عضلتون مٿي ڪرڻ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف عضلتون مٿي ڪرڻ
Kipping Muscle Up هڪ متحرڪ، مڪمل جسماني ورزش آهي جيڪا ڇڪڻ ۽ دٻائڻ واري تحريڪن کي ضم ڪري ٿي، اهم فائدا پيش ڪري ٿي جهڙوڪ بهتر مٿئين جسم جي طاقت، بنيادي استحڪام، ۽ هم آهنگي. اهو عام طور تي ترقي يافته رانديگرن لاءِ سفارش ڪئي وئي آهي، خاص طور تي جيڪي CrossFit يا جمناسٽڪ ۾ شامل آهن، ان جي اعلي سطحي مشڪلات ۽ فني صلاحيت جي ڪري. فرد شايد ان کي شامل ڪرڻ چاهيندا ان جي معمولي ۾ ڪيترن ئي عضلاتي گروپن کي چيلينج ڪرڻ جي صلاحيت لاء، ڪارڪردگي فٽنيس وڌائڻ، ۽ ايٿليڪ ڪارڪردگي کي وڌائڻ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل عضلتون مٿي ڪرڻ
- حرڪت شروع ڪريو پنھنجي جسم کي اڳتي ۽ پوئتي جھلڻ سان ڪنٽرول انداز ۾، پنھنجي ھپس ۽ ڪور کي استعمال ڪندي رفتار پيدا ڪرڻ لاءِ، جيڪو ورزش جو ”ڪپنگ“ حصو آھي.
- جئين توهان اڳتي وڌو، پنهنجي جسم کي بار ڏانهن ڇڪيو، توهان جي کلن کي موڙيندي ۽ انهن کي هيٺ ۽ پوئتي ڊرائيو ڪندي، جڏهن ته ساڳئي وقت توهان جي هپس کي بار ڏانهن وڌايو.
- هڪ دفعو توهان جو سينه بار جي سطح تي پهچي ٿو، جلدي پنهنجي جسم کي بار جي مٿان منتقل ڪريو پنهنجي مٿي ۽ سينه کي اڳتي وڌائڻ ۽ پنهنجي هٿن کي وڌايو، لازمي طور تي توهان جي جسم کي بار جي چوٽي تي حاصل ڪرڻ لاء ڊپ انجام ڏيو.
- پنهنجو پاڻ کي ڪنٽرول انداز ۾ شروع ڪرڻ واري پوزيشن ڏانهن واپس هيٺ ڪريو ۽ ورزش کي ورجائي ورجايو مطلوب تعداد جي نمائندن لاءِ.
مشق کرنے کے لیے ٹپس عضلتون مٿي ڪرڻ
- ڪِپنگ سوئنگ کي پورو ڪريو: ڪِپنگ سوئنگ ڪِپنگ مسل اپ جو بنياد آهي. اهو هڪ تال واري جھولڻ واري حرڪت آهي جيڪا رفتار پيدا ڪرڻ لاءِ هپس ۽ ڪور استعمال ڪري ٿي. هڪ عام غلطي ابتدائي جھول ۾ تمام گهڻو بازو طاقت استعمال ڪرڻ آهي. ان جي بدران، تحريڪ کي هلائڻ لاء توهان جي بنيادي ۽ هپس استعمال ڪرڻ تي ڌيان ڏيو.
- ٽرانزيڪشن ٽيڪنڪ: پل اپ کان ڊپ تائين منتقلي ڪِپنگ مسل اپ جو سڀ کان مشڪل حصو آهي. ڪيترائي ماڻهو هن سان جدوجهد ڪن ٿا ڇاڪاڻ ته اهي پنهنجي جسم کي بار جي چوڌاري ڇڪڻ بجاءِ پاڻ کي سڌو ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا آهن. هڪ بينڊ يا گهٽ بار سان منتقلي جي مشق توهان کي حرڪت جو احساس حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
- استعمال ڪريو پنھنجي H
عضلتون مٿي ڪرڻ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ عضلتون مٿي ڪرڻ?
Kipping Muscle Up هڪ پيچيده مشق آهي جنهن لاءِ وڏي مقدار ۾ طاقت، لچڪ ۽ هم آهنگي جي ضرورت آهي. اهو عام طور تي شروعات ڪندڙن لاءِ سفارش نه ڪئي وئي آهي ڇاڪاڻ ته اهو غلط طريقي سان انجام ڏيڻ آسان ٿي سگهي ٿو، جيڪو زخمي ٿي سگهي ٿو. مبتدأن کي سڀ کان پهريان زور وڌائڻ گهرجي ۽ بنيادي ڳالهين تي عبور حاصل ڪرڻ گهرجي، جهڙوڪ پل اپ ۽ ڊيپس، ڪوشش ڪرڻ کان اڳ وڌيڪ جديد مشقون جهڙوڪ ڪِپنگ مسڪل اپ. اهو پڻ فائدي وارو آهي مشق سکڻ لاءِ هڪ تربيت يافته پيشه ور جي نگراني هيٺ جيڪو مناسب فارم ۽ ٽيڪنڪ کي يقيني بڻائي سگهي ٿو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ عضلتون مٿي ڪرڻ?
- بار مسڪل اپ: جمناسٽڪ رِنگ استعمال ڪرڻ بدران، هي تغير هڪ پل اپ بار تي ڪيو ويندو آهي، گرفت ۽ ڪوآرڊينيشن جي صلاحيتن کي چيلينج ڪندي.
- The False Grip Muscle Up: هن تبديليءَ ۾ رِنگز يا بار کي کلائي سان گڏ هڪ لچڪدار پوزيشن ۾ رکڻ شامل آهي، جيڪو پل اپ کان ڊپ تائين منتقلي کي آسان بڻائي سگهي ٿو.
- بينڊ-اسسٽڊ مسسل اپ: هي تغير جسم جي وزن کي هٿي ڏيڻ لاءِ مزاحمتي بينڊ استعمال ڪري ٿو، مشق کي شروعات ڪندڙن لاءِ وڌيڪ رسائي لائق بڻائي ٿو.
- The One-arm Muscle Up: هي هڪ ترقي يافته تبديلي آهي جتي عضلات کي صرف هڪ بازو استعمال ڪندي ڪيو ويندو آهي، اعلي سطحي طاقت ۽ توازن جو مطالبو ڪيو ويندو آهي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ عضلتون مٿي ڪرڻ?
- بار ڊيپس هڪ ٻيو لاڳاپيل مشق آهي، جيئن اهي ٽريسپس ۽ ڪلهن کي مضبوط ڪرڻ تي ڌيان ڏين ٿا، ضروري مٿاهون جسم جي طاقت ۽ استحڪام کي فراهم ڪن ٿا جيڪي ڪپنگ عضلات جي منتقلي واري مرحلي دوران گهربل آهن.
- هولو باڊي هولڊ هڪ جمناسٽڪ ورزش آهي جيڪا ڪِپنگ مسڪل اپ کي مڪمل ڪري ٿي بنيادي طاقت ۽ ڪنٽرول کي بهتر ڪري، جيڪا ڪِپنگ سوئنگ دوران مناسب شڪل ۽ رفتار کي برقرار رکڻ لاءِ ضروري آهي ۽ ورزش جي مٿي جي طرف زور.
متعلقہ کلمات** عضلتون مٿي ڪرڻ
- ڪِپنگ عضلاتي ورزش
- جسماني وزن واپس ورزش
- ڪِپنگ مسل اپ ٽيڪنڪ
- ڪِپنگ مسڪل اپ ڪيئن ڪجي
- پٺيءَ جي طاقت لاءِ عضلتون
- Kipping Muscle Up Tutorial
- Calisthenics واپس ورزش
- ڪِپنگ عضلاتي ترقي
- جسماني وزن جي عضلات جي تربيت
- ترقي يافته پوئتي جسماني وزن ورزش