لچڪدار ٽنگ سيٽ اپ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف لچڪدار ٽنگ سيٽ اپ
Flexion Leg Sit-up هڪ انتهائي اثرائتو مشق آهي جيڪو پيٽ جي عضون کي مضبوط ڪرڻ ۽ ٽيننگ ڪرڻ لاءِ مشهور آهي، خاص طور تي هيٺين ايبس ۽ هپ فليڪسرز کي نشانو بڻائڻ. هي مشق سڀني فٽنيس سطحن تي فردن لاءِ موزون آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، ان جي ترتيب واري شدت جي ڪري. ماڻهو هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ چاهيندا ته بنيادي طاقت کي بهتر بڻائڻ، توازن ۽ استحڪام کي وڌائڻ، ۽ مجموعي صحت ۽ صحت جي حمايت ڪن.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل لچڪدار ٽنگ سيٽ اپ
- پنھنجن گوڏن کي موڙيو ۽ انھن کي پنھنجي سيني ڏانھن ڇڪيو جڏھن پنھنجا پير فرش تي لوڻ رکو.
- پنھنجا ھٿ پنھنجي مٿي جي پويان رکي، پنھنجي ڪُنيءَ سان ٻاھر طرف اشارو ڪندي.
- پنھنجي پيٽ جي عضون کي مشغول ڪريو ۽ پنھنجي مٿئين جسم کي پنھنجي گوڏن ڏانھن کڻو، پنھنجي ھيٺئين پٺي کي چٽ جي خلاف دٻايو.
- آهستي آهستي پنهنجي مٿئين جسم کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو، توهان جي پيرن کي وڌايو سڌو سنئون ٻيهر هڪ ورجائي مڪمل ڪرڻ لاء.
مشق کرنے کے لیے ٹپس لچڪدار ٽنگ سيٽ اپ
- پنھنجي ڪور کي مشغول ڪريو: ھڪڙي عام غلطي آھي پنھنجي ڳچيء يا ڪلھن کي استعمال ڪندي پاڻ کي ڇڪڻ، جيڪو دٻاء يا زخمي ٿي سگھي ٿو. ان جي بدران، توهان جي بنيادي عضلات کي مشغول ڪرڻ تي ڌيان ڏيو. تصور ڪريو پنھنجي پيٽ جي بٽڻ کي پنھنجي اسپائن ڏانھن ڇڪيو جيئن توھان پنھنجي مٿئين جسم کي فرش تان کڻو. انهي کي يقيني بڻائڻ ۾ مدد ملندي ته توهان پنهنجي پيٽ جي عضون کي استعمال ڪري رهيا آهيو ۽ ڪم ڪرڻ لاء توهان جي ڳچيء يا ڪلهن تي ڀروسو نه آهي.
- ڪنٽرول ٿيل حرڪتون: مشق ذريعي جلدي کان بچڻ. هر حرڪت کي سست ۽ ڪنٽرول هجڻ گهرجي. اهو توهان جي عضلات کي مڪمل طور تي مشغول ڪرڻ ۽ زخم جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو. اهو بهتر آهي ته گهٽ ورجائي صحيح طريقي سان ڪرڻ کان
لچڪدار ٽنگ سيٽ اپ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ لچڪدار ٽنگ سيٽ اپ?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا Flexion Leg Sit-up ورزش. بهرحال، اهو ضروري آهي ته گهٽ تعداد ۾ ورهاڱي ۽ سيٽن سان شروع ڪيو وڃي، ۽ آهستي آهستي وڌايو وڃي جيئن انهن جي طاقت ۽ برداشت بهتر ٿئي. اهو پڻ اهم آهي ته مناسب فارم کي برقرار رکڻ لاء زخم کان بچڻ لاء. جيڪڏهن ڪا تڪليف يا درد محسوس ٿئي ٿي، اهو مشق کي روڪڻ ۽ فٽنيس پروفيسر يا جسماني معالج سان صلاح ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ لچڪدار ٽنگ سيٽ اپ?
- روسي ٽوئسٽ ويريشن ۾ شامل آهي Flexion Leg Sit-up کي انجام ڏيڻ ۽ پوءِ توهان جي ٽورسو کي هڪ پاسي کان ٻئي پاسي موڙيندي ترڻ کي مشغول ڪرڻ لاءِ.
- V-Up تبديلي ۾ شامل آهي ٻنهي پيرن کي کڻڻ ۽ توهان جي مٿين جسم کي هڪ ئي وقت ۾، سيٽ اپ جي چوٽي تي "V" شڪل ٺاهيندي.
- اسڪيسر ڪِڪ جي تبديلي ۾ شامل آهي متبادل طور تي هر ٽنگ کي کڻڻ جڏهن ته فليڪسين ٽنگ سيٽ اپ کي انجام ڏيڻ، اسڪيسر موشن کي نقل ڪندي.
- ريورس ڪرنچ جي تبديلي ۾ شامل آهي توهان جي هپس کي توهان جي مٿين جسم جي بدران زمين تان کڻڻ، جڏهن ته توهان جي پيرن کي لچڪدار پوزيشن ۾ رکندي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ لچڪدار ٽنگ سيٽ اپ?
- سائيڪل ڪرنچز: هي مشق Flexion Leg Sit-ups کي مڪمل ڪري ٿي ڇو ته اها نه رڳو پيٽ جي عضون کي نشانو بڻائيندي آهي پر اوبليڪز پڻ، هڪ وڌيڪ جامع ڪور ورڪ مهيا ڪندي ۽ سيٽ اپ ورزش ۾ گهربل گردشي حرڪت کي وڌائيندي.
- روسي ٽوائسٽ: روسي ٽوائسٽ Flexion Leg Sit-ups کي مڪمل ڪري سگھن ٿا ٽرانسورس ايبڊومينس ۽ obliques کي ھدف ۽ مضبوط ڪرڻ سان، جيڪي بنيادي طور تي مستحڪم عضلات آھن جيڪي سيٽ اپ تحريڪ دوران مصروف آھن، تنھنڪري توازن ۽ استحڪام کي بهتر بڻائي ٿو.
متعلقہ کلمات** لچڪدار ٽنگ سيٽ اپ
- کمر لاء جسماني وزن جي مشق
- Flexion Leg Sit-up Workout
- کمر کي نشانو بڻائڻ جي مشق
- جسم جو وزن کمر ورزش
- Flexion Leg Sit-up ٽيڪنڪ
- Flexion Leg Sit-ups ڪيئن ڪجي
- کمر لاء جسماني وزن جي تربيت
- کمر جي گھٽتائي لاءِ Flexion Leg Sit-up
- کمر slimming مشق
- جسماني وزن Flexion Leg Sit-up.