مڪمل منصوبو
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف مڪمل منصوبو
مڪمل Planche هڪ مشڪل جسماني وزن جي مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي ڪلهن، هٿن ۽ ڪور کي مضبوط ڪري ٿي، جڏهن ته توازن ۽ استحڪام کي پڻ وڌائي ٿي. اهو ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن لاءِ موزون آهي جيڪي اڳ ۾ ئي ترقي ڪري چڪا آهن مٿئين جسم جي طاقت ۽ ڪنٽرول. هي مشق ٿلهي عضلاتي ڪاميٽي کي وڌائڻ، جسم جي ڪنٽرول کي بهتر ڪرڻ، ۽ ٻين کي متاثر ڪرڻ جي صلاحيت جي لاء طلب ڪيو ويو آهي سراسر طاقت ۽ نظم و ضبط جي نمائش سان.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل مڪمل منصوبو
- پنھنجي کلائي، ڪلھن، ۽ بنيادي عضون کي گرم ڪرڻ سان شروع ڪريو انھن کي شديد ورزش لاءِ تيار ڪرڻ لاءِ جيڪو مڪمل پلانچ جي ضرورت آھي.
- هڪ ڌڪ اپ پوزيشن ۾ شروع ڪريو. پنهنجي هٿن کي ڪلهي جي چوٽي کان ٿورو ويڪرو رکو، آڱريون اڳتي اشارو ڪندي، ۽ پنهنجا پير گڏجي.
- پنھنجي جسم کي اڳتي وڌايو پنھنجي وزن کي پنھنجي ھٿن تي منتقل ڪرڻ لاءِ جڏھن پنھنجي ھٿن کي سڌو رکو. توهان جي ڪلهن کي توهان جي هٿن کان مٿي يا ٿورو اڳتي هجڻ گهرجي.
- پنھنجن گوڏن کي پنھنجي سيني ۾ ڇڪيو ۽ پنھنجي پيرن کي زمين کان مٿي ڪريو، پنھنجي جسم جي وزن کي پنھنجي ھٿن تي توازن ڪريو. اهو ٽڪ پلانچ طور سڃاتو وڃي ٿو.
- آهستي آهستي پنهنجا پير اڳتي وڌو سڌو سنئون توهان جي پويان، زمين سان متوازي، توهان جي توازن کي برقرار رکڻ دوران. هي مڪمل پلانچي پوزيشن آهي. هن پوزيشن کي رکو جيستائين توهان ڪري سگهو ٿا، توهان جي جسم کي سڌو ۽ زمين سان متوازي رکو. مهرباني ڪري نوٽ ڪريو ته مڪمل
مشق کرنے کے لیے ٹپس مڪمل منصوبو
- ** مناسب فارم ۽ ترتيب **: پڪ ڪريو ته توهان جو جسم صحيح پوزيشن ۾ آهي. توهان جا هٿ ڪلهن جي چوٽي کان ٿورو ويڪرا هجن، آڱريون اڳتي يا ٿورو ٻاهر ڏانهن اشارو ڪنديون هجن. توهان جو جسم زمين سان متوازي هجڻ گهرجي، توهان جي پيرن کي وڌايو وڃي ۽ آڱريون اشارو ڪيو وڃي. هڪ عام غلطي آهي پٺي کي آرڪ ڪرڻ يا ڪلهن کي موڙڻ، جيڪو توهان جي عضلات ۽ جوڑوں کي دٻائي سگهي ٿو.
- ** ڪور ۽ ڪلهي جي طاقت**: بنيادي ۽ ڪلهي جي طاقت مڪمل پلانچ کي انجام ڏيڻ لاء اهم آهن. شامل ڪريو مشقون جهڙوڪ تختيون، پش اپ، ۽ هينڊ اسٽينڊ
مڪمل منصوبو عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ مڪمل منصوبو?
مڪمل Planche مشق هڪ ترقي يافته جمناسٽڪ حرڪت سمجهي ويندي آهي جيڪا اعلي سطح جي طاقت، توازن ۽ ڪنٽرول جي ضرورت هوندي آهي. اهو عام طور تي شروعات ڪندڙن لاءِ سفارش نه ڪيو ويو آهي ڇاڪاڻ ته ان کي وڏي مقدار جي مٿين جسم ۽ بنيادي طاقت جي ضرورت آهي. جڏهن ته، شروعات ڪندڙ، آسان مشقن سان شروع ڪندي مڪمل رٿابنديءَ لاءِ ڪم ڪري سگهن ٿا ۽ تدريجي طور تي مشڪلاتن کي وڌايو جيئن سندن طاقت ۽ مهارت بهتر ٿيندي. انهن تياري واري مشق ۾ شامل ٿي سگھي ٿو پش-اپ، تختن، ۽ پلانچ لين. هميشه هڪ فٽنيس پروفيشنل سان صلاح ڪرڻ کي يقيني بڻائڻ لاءِ ياد رکو ته توهان مشق صحيح ۽ محفوظ طريقي سان ڪري رهيا آهيو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ مڪمل منصوبو?
- Tuck Planche: ھن نسخي ۾، توھان پنھنجي گوڏن کي پنھنجي سيني جي ويجھو رکو ٿا، ان کي شروعات ڪرڻ وارن لاءِ مشق ڪرڻ لاءِ ٿورڙي آسان تبديلي آڻيندي.
- Pseudo Planche: هي تغير شامل آهي توهان جا پير زمين تي رکڻ ۽ توهان جي مٿئين جسم کي اڳتي وڌايو، جيڪو مڪمل پلانچي لاء طاقت پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- Planche Lean: ھن شروعاتي-دوست تبديليءَ ۾ شامل آھي پنھنجي ھٿن کي زمين تي ھٿن سان اڳيان جھڪائڻ ۽ پير اڃا تائين فرش کي ڇھي رھيا آھن، بتدريج وڌندا وڌندا جيئن توھان جي طاقت بھتر ٿيندي.
- Half Lay Planche: هي هڪ وچولي سطح جي تبديلي آهي جتي توهان هڪ ٽنگ کي سڌو پنهنجي پويان وڌو ٿا جڏهن ته ٻيو ٽڪيو رهي ٿو، آهستي آهستي مڪمل پلانچ تائين تعمير ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ مڪمل منصوبو?
- "L-Sits" فائديمند آهن جيئن اهي بنيادي ۽ هپ فليڪسرز کي نشانو بڻائيندا آهن، جسم جي ڪنٽرول ۽ پيٽ جي طاقت کي وڌائڻ ۽ جسم کي زمين جي متوازي هڪ مڪمل پلانچي ۾ کڻڻ ۽ رکڻ جي ضرورت آهي.
- ”هينڊ اسٽينڊ پش اپس“ هڪ ٻي مڪمل مشق آهي، جيئن اهي ڪلهي ۽ بازو جي قوت کي مضبوط ڪن ٿيون ته جيئن مڪمل پلانچي دوران جسم جي وزن کي هٿي وٺرائڻ لاءِ ضروري هجي، جڏهن ته توازن ۽ جسم جي شعور کي به بهتر بڻائي.
متعلقہ کلمات** مڪمل منصوبو
- مڪمل پلانچي ورزش
- کمر لاء جسماني وزن ورزش
- پلانچ ٽريننگ
- مڪمل پلانچ سان کمر کي مضبوط ڪرڻ
- جسماني وزن کمر جي ورزش
- بنيادي طاقت لاء مڪمل منصوبو
- کمر کي نشانو بڻائڻ جي مشق
- مڪمل پلانچ فٽنيس جو معمول
- جسماني وزن جي مشق
- مڪمل پلانچ سان بنيادي مضبوط ڪرڻ.