ڊيلٽائڊ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڊيلٽائڊ
ڊيلٽائڊ ورزش، عام طور تي وزن کڻڻ يا مزاحمت جي تربيت شامل آهي، هڪ فائدي وارو ورزش آهي جيڪو بنيادي طور تي ڊيلٽائڊ عضلات کي مضبوط ڪرڻ ۽ ٽنگ ڪرڻ تي ڌيان ڏئي ٿو، جيڪو ڪلهي جي گول شڪل ٺاهي ٿو. هي مشق ايٿليٽس، باڊي بلڊرز، يا هر ڪنهن لاءِ مثالي آهي جيڪو پنهنجي جسم جي مٿئين طاقت کي وڌائڻ ۽ ڪلهي جي استحڪام کي بهتر بڻائڻ چاهي ٿو. فرد شايد ڊيلٽائڊ مشق کي شامل ڪرڻ چاهين ٿا انهن جي فٽنيس راڄ ۾ بهتر پوزيشن لاءِ، عضلاتي ڪاميٽي کي وڌايو، بهتر ايٿليڪ ڪارڪردگي، ۽ ڪلهي جي زخم کي روڪڻ لاءِ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڊيلٽائڊ
- ھر ھٿ ۾ ڊمبل رکو پنھنجي ھٿن کي مڪمل طور تي وڌايو ۽ توھان جي ھٿن کي توھان جي جسم ڏانھن.
- آهستي آهستي ڪنارن ڏانهن وزن وڌايو، توهان جي ڪلهن ۾ ٿورو موڙ برقرار رکو، جيستائين اهي ڪلهي جي اوچائي تي پهچي وڃن.
- حرڪت جي چوٽي تي هڪ لمحي لاءِ روڪيو، پوءِ آهستي آهستي وزن کي واپس شروع ڪرڻ واري پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو.
- ھن تحريڪ کي ورجائي ورجايو گھربل تعداد جي ورجائي لاءِ، يقيني بڻايو ته توھان جي ھلچلن کي ڪنٽرول ۽ ثابت قدم رھي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڊيلٽائڊ
- **صحيح وزن:** گهٽ وزن سان شروع ڪريو انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان ورزش کي صحيح شڪل سان انجام ڏئي سگهو ٿا. هڪ دفعو توهان آرام سان آهيو، آهستي آهستي وزن وڌايو. هڪ وزن استعمال ڪندي جيڪو تمام ڳري آهي غلط فارم ۽ امڪاني زخم جي ڪري سگھي ٿو.
- **ڪنٽرول ٿيل حرڪت:** تيز رفتاري واري حرڪت کان پاسو ڪريو. ان جي بدران، ورزش کي سست، ڪنٽرول انداز ۾ انجام ڏيو. اهو نه صرف زخم جي خطري کي گھٽائي ٿو پر اهو پڻ يقيني بڻائي ٿو ته توهان جا عضوا مڪمل طور تي سڄي تحريڪ ۾ مصروف آهن.
- **اوور ٽريننگ کان پاسو ڪريو:** ڊيلٽائڊس هڪ نسبتا ننڍڙو عضلاتي گروپ آهي ۽ آساني سان وڌيڪ ڪم ڪري سگهجي ٿو. باقي ڏينهن شامل ڪريو پنھنجي معمول ۾ ۽ پنھنجي ڊيلٽائڊز کي لڳاتار ڏينھن تي تربيت ڏيڻ کان پاسو ڪريو. Overtraining ڪري سگهو ٿا
ڊيلٽائڊ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڊيلٽائڊ?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڊيلٽائيڊ مشق ڪري سگهن ٿا. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء فارم تي ڌيان ڏيڻ. ڪجهه شروعاتي-دوست ڊيلٽائڊ مشق شامل آهن ڪلهي تي دٻاء، پسمانده بلند، ۽ سامهون اٿي. هميشه وانگر، اهو هڪ سٺو خيال آهي هڪ فٽنيس پروفيشنل يا جسماني معالج سان صلاح ڪرڻ لاءِ انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان مشقون صحيح ۽ محفوظ طريقي سان ڪري رهيا آهيو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڊيلٽائڊ?
- اسٽينڊنگ فوجي پريس بنيادي طور تي اڳئين ڊيلٽائڊ تي ڌيان ڏئي ٿو.
- ڊيلٽائڊ جي پسمانده سر کي الڳ ڪرڻ لاءِ ليٽرل ريز شاندار آهن.
- Bent-over Lateral Raise پوسٽريئر ڊيلٽائڊ کي نشانو بڻائڻ لاءِ هڪ بهترين مشق آهي.
- آرنلڊ پريس، آرنلڊ شوارزنيگر جي نالي سان، سڄي ڊيلٽائڊ عضلاتي گروپ کي ڪم ڪري ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڊيلٽائڊ?
- پسمانده اٿاري ٿو: هي مشق پسمانده ڊيلٽائڊ سر کي الڳ ڪري ٿو، ڪلهي واري علائقي ۾ توازن ۽ همراه کي وڌائڻ، جيڪو ٻين ڊيلٽائڊ مشق جي اثرائتي کي وڌائي سگھي ٿو.
- فرنٽ اٿيز: هي مشق خاص طور تي اڳئين ڊيلٽائڊ کي نشانو بڻائيندو آهي، جيڪو مجموعي ڊيلٽائڊ عضلاتي گروپ کي مڪمل ڪري ٿو يقيني بڻائين ته سڀئي حصا برابر مضبوط ۽ متوازن آهن.
متعلقہ کلمات** ڊيلٽائڊ
- ڊيلٽائڊ جسماني وزن جي مشق
- ڪلهي کي مضبوط ڪرڻ واري ورزش
- جسماني وزن ڪلهي تي مشق
- ڊيلٽائڊ عضلاتي ورزش
- گھر جي ڪلهن لاء مشق
- جسماني وزن ڊيلٽائڊ ٽريننگ
- ڪلهي جي عضلات جي مشق
- بغير سامان ڊيلٽائڊ مشق
- ڊيلٽائڊ ٽريننگ بغير وزن جي
- جسم جي وزن کي استعمال ڪندي ڪلهي تي ورزش