عضلات مٿي
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف عضلات مٿي
مشڪ اپ هڪ تيز شدت واري ورزش آهي جيڪا طاقت جي تربيت ۽ جمناسٽڪ کي گڏ ڪري ٿي، هڪ مڪمل جسماني ورزش مهيا ڪري ٿي جيڪا هٿن، ڪلهن، سينه ۽ ڪور کي نشانو بڻائي ٿي. اهو ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن لاءِ مثالي آهي جيڪي انهن جي طاقت، هم آهنگي ۽ لچڪ کي چئلينج ڪرڻ چاهيندا آهن. عضلاتي اپس کي انجام ڏيڻ سان خاص طور تي مٿئين جسم جي طاقت ۽ ڪنٽرول کي بهتر بڻائي سگهجي ٿو، ان کي ڪنهن به فٽنيس روٽين ۾ هڪ بهترين اضافو بڻائي ٿو جيڪو عضلات جي تعريف ۽ ايٿليٽڪ ڪارڪردگي کي وڌائڻ جي ڪوشش ڪري ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل عضلات مٿي
- پنهنجي جسم کي مٿي ڇڪي پنهنجي کلن کي فرش ڏانهن هيٺ ڇڪيو، پنهنجي سينه کي بار ڏانهن وٺي وڃڻ جو مقصد، اهو هڪ اعلي پل اپ وانگر آهي.
- پل اپ اپ جي چوٽي تي، جلدي پنھنجي جسم کي ڊپ پوزيشن ۾ منتقل ڪريو پنھنجي ڪلھن کي اڳتي وڌائيندي ۽ پنھنجي سينه کي بار جي مٿان دٻائيندي.
- پش اپ ڪريو جيستائين توهان جا هٿ مڪمل طور تي وڌا وڃن، عضلات اپ کي مڪمل ڪرڻ.
- پنهنجو پاڻ کي واپس ھيٺ ڪريو شروعاتي پوزيشن ڏانھن ھڪڙي ڪنٽرول انداز ۾، ايندڙ ورجائي انجام ڏيڻ لاء تيار آھي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس عضلات مٿي
- **مسٽرس دي بيسڪس فرسٽ**: عضلتون مٿي ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ کان اڳ، پڪ ڪريو ته توهان وٽ پل اپ ۽ ڊپ ۾ مضبوط بنياد آهي. انهن بنيادي مشقن ۾ ضروري طاقت ۽ ٽيڪنڪ حاصل ڪرڻ کان پهريان هڪ عام غلطي هڪ عضلات کي انجام ڏيڻ جي ڪوشش ڪري رهي آهي.
- ** منتقلي تي ڌيان ڏيو**: اڪثر ماڻهن لاء عضلات جو سڀ کان وڌيڪ مشڪل حصو پل اپ کان ڊپ تائين منتقلي آهي. ضروري طاقت ۽ همراه کي ترقي ڪرڻ لاء هن منتقلي کي الڳ الڳ مشق ڪريو.
- **مومينٽم کي استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو**: هڪ عام غلطي آهي جھولڻ يا ڪپڻ واري حرڪت کي استعمال ڪرڻ لاءِ بار جي مٿان حاصل ڪرڻ لاءِ. جڏهن ته اهو مشق آسان بڻائي سگهي ٿو، اهو پڻ زخم جي خطري کي وڌائي ٿو ۽ ورزش جي اثرائتي کي گھٽائي ٿو. ان جي بدران، توهان جي جسم کي کڻڻ لاء توهان جي عضلات کي استعمال ڪرڻ تي ڌيان ڏيڻ.
عضلات مٿي عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ عضلات مٿي?
جڏهن ته شروعات ڪندڙ ضرور ڪم ڪري سگهن ٿا مشڪ اپ مشق ڪرڻ جي لاءِ، اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته هي هڪ انتهائي ترقي يافته ورزش آهي جنهن لاءِ وڏي مقدار جي جسم جي طاقت، لچڪ ۽ هم آهنگي جي ضرورت آهي. شروعات ڪندڙن کي پنهنجي طاقت کي وڌائڻ ۽ بنيادي مشقن جهڙوڪ پل اپ، ڊپس، ۽ پش اپس ۾ مهارت حاصل ڪرڻ گهرجي. وقت سان، ترقي پسند ٽريننگ، ۽ مناسب ٽيڪنڪ، اهي آخرڪار ڪم ڪري سگهن ٿا هڪ عضلات کي انجام ڏيڻ لاء. اهو هميشه سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ ٽرينر يا ڪوچ توهان کي پروسيس ذريعي رهنمائي ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ عضلات مٿي?
- بار مسڪل اپ ڪِپنگ هڪ تبديلي آهي جتي هڪ جھولڻ واري حرڪت رفتار پيدا ڪرڻ ۽ مٿي جي حرڪت ۾ مدد ڪرڻ لاءِ استعمال ڪئي ويندي آهي.
- سخت مشڪ اپ هڪ وڌيڪ مشڪل نسخو آهي جتي ڪو به رفتار استعمال نه ڪيو ويندو آهي، صرف عضلات جي طاقت ۽ ڪنٽرول تي انحصار ڪندي.
- ون-آرم مسڪل اپ هڪ ترقي يافته تبديلي آهي جتي پوري حرڪت صرف هڪ بازو استعمال ڪندي ڪئي ويندي آهي.
- False Grip Muscle Up هڪ ٽيڪنڪ آهي جتي کلائي شروع کان ئي بار يا رِنگ مٿان رکيل هوندي آهي، جيڪا پل اپ کان ڊپ واري مرحلي تائين آسان منتقلي جي اجازت ڏئي ٿي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ عضلات مٿي?
- ڊپس پڻ عضلات جي اپن کي مڪمل ڪري سگھن ٿا ڇو ته اھي ٽريسپس، ڪلھن، ۽ سينه جي عضلات کي نشانو بڻائيندا آھن، عضلات جي اپ کي وڌائڻ واري مرحلي کي وڌائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.
- سڌا بار ڊيپس خاص طور تي فائديمند ٿي سگهن ٿا ڇاڪاڻ ته اهي عضلاتي اپ جي منتقلي واري مرحلي کي ويجهي نموني سان نقل ڪن ٿا، عضلات ۾ طاقت ۽ همراه پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون جيڪي آسانيء سان پل اپ کان ڊپ واري مرحلي تائين منتقلي لاء گهربل آهن.
متعلقہ کلمات** عضلات مٿي
- جسماني وزن واپس ورزش
- عضلات جي تربيت
- Calisthenics عضلتون مٿي
- جسماني وزن فٽنيس جو معمول
- اپر جسماني طاقت جي مشق
- مشڪ اپ ورزش
- گھر واپس ورزش
- مشڪ اپ ٽيڪنڪ
- جمناسٽڪ طاقت جي تربيت
- پل اپ بار عضلات مٿي