانيءَ سان پنهنجي ڪلهن کي پوئتي ڇڪڻ شروع ڪريو ۽ اسٽريچ کي ڪجهه سيڪنڊن لاءِ رکو، پوءِ آهستي آهستي وڌندي وڌندي وڌندي وڌندي وڌو.
- مسلسل سانس وٺڻ: هن اسٽريچ کي انجام ڏيڻ دوران پنهنجي سانس کي نه رکو. اهو ضروري آهي ته مسلسل ۽ تمام گهڻي سانس وٺو، جيڪو عضلات ڏانهن رت جي وهڪري کي وڌائڻ ۽ تڪرار کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- اوور اسٽريچنگ کان پاسو ڪريو: اوور اسٽريچنگ عضلاتي دٻاءُ يا زخم جي ڪري سگھي ٿي. صرف ان نقطي تائين وڌايو جتي توهان محسوس ڪيو ته توهان جي عضلات تي نرم ڇڪ، نه ته ڏانهن
اُٿي بيٺو ڪلهن جو اسٽريچ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ اُٿي بيٺو ڪلهن جو اسٽريچ?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا اسٽينڊنگ اپرائيٽ شالڊرز اسٽريچ ورزش. اهو هڪ نسبتاً سادو ورزش آهي جنهن کي ڪنهن به سامان جي ضرورت ناهي، جيڪا ان کي سڀني فٽنيس سطح جي ماڻهن لاءِ موزون بڻائي ٿي. جڏهن ته، ڪنهن به مشق سان، زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم استعمال ڪرڻ ضروري آهي. جيڪڏھن توھان ورزش ڪرڻ لاءِ نوان آھيو، توھان چاھيو ٿا شروع ڪرڻ لاءِ ھڪ ننڍڙا ڊگھا ۽ بتدريج وڌندا جيئن توھان جي لچڪ ۾ واڌارو ٿئي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ اُٿي بيٺو ڪلهن جو اسٽريچ?
- ڪراس باڊي شولڊر اسٽريچ: هن ۾ شامل آهي هڪ هٿ کي توهان جي جسم جي پار ڪرڻ ۽ توهان جي ٻئي هٿ کي استعمال ڪرڻ لاءِ نرم دٻاءُ لاڳو ڪرڻ ، ڪراس ٿيل بازو جي ڪلهي کي وڌائڻ.
- دروازي جي اسٽريچ: هن اسٽريچ ۾ دروازي ۾ بيهڻ شامل آهي، پنهنجا هٿ دروازي جي فريم جي ٻنهي طرفن کي ڪلهي جي اوچائي تي رکي، ۽ توهان جي ڪلهن کي وڌائڻ لاء آسانيء سان اڳتي وڌو.
- تولي جي ڪلهي واري اسٽريچ: هن اسٽريچ لاءِ، هڪ هٿ سان پنهنجي پٺيءَ جي پويان هڪ توليه رکو، ۽ پنهنجي ٻئي هٿ سان واپس پهچو ته جيئن تولي جي ٻئي ڇيڙي کي پڪڙي، نرميءَ سان ڪلهي کي وڌائڻ لاءِ هيٺ لهي.
- ديوار سلائيڊ اسٽريچ: پنهنجي پٺيءَ سان ديوار جي سامهون بيٺو ۽ پنهنجا هٿ مٿي ڪري ديوار جي خلاف ”W“ شڪل ٺاهي. پنھنجن ھٿن کي "Y" شڪل ٺاھيو، پنھنجي ڪلھن کي وڌايو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ اُٿي بيٺو ڪلهن جو اسٽريچ?
- ”گردن جا رولز“ اسٽينڊنگ اُڀري ڪلهن جي اسٽريچ ۾ هڪ فائديمند اضافو ٿي سگهي ٿو، جيئن اهي ڳچيءَ ۽ ڪلهن جي عضون کي نشانو بڻائين ٿا، مجموعي لچڪ کي وڌائين ٿا ۽ ڪنهن به ٽينشن کي دور ڪن ٿا جيڪي انهن علائقن ۾ ڊگھي ويهڻ يا بيهڻ کان پيدا ٿيا هجن.
- ”آرم سرڪلز“ ورزش اسٽينڊنگ اپرائيٽ شلڊرز اسٽريچ لاءِ هڪ ٻي مڪمل ورزش آهي، ڇاڪاڻ ته اها ڪلهن جي جوڑوں ۾ حرڪت جي حد کي وڌائڻ ۽ ڀرپاسي جي عضون کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، اهڙيءَ طرح ڪلهي جي اسٽريچ جي مجموعي فائدن کي وڌائي ٿي.
متعلقہ کلمات** اُٿي بيٺو ڪلهن جو اسٽريچ
- جسماني وزن ڪلهي تي وڌو
- سڌي ڪلهي جو مشق
- بيٺل ڪلهي تي زور
- ڪلهن لاء جسماني وزن جي مشق
- سڌي ڪلهي کي مضبوط ڪرڻ
- جسم جي وزن کي استعمال ڪندي ڪلهي کي وڌايو
- سڌي ڪلهن تي بيٺل ورزش
- جسماني وزن ڪلهي جي صحت
- ڪلهي وڌائڻ جي مشق
- بيٺل جسم جو وزن ڪلهي تي وڌو