پلَنَچُ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف پلَنَچُ
Straddle Planche هڪ مشڪل calisthenics مشق آهي جيڪو بنيادي طور تي ڪلهن، هٿن ۽ ڪور کي نشانو بڻائيندو آهي، طاقت، توازن، ۽ جسم جي ڪنٽرول کي وڌائڻ. اهو ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن ۽ جمناسٽن لاءِ مثالي آهي جيڪي پنهنجي مجموعي جسم جي طاقت ۽ استحڪام کي بهتر بڻائڻ چاهيندا آهن. Straddle Planche کي پنھنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ سان، ماڻھو پنھنجي عضون جي برداشت، لچڪداريءَ ۽ ڪوآرڊينيشن کي وڌائي سگھن ٿا، جڏھن ته پنھنجي جسم تي بھتريءَ جو احساس پڻ حاصل ڪري سگھن ٿا.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل پلَنَچُ
- هڪ ٽڪ پلانچ پوزيشن ۾ شروع ڪريو، جنهن ۾ توهان جي جسم کي توهان جي هٿن تي توازن شامل آهي جڏهن توهان جا گوڏن توهان جي سينه ۾ ٽڪيا ويندا آهن.
- تدريجي طور تي پنھنجي پيرن کي ٻاھرين پاسن کان ٻاھر ھڪڙي اسٽينڊل پوزيشن ۾ وڌايو، جڏھن پنھنجي ھپس جي سطح کي پنھنجي ڪلھن سان گڏ رکو، توھان جي ھٿن تي توازن برقرار رکون.
- هن پوزيشن کي رکو، straddle planche، جيستائين توهان ڪري سگهو ٿا، توهان جي جسم کي زمين سان متوازي رکو ۽ توهان جو بنيادي مشغول.
- ختم ڪرڻ لاءِ، آهستي آهستي پنهنجا پير واپس ٽڪ پلانچي پوزيشن تي آڻيو ۽ پوءِ نرميءَ سان پنهنجا پير واپس زمين تي هيٺ آڻيو، مشق کان پوءِ ٿڌي ٿيڻ کي يقيني بڻايو وڃي ته جيئن عضلاتي دٻاءُ کي روڪي سگهجي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس پلَنَچُ
- **صحيح فارم**: پنھنجا ھٿ سڌا رکو، پنھنجي جسم کي افقي، ۽ پنھنجا پيرن کي ويڪر ڌار ڌار اسٽريڊل پوزيشن ۾. پنھنجن ھٿن کي موڙڻ کان پاسو ڪريو، ڇو ته اھو توھان جي ڪلھن ۽ کلائي تي غير مناسب دٻاءُ وجهي سگھي ٿو. انهي سان گڏ، توهان جي پٺي کي آرڪ ڪرڻ کان بچڻ، ڇو ته اهو گهٽ پوئتي درد جي ڪري سگھي ٿو. توهان جي جسم کي توهان جي مٿي کان توهان جي هيل تائين هڪ سڌي لڪير ٺاهڻ گهرجي.
- ** ترقي پسند تربيت**: مڪمل اسٽريڊل پلانچ کي انجام ڏيڻ ۾ جلدي نه ڪريو. آسان ترقيءَ سان شروع ڪريو جھڙوڪ ڏيڏر جي اسٽينڊ، ٽڪ پلانچي، ۽ ترقي يافته ٽِڪ پلاني. هڪ دفعو توهان انهن سان آرام سان آهيو، توهان straddle planche ڏانهن منتقل ڪري سگهو ٿا.
- **پنهنجي ڪور کي مضبوط ڪريو**: هڪ مضبوط ڪور هڪ اسٽريٽ دوران توازن ۽ فارم کي برقرار رکڻ لاء اهم آهي.
پلَنَچُ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ پلَنَچُ?
Straddle Planche هڪ تمام ترقي يافته جسماني وزن جي مشق آهي جنهن کي اهم طاقت، توازن، ۽ ڪنٽرول جي ضرورت آهي. اهو عام طور تي شروعات ڪندڙن لاءِ سفارش نه ڪئي وئي آهي ڇاڪاڻ ته ان کي اعليٰ سطح جي بنيادي ، ڪلهي ۽ هٿ جي طاقت جي ضرورت آهي. نئين سکندڙن لاءِ، اهو ضروري آهي ته بنيادي مشقن سان شروع ڪيو وڃي ۽ تدريجي طور تي وڌيڪ مشڪل سان اڳتي وڌو. مشق سان شروع ڪرڻ جهڙوڪ ڌڪ اپ، تختن، ۽ ڊپس ضروري طاقت ۽ استحڪام کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون. اهو هڪ ٽرينر يا ڪوچ سان ڪم ڪرڻ ۾ پڻ مددگار آهي جيڪو توهان کي صحيح فارم ذريعي رهنمائي ڪري سگهي ٿو ۽ ترقي جي مشق فراهم ڪري سگهي ٿو جيڪو Straddle Planche تائين. ياد رکو، اهو ضروري آهي ته توهان جي جسم کي ٻڌڻ ۽ تمام گهڻو زور ڏيڻ کان بچڻ، تمام تيز، جيڪو زخمي ٿي سگهي ٿو. هميشه فارم کي ترجيح ڏيو ۽ هڪ مشڪل پوزيشن حاصل ڪرڻ لاء جلدي تي ڪنٽرول ڪريو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ پلَنَچُ?
- مڪمل Planche: هي هڪ ترقي يافته تبديلي آهي جتي توهان مڪمل طور تي پنهنجي پيرن کي توهان جي پويان وڌايو، زمين سان متوازي.
- Planche Push-Up: هن تبديلي ۾، توهان هڪ پش-اپ انجام ڏيو ٿا جڏهن اسٽيڊل پلانچ پوزيشن کي هٿي وٺندي.
- Half Straddle Planche: ھي ھڪڙو ٿورڙو آسان تغير آھي جتي ھڪڙو ٽنگ توھان جي پويان وڌايو ويندو آھي، ۽ ٻيو ٽڪيو ويندو آھي.
- One Leg Planche: ھن تبديلي ۾، توھان ھڪڙي ٽنگ کي اسٽريڊل پوزيشن ۾ وڌايو ۽ ٻيو ھڪڙو پنھنجي جسم جي ھيٺان ٽڪيو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ پلَنَچُ?
- L-Sits: اهي بنيادي عضون تي ڪم ڪن ٿا، هپ لچڪدار، ۽ ٽريسپس، جيڪي straddle planche پوزيشن حاصل ڪرڻ ۽ ان کي ڊگهي عرصي تائين برقرار رکڻ لاء ضروري آهن.
- فرنٽ ليور اڀري ٿو: اهي پوئتي ۽ پيٽ جي عضون کي ترقي ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون، جيڪي اسٽريڊل پلانچ دوران جسم کي افقي پوزيشن ۾ مستحڪم ڪرڻ لاء اهم آهن.
متعلقہ کلمات** پلَنَچُ
- اسٽريڊل پلانچ ورزش
- کمر لاءِ جسماني وزن جي مشق
- Straddle Planche جسماني وزن جي تربيت
- کمر ٽوننگ جون مشقون
- اسٽريڊل پلانچ مشق
- جسماني وزن ڪمر ورزش
- اسٽريڊل پلانچ ٽريننگ
- کمر مضبوط ڪرڻ جون مشقون
- بنيادي طاقت لاءِ اسٽريڊل پلانچ
- جسماني وزن اسٽريڊل پلانچ مشق