پوئتي موٽڻ واري اسٽريچ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف پوئتي موٽڻ واري اسٽريچ
Reverse Shoulder Stretch هڪ فائديمند ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي ڪلهن کي نشانو بڻائيندي آهي، لچڪ کي بهتر بنائڻ ۽ ٽينشن کي رليف ڪندي آهي. اهو انهن ماڻهن لاءِ هڪ مثالي ورزش آهي جيڪي انهن سرگرمين ۾ مشغول هوندا آهن جن کي جسم جي مٿئين طاقت جي ضرورت هوندي آهي، يا اهي جيڪي گهڻو وقت ڊيسڪ تي گذاريندا آهن، جيئن اهو صحيح پوزيشن ۾ مدد ڪري سگهي. ماڻهو اهو مشق ڪرڻ چاهيندا ته انهن جي رفتار جي حد کي وڌائڻ، ڪلهي جي زخم جي خطري کي گهٽائڻ، ۽ بهتر مٿين جسم جي صحت کي فروغ ڏيڻ لاء.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل پوئتي موٽڻ واري اسٽريچ
- آهستي آهستي پنهنجا هٿ پنهنجي پٺي جي پويان آڻيو ۽ توهان جي آڱرين کي ڳنڍيو.
- آسانيءَ سان پنھنجن ھٿن کي سڌو ڪريو ۽ انھن کي جيترو پري ڪري سگھو ان کان سواءِ مٿي کڻو، بغير تڪليف جي، پنھنجي سيني کي ٻاھر رکو ۽ پنھنجو مٿو اڳيان رکي.
- هن پوزيشن کي 20 کان 30 سيڪنڊن لاء رکو، توهان جي ڪلهن ۽ سينه ۾ ڊگهو محسوس ڪيو.
- آهستي آهستي پنهنجا هٿ هيٺ ڪريو ۽ پنهنجون آڱريون ڇڏايو، پوءِ پنھنجن ھٿن کي ٻاھر ڪڍو انھن کي آرام ڪرڻ لاءِ ان کان پھريائين کي ورجائڻ کان پھريان.
مشق کرنے کے لیے ٹپس پوئتي موٽڻ واري اسٽريچ
- بازو جي پوزيشن: پنھنجي ھٿ کي پنھنجي سيني ۾ وڌايو، ۽ پنھنجي ٻئي ھٿ کي استعمال ڪريو پنھنجي سيني جي ويجھو. جنهن هٿ کي توهان وڌو ٿا اهو سڌو هجڻ گهرجي ۽ ڪلهي تي نه مڙيو وڃي. هڪ عام غلطي اهو آهي ته ڪلو گڏيل تي دٻاء لاڳو ڪرڻ، جيڪو زخمي ٿي سگهي ٿو. ان جي بدران، هٿ تي نرم دٻاء لاڳو ڪريو، مٿي يا هيٺان.
- نرم اسٽريچ: هن مشق ۾ نرم ڊگهو شامل ٿيڻ گهرجي، نه دردناڪ ڇڪڻ. جيڪڏهن توهان درد محسوس ڪيو، توهان تمام گهڻو زور ڀريندا آهيو. ڇڪڻ کي ڪلهي ۾ محسوس ٿيڻ گهرجي، هٿ يا ڳچيء ۾ نه.
- مسلسل سانس: مسلسل سانس کي نه رکو. هڪ مستحڪم، آرام سان سانس جي نموني کي برقرار رکڻ. هي آڪسيجن پهچائڻ ۾ مدد ڪري ٿي
پوئتي موٽڻ واري اسٽريچ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ پوئتي موٽڻ واري اسٽريچ?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ريورس ڪلهي واري اسٽريچ ورزش. اهو هڪ سادي ۽ موثر مشق آهي جيڪا ڪلهن ۾ لچڪ ۽ رفتار جي حد کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. بهرحال، ڪنهن به مشق وانگر، اهو ضروري آهي ته سست شروع ٿئي ۽ تدريجي طور تي زخم کي روڪڻ لاء شدت وڌايو. هميشه پنهنجي جسم کي ٻڌو ۽ روڪيو جيڪڏهن توهان درد محسوس ڪيو. جيڪڏهن توهان يقين نه آهيو ته مشق ڪيئن ڪجي صحيح طريقي سان، فٽنيس پروفيسر کان هدايت حاصل ڪرڻ تي غور ڪريو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ پوئتي موٽڻ واري اسٽريچ?
- ڪراس باڊي شيلڊر اسٽريچ هڪ ٻيو فرق آهي، جنهن ۾ توهان هڪ هٿ پنهنجي سڄي جسم ۾ آڻيندا آهيو ۽ پنهنجو ٻيو هٿ استعمال ڪندا آهيو ان کي دٻائڻ لاءِ توهان جي سينه جي ويجهو، توهان جي ڪلهي جي پٺي کي وڌائيندي.
- دروازي جو اسٽريچ ريورس شيلڊر اسٽريچ کي انجام ڏيڻ جو هڪ مختلف طريقو آهي، کليل دروازي ۾ بيهڻ ۽ فريم جي ٻنهي پاسي پنهنجا هٿ رکي، پوءِ پنهنجي ڪلهن کي وڌائڻ لاءِ اڳيان جھڪيو.
- وال شيولڊر اسٽريچ هڪ ٻيو فرق آهي، جتي توهان هڪ ڀت جي سامهون بيٺا آهيو ۽ پنهنجا هٿ پنهنجي مٿي جي ڀت تي رکو ٿا، پوءِ پنهنجي جسم کي اڳتي وڌايو ته جيئن توهان جي ڪلهن ۾ ڇڪ محسوس ٿئي.
- آخر ۾، Eagle Arm Stretch Reverse Shoulder Stretch جو يوگا ويريشن آھي، جتي توھان ھڪ ھٿ کي ٻئي ھيٺان پار ڪريو، جھڪايو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ پوئتي موٽڻ واري اسٽريچ?
- ڊور وي اسٽريچ: هي مشق ريورس شالڊر اسٽريچ کي به مڪمل ڪري ٿي ساڳئي عضلاتي گروپن (پيڪٽراليس ۽ ڊيلٽائڊس) کي نشانو بڻائيندي، پر ٿوري مختلف انداز ۾، مٿين جسم لاءِ جامع اسٽريچ کي يقيني بڻائي ٿي.
- ڳچيءَ جو اسٽريچ: جڏهن ته بنيادي طور تي ڳچيءَ کي نشانو بڻائيندي، هي مشق ريورس شيلڊر اسٽريچ کي مڪمل ڪري ٿي جيئن ته اها مٿئين جسم ۾ ٽينشن کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، جيڪا وڌيڪ اثرائتي ڪلهي جي اسٽريچ ۽ مجموعي لچڪ کي وڌائڻ جي اجازت ڏئي ٿي.
متعلقہ کلمات** پوئتي موٽڻ واري اسٽريچ
- جسماني وزن ڪلهي تي وڌو
- پوئتي ڪلهي جي مشق
- ڪلهي لچڪدار ورزش
- جسماني وزن ڪلهي کي مضبوط ڪرڻ
- ڪلهي جي متحرڪ ورزش
- ريورس ڪلهي وڌائڻ جي ٽيڪنڪ
- ڪلهن لاء جسماني وزن ورزش
- گهر ۾ ڪلهي تي زور
- ڪلهي لچڪدار بهتري جي مشق
- جسماني مزاحمت ڪلهي تي ورزش