جسماني وزن اسٽينڊنگ فوجي پريس
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف جسماني وزن اسٽينڊنگ فوجي پريس
باڊي ويٽ اسٽينڊنگ ملٽري پريس هڪ جامع اپر باڊي ورزش آهي جيڪا ڪلهن، هٿن ۽ بنيادي عضون کي نشانو بڻائي ٿي، مڪمل جسماني طاقت ۽ ڪنڊيشننگ ورزش پيش ڪري ٿي. اهو سڀني سطحن جي فٽنيس جي شوقينن لاءِ مثالي آهي، شروعات ڪندڙن کان ترقي يافته تائين، جيئن ان کي تبديل ڪري سگهجي ٿو انفرادي فٽنيس جي سطحن سان ملائڻ لاءِ. ماڻهو هن مشق کي ڪرڻ چاهيندا آهن ڇو ته اهو نه رڳو عضلات جي سر ۽ طاقت کي بهتر بڻائي ٿو، پر روزاني زندگي ۾ پوزيشن، توازن ۽ فعلي تحريڪن کي پڻ بهتر بڻائي ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل جسماني وزن اسٽينڊنگ فوجي پريس
- پنھنجي ڪور کي مشغول ڪريو ۽ پنھنجا ھٿ سڌو مٿي ڪريو جيستائين توھان جا ھٿ مڪمل طور تي ڊگھا نه ٿين، توھان جي ڪلھن کي ٿورو جھڪو رکو ته جيئن انھن کي بند ڪرڻ کان بچڻ لاء.
- هن پوزيشن کي هڪ سيڪنڊ لاء رکو، توهان جي ڪلهي جي عضلات ۾ تڪرار محسوس ڪندي.
- آهستي آهستي پنهنجي هٿن کي ڪلهي جي سطح تي ابتدائي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو.
- ھن عمل کي ورجائي ورجايو گھربل تعداد لاءِ ھر مشق دوران صحيح پوزيشن برقرار رکندي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس جسماني وزن اسٽينڊنگ فوجي پريس
- مناسب ھٿ جي پوزيشن: توھان جي ھٿن کي صرف ڪلھي جي چوٽي کان وڌيڪ ويڪرو رکڻ گھرجي. بار کي تمام تنگ يا تمام ويڪرو پڪڙڻ کان پاسو ڪريو ڇو ته اهو توهان جي ڪلهن تي دٻاءُ پيدا ڪري سگهي ٿو ۽ حرڪت جي حد کي محدود ڪري سگهي ٿو.
- ڪنٽرول موومينٽ: وزن کڻڻ لاء رفتار استعمال ڪرڻ جي غلطي کان بچاء. ان جي بدران، هڪ ڪنٽرول تحريڪ تي ڌيان ڏيڻ، وزن کڻڻ ۽ گھٽ ڪرڻ سست رفتار. اهو نه رڳو يقيني بڻائي ٿو ته توهان صحيح عضلتون ڪم ڪري رهيا آهيو پر زخم جي خطري کي پڻ گھٽائي ٿو.
- موشن جي مڪمل رينج: ورزش دوران حرڪت جي مڪمل رينج کي استعمال ڪرڻ جي پڪ ڪريو. بار کي هيٺ ڪريو جيستائين اهو توهان جي سينه سان سطح جي باري ۾ آهي ۽ پوء ان کي دٻايو جيستائين توهان جي هٿن کي مڪمل طور تي وڌايو وڃي. مختصر روڪڻ
جسماني وزن اسٽينڊنگ فوجي پريس عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ جسماني وزن اسٽينڊنگ فوجي پريس?
اسٽينڊنگ فوجي پريس هڪ مشڪل مشق آهي جيڪو بنيادي طور تي ڪلهن کي نشانو بڻائيندو آهي، ۽ ان کي سٺي مٿين جسم جي طاقت ۽ استحڪام جي ضرورت آهي. جيتوڻيڪ اهو ممڪن ناهي ته هڪ شروعاتي لاء ڪوشش ڪرڻ لاء، اهو شايد تمام ڏکيو ٿي سگهي ٿو بغير بنيادي سطح جي طاقت ۽ مناسب شڪل کان سواء. شروعات ڪندڙ شايد پنهنجي ڪلهي ۽ مٿئين جسم جي طاقت کي وڌائڻ لاءِ گهٽ مشڪل مشقن سان شروع ڪرڻ چاهين ٿا، جهڙوڪ پش اپس يا لائٽ ڊمبلز سان ڪلهي تي دٻائڻ جي مدد. اهو پڻ ضروري آهي ته صحيح فارم سکڻ لاء زخم کان بچڻ لاء. هميشه وانگر، هڪ فٽنيس پروفيشنل يا ٽرينر سان صلاح ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي جيڪو انفرادي فٽنيس جي سطح ۽ مقصدن جي بنياد تي هدايت فراهم ڪري سگهي ٿو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ جسماني وزن اسٽينڊنگ فوجي پريس?
- Pike Push-Up: هي تغير توهان کي پائيڪ پوزيشن ۾ آهي، جنهن جو مطلب آهي ته توهان جو جسم هڪ مٿانهون 'V' ٺاهي ٿو. هي ڪلهن ۽ مٿئين جسم کي نشانو بڻائي ٿو، بيٺل فوجي پريس وانگر.
- هينڊ اسٽينڊ پش-اپ: هي ترقي يافته تبديلي ۾ شامل آهي توهان جي جسم کي مٿي ۽ هيٺ دٻائڻ دوران جڏهن هينڊ اسٽينڊ پوزيشن ۾ هجي، ضرورت هجي ته مدد لاءِ ڀت کي استعمال ڪندي.
- پش پريس: ھن تبديلي ۾ باربل استعمال ڪرڻ ۽ وزن وڌائڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء ھڪڙو معمولي ٽنگ ڊرائيو شامل ڪرڻ شامل آھي، توھان کي سخت فوجي پريس کان وڌيڪ وزن استعمال ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي.
- آرنلڊ پريس: آرنلڊ شوارزنيگر جي نالي پٺيان رکيو ويو آهي، هن تبديلي ۾ شامل آهي ڊمبلز کي موڙيندي جيئن توهان انهن کي دٻايو، حرڪت جي وڏي حد مهيا ڪري ۽ ڪلهي جي عضلات جي مختلف حصن کي نشانو بڻايو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ جسماني وزن اسٽينڊنگ فوجي پريس?
- ڊپس پڻ جسماني وزن اسٽينڊنگ فوجي پريس کي مڪمل ڪري ٿو ٽريسپس ۽ اڳئين ڊيلٽائڊس تي ڌيان ڏيڻ سان، مٿين جسم جي طاقت ۽ استحڪام کي وڌايو جيڪو پريس تحريڪن کي انجام ڏيڻ لاء اهم آهي.
- پل اپ جسماني وزن اسٽينڊنگ فوجي پريس لاءِ هڪ بهترين اضافو ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته اهي پوئتي ۽ بيسپس ۾ مخالف عضون کي ڪم ڪن ٿا ، هڪ متوازن مٿئين جسم جي طاقت کي وڌائڻ ۽ ممڪن عضلاتي عدم توازن کي روڪڻ.
متعلقہ کلمات** جسماني وزن اسٽينڊنگ فوجي پريس
- جسماني وزن ڪلهي جي مشق
- اسٽينڊنگ فوجي پريس ورزش
- جسماني وزن فوجي پريس
- ڪلهي کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- جسماني وزن ڪلهي تي دٻاء
- ڪو به سامان نه ڪلهي تي ورزش
- گھر جي ڪلهي جي مشق
- جسماني وزن اوور هيڊ پريس
- اسٽينڊنگ فوجي پريس جسماني وزن
- ڪلهي جي طاقت لاءِ جسماني وزن جي مشق