Reverse Crunch to Dead Bug
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف Reverse Crunch to Dead Bug
ريورس ڪرنچ ٽو ڊيڊ بگ هڪ متحرڪ مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي بنيادي طور تي مضبوط ڪري ٿي، استحڪام کي بهتر بڻائي ٿي، ۽ مجموعي جسم جي هم آهنگ کي وڌائي ٿي. اهو ٻنهي لاءِ مثالي آهي شروعات ڪندڙ ۽ ترقي يافته فٽنيس حوصلا افزائي، ڇاڪاڻ ته ان کي تبديل ڪري سگهجي ٿو مختلف فٽنيس سطحن سان ملائڻ لاءِ. ماڻهو شايد هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ چاهين ٿا بنيادي طاقت کي وڌائڻ، توازن کي بهتر بڻائڻ، ۽ پنهنجي فنڪشنل فٽنيس کي وڌائڻ لاءِ، جيڪا روزاني سرگرمين کي آسانيءَ سان انجام ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل Reverse Crunch to Dead Bug
- پنھنجن گوڏن کي 90 درجا زاويه تي جھڪايو ۽ پنھنجي پيرن کي فرش کان مٿي ڪريو، اھو آھي توھان جي شروعاتي پوزيشن ريورس ڪرنچ لاء.
- پنھنجي ڪور کي مشغول ڪريو ۽ پنھنجي ھپس کي فرش کان ٻاھر ڪڍو، پنھنجن گوڏن کي پنھنجي سيني ڏانھن ريورس ڪرنچ لاء آڻيو، پوء سست پنھنجي ھپس کي شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس آڻيو.
- ھن پوزيشن کان، پنھنجي ساڄي ھٿ کي پنھنجي مٿي کان مٿي وڌايو ۽ ساڳئي وقت پنھنجي کاٻي ٽنگ کي سڌو ٻاھر وڌايو، ان کي فرش کان ڪجھ انچ رکو، اھو آھي توھان جي مئل بگ پوزيشن.
- شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو ۽ تسلسل کي ورجايو، ھن ڀيري پنھنجي کاٻي ھٿ ۽ ساڄي ٽنگ کي مئل بگ لاءِ وڌايو. نمائندن جي گهربل تعداد لاء متبادل طرفن کي جاري رکو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس Reverse Crunch to Dead Bug
- ڪنٽرول ٿيل تحريڪ: تحريڪن ذريعي جلدي کان بچڻ. ٻئي ريورس ڪرنچ ۽ مئل بگ کي وڌ کان وڌ اثرائتي لاءِ ڪنٽرول ٿيل، عمدي تحريڪن جي ضرورت آهي. جلدي جلدي توهان جي پيرن يا هٿن کي ڇڪڻ زخمي ٿي سگهي ٿو ۽ ورزش جي اثرائتي گھٽائي ٿي.
- موشن جي مڪمل رينج: هميشه حرڪت جي مڪمل حد لاء مقصد. پنھنجي پيرن ۽ ھٿن کي مڪمل طور تي ڊيڊ بگ مرحلي دوران وڌايو، ۽ پنھنجن گوڏن کي پنھنجي سيني ڏانھن آڻيو ريورس ڪرنچ مرحلي دوران. اڌ دل واريون حرڪتون ورزش جا مڪمل فائدا مهيا نه ڪنديون.
- سانس جي ٽيڪنڪ: مشق دوران پنهنجي سانس کي نه رکو. هڪ عام غلطي صحيح سانس ڪرڻ وسارڻ آهي. ڪوشش ڪريو ٻاھر ڪڍڻ واري مرحلي دوران (جڏھن توھان پنھنجي گوڏن کي پنھنجي سيني تي آڻيو ريورس ڪرنچ يا
Reverse Crunch to Dead Bug عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ Reverse Crunch to Dead Bug?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ريورس ڪرنچ کان ڊيڊ بگ ورزش. بهرحال، اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪرڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم برقرار رکڻ لاء. هي مشق بنيادي طاقت ۽ استحڪام لاءِ وڏو آهي پر اهو شروعات ڪندڙن لاءِ مشڪل ٿي سگهي ٿو. اهو مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو يا ته ريورس ڪرنچ يا مئل بگ سان الڳ الڳ سان شروع ڪرڻ لاءِ انهن کي گڏ ڪرڻ کان اڳ تحريڪن سان طاقت ۽ واقفيت پيدا ڪرڻ لاءِ. جيئن ڪنهن به نئين ورزش سان، اها صلاح ڏني وئي آهي ته فٽنيس پروفيشنل کان رهنمائي حاصل ڪرڻ لاءِ صحيح ٽيڪنڪ کي يقيني بڻائڻ لاءِ.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ Reverse Crunch to Dead Bug?
- Single Leg Reverse Crunch to Dead Bug: هن تبديلي ۾، ريورس ڪرنچ دوران ٻنهي ٽنگن کي کڻڻ بدران، توهان هڪ وقت ۾ هڪ ٽنگ کڻو ٿا، جيڪو توهان جي هر پاسي کي الڳ ڪرڻ ۽ مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- Reverse Crunch to Dead Bug with Resistance Bands: Reverse Crunch to Dead Bug with Resistance Bands: توهان جي پيرن يا ٽڪن جي چوڌاري مزاحمتي بئنڊ استعمال ڪندي، توهان ورزش ۾ اضافي ٽينشن شامل ڪري سگهو ٿا، توهان جي بنيادي ۽ هيٺين جسم جي عضون ڏانهن چئلينج وڌائي سگهو ٿا.
- Reverse Crunch to Dead Bug with Stability Ball: ھن تبديليءَ ۾ ريورس ڪرنچ مرحلي دوران توھان جي ٽنگن جي وچ ۾ استحڪام واري بال کي رکڻ شامل آھي، جيڪو توھان جي اندرين ران جي عضون کي مشغول ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو ۽ ھڪڙو اضافي استحڪام چئلينج شامل ڪري سگھي ٿو.
- Weighted Reverse Crunch to Dead Bug: ھن تبديليءَ ۾ شامل آھي ھڪ ڊمبل يا وزن جي پليٽ کي ھٿ ۾ رکڻ دوران ڊيڊ بگ جي مرحلي ۾، جيڪا مدد ڪري سگھي ٿي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ Reverse Crunch to Dead Bug?
- سائيڪل ڪرنچز: سائيڪل ڪرنچز ريورس ڪرنچ کي ڊيڊ بگ تائين مڪمل ڪن ٿيون جيئن اهي ترڪيبون ۽ هيٺين ايبس کي نشانو بڻائين، ساڳيا عضلاتي گروپ جيڪي ريورس ڪرنچ کان ڊيڊ بگ جي دوران مصروف هوندا آهن، ان ڪري هڪ متوازن ۽ جامع پيٽ جي ورزش کي فروغ ڏين ٿا.
- روسي ٽوسٽ: ريورس ڪرنچ کان ڊيڊ بگ سان گڏ توهان جي ورزش جي روٽين ۾ روسي ٽوسٽ هڪ بهترين اضافو ٿي سگهن ٿا ڇاڪاڻ ته اهي بنيادي عضون کي به نشانو بڻائيندا آهن پر اوبليڪز تي خاص زور ڏيڻ سان، گردش جي طاقت ۽ توازن کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪندا آهن، جيڪي ڪارڪردگي کي وڌائي سگهن ٿا ۽ ريورس ڪرنچ کان ڊيڊ بگ ورزش جا فائدا.
متعلقہ کلمات** Reverse Crunch to Dead Bug
- کمر لاء جسماني وزن ورزش
- ريورس ڪرنچ کي ڊيڊ بگ ورزش
- کمر کي نشانو بڻائڻ جي مشق
- abs لاء جسماني وزن ورزش
- بنيادي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- مئل بگ ورزش جي مختلف تبديليون
- ريورس ڪرنچ ورزش جو معمول
- کمر ٽوننگ جسماني وزن جي مشق
- بغير سامان جي کمر جي مشق
- ترقي يافته بنيادي ورزش