مڪمل مالٽيز

• جسم کا حصہ: ڪمرلاٽيوٽٿين
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف مڪمل مالٽيز

مڪمل مالٽيز هڪ مشڪل جمناسٽڪ ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي سينه، ڪلهن ۽ ڪور کي نشانو بڻائيندي آهي، هڪ شديد طاقت ۽ استحڪام واري ورزش مهيا ڪري ٿي. اھو بھترين ائٿليٽس لاءِ بھترين موزون آھي، خاص ڪري جمناسٽ، جن وٽ اعليٰ سطحي جسم جي طاقت ۽ ڪنٽرول آھي. ماڻهو اهو مشق ڪرڻ چاهين ٿا ته انهن جي جسم جي ٽينشن، توازن، ۽ مجموعي طور تي مٿين جسم جي طاقت کي بهتر بڻائڻ لاء، جيڪي جمناسٽڪ ۽ ٻين راندين ۾ لازمي مهارتون آهن.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل مڪمل مالٽيز

• جمناسٽڪ رِنگز کي چڙهڻ ۽ پنهنجي جسم کي بنيادي سپورٽ هولڊ ۾ رکڻ سان شروع ڪريو، هٿن سان سڌو ۽ سڌو سنئون توهان جي ڪلهن جي هيٺان.
• سست پنھنجي جسم کي ڪراس پوزيشن ۾ گھٽ ڪريو، پنھنجي ھٿن کي پنھنجي ڪنارن ڏانھن وڌايو ۽ انھن کي سڌو رکو. هي مڪمل مالٽيز جو هڪ اهم حصو آهي، ڪافي طاقت ۽ ڪنٽرول جي ضرورت آهي.
• ڪراس پوزيشن کان، اڳتي وڌو جڏهن توهان جي جسم کي لوڻ ۽ افقي رکو. توهان جي هٿن کي هاڻي توهان جي جسم کان ٿورو اڳتي وڌڻ گهرجي، سڌو سنئون پاسن ڏانهن نه.
• هن پوزيشن کي رکو، مڪمل مالٽيز طور سڃاتو وڃي ٿو، جيستائين توهان مناسب فارم برقرار رکي سگهو ٿا. توھان جو جسم زمين جي متوازي ھجڻ گھرجي، ۽ توھان جا ھٿ سڌا رھڻ گھرجي.
• هلڻ کان ٻاهر نڪرڻ لاءِ، پنهنجي جسم کي پوئتي ڇڪيو بنيادي سپورٽ هولڊ پوزيشن ۾،

مشق کرنے کے لیے ٹپس مڪمل مالٽيز

• **تدريجي طور تي طاقت وڌو**: مڪمل مالٽيز کي جسم جي مٿئين طاقت جي ضرورت آهي، خاص ڪري ڪلهن، سيني ۽ هٿن ۾. هن حرڪت جي ڪوشش نه ڪريو بغير پهرين پنهنجي طاقت کي ٻين مشقن جهڙوڪ پش اپ، پل اپ، ۽ ڊپس ذريعي. هڪ عام غلطي ڪافي تياري کان بغير مڪمل مالٽيز ۾ جلدي ڪرڻ آهي، جيڪو دٻاء يا زخم جي ڪري سگھي ٿو.
• **اسپوٽرز يا اسسٽنٽ ڊيوائسز استعمال ڪريو**: خاص طور تي جڏهن پهريون ڀيرو مڪمل مالٽيز سکڻ، اهو مددگار ٿي سگهي ٿو هڪ اسپاٽر رکڻ يا استعمال ڪرڻ لاءِ

مڪمل مالٽيز عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ مڪمل مالٽيز?

مڪمل مالٽيز ورزش، جنهن کي مالٽيز ڪراس پڻ چيو ويندو آهي، هڪ انتهائي ترقي يافته جمناسٽڪ يا ڪليسٿنڪس حرڪت آهي جنهن کي اعليٰ سطح جي طاقت ۽ ڪنٽرول جي ضرورت آهي. اهو عام طور تي پيشه ورانه جمناسٽڪ يا اعلي سطحي ڪيليٿينڪس ۾ ڏٺو ويو آهي. نئين سکندڙن لاءِ، اها صلاح نه ڏني وئي آهي ته هن مشق کي آزمائڻ جي مناسب تربيت ۽ ڪنڊيشننگ کان سواءِ زخم جي خطري جي ڪري. شروعات ڪندڙن کي بنيادي طاقت جي تربيت سان شروع ڪرڻ گهرجي ۽ هڪ تربيت يافته پيشه ور جي رهنمائيءَ هيٺ وڌيڪ ترقي يافته مشقن ڏانهن آهستي آهستي اڳتي وڌڻ گهرجي.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ مڪمل مالٽيز?

• ڪراس مالٽيز، هڪ تبديلي جتي جمناسٽ پنهنجي جسم سان گڏ هڪ ڪراس شڪل ٺاهي ٿو جڏهن ته مالٽي پوزيشن کي برقرار رکندي.
• Inverted Maltese ۾ جمناسٽ شامل هوندو آهي جيڪو مالٽيز جي پوزيشن کي برقرار رکندي پنهنجي جسم کي اونڌو ڪري ڇڏيندو آهي.
• Planche Maltese هڪ تغير آهي جتي جمناز هڪ پلانچي پوزيشن کان مڪمل مالٽيز ۾ منتقل ٿئي ٿو.
• اسٽريڊل مالٽيز ۾ جمناسٽ شامل هوندو آهي جيڪي مالٽيز کي هٿ ۾ رکندي پنهنجون ٽنگون ڌار ڌار اسٽريڊل پوزيشن ۾ پکيڙيندا آهن.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ مڪمل مالٽيز?

• آئرن ڪراس ورزش مڪمل مالٽيز لاءِ هڪ ٻي مڪمل ورزش آهي ڇاڪاڻ ته اهو مٿين جسم جي طاقت ۽ برداشت کي وڌائڻ تي ڌيان ڏئي ٿو، خاص طور تي ڪلهن ۽ هٿن، جيڪي مڪمل مالٽيز ۾ تمام گهڻو استعمال ڪيا ويا آهن.
• فرنٽ ليور ورزش پڻ مڪمل مالٽيز کي مڪمل ڪري ٿي جيئن اهو ساڳيو عضلاتي گروپن کي نشانو بڻائيندو آهي، جن ۾ ڪور، پوئتي ۽ ڪلهن شامل آهن، مجموعي جسماني توازن ۽ ڪنٽرول کي بهتر بڻائي ٿو، جيڪي مڪمل مالٽيز کي ڪاميابي سان انجام ڏيڻ لاء ضروري آهن.