بند گوڏن ڀر لاٽ پلڊائون
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف بند گوڏن ڀر لاٽ پلڊائون
The Band Kneeling Lat Pulldown هڪ ورسٽائل مشق آهي جيڪا latissimus dorsi عضلات کي نشانو بڻائي ٿي، مٿين جسم جي طاقت ۽ پوزيشن کي بهتر بڻائي ٿي. اهو سڀني فٽنيس سطحن جي ماڻهن لاءِ موزون آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، ان جي ترتيب واري مزاحمتي سطح جي ڪري. ماڻهو هن مشق کي انجام ڏيڻ چاهين ٿا انهن جي پٺي جي طاقت کي وڌائڻ، عضلات جي سر کي بهتر ڪرڻ، ۽ ٻين راندين ۽ روزاني سرگرمين ۾ انهن جي ڪارڪردگي کي سپورٽ ڪرڻ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل بند گوڏن ڀر لاٽ پلڊائون
- ٻنھي ھٿن سان بينڊ کي پڪڙيو، توھان جا ھٿ مڪمل طور تي ڊگھا ھجن ۽ توھان جا ھٿ ڪلھہ جي ويڪر کان وڌيڪ ويڪرا ھجن.
- پنهنجي ڪور کي مشغول ڪريو ۽ سست رفتار سان بينڊ کي پنهنجي سينه ڏانهن ڇڪيو، جڏهن ته توهان جي ڪلهن کي توهان جي جسم جي ويجهو رکو.
- هن پوزيشن کي هڪ لمحي لاء رکو، توهان جي ڪلهي جي بلڊ کي گڏ ڪرڻ تي ڌيان ڏيڻ.
- آهستي آهستي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس وڃو، توهان جي هٿن کي مڪمل طور تي ٻيهر وڌائڻ جي اجازت ڏيو، ۽ ورزش کي ورجائي ورجائي جي گهربل تعداد لاء.
مشق کرنے کے لیے ٹپس بند گوڏن ڀر لاٽ پلڊائون
- ڪنٽرول ٿيل تحريڪون: حرڪت کي سست ۽ ڪنٽرول هجڻ گهرجي. بينڊ کي ھيٺ لھي پنھنجي سيني ڏانھن پنھنجي ڪلھن جي بلڊ کي گڏ ڪندي. جرڪي يا تيز تحريڪن کان پاسو ڪريو، ڇاڪاڻ ته اهو عضلات جي دٻاء کي وڌائي سگھي ٿو.
- توهان جي ڪور کي مشغول ڪريو: ورزش کي انجام ڏيڻ دوران، اهو ضروري آهي ته توهان جي بنيادي عضون کي مشغول ڪرڻ لاء. اهو نه رڳو استحڪام کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو پر مشق جي اثرائتي کي پڻ وڌائي ٿو. پنهنجي پٺي کي آرڪ ڪرڻ کان پاسو ڪريو، ڇاڪاڻ ته اهو امڪاني پوئتي درد جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
- موشن جي مڪمل رينج: پڪ ڪريو ته توهان جي هٿن کي مڪمل طور تي وڌايو تحريڪ جي چوٽي تي ۽ بينڊ کي هيٺئين پاسي توهان جي سينه تي آڻيو. اڌ reps کان بچاء جيئن اهي
بند گوڏن ڀر لاٽ پلڊائون عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ بند گوڏن ڀر لاٽ پلڊائون?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا Band Kneeling Lat Pulldown ورزش. اهو پوئتي ۽ ڪلهي جي عضلات کي مضبوط ڪرڻ لاء هڪ بهترين مشق آهي. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ مزاحمتي بينڊ سان شروع ڪيو وڃي جيڪو انهن جي طاقت جي سطح لاء مناسب آهي زخم کان بچڻ لاء. اهو پڻ ضروري آهي ته سڄي مشق ۾ مناسب فارم برقرار رکڻ لاء. جيڪڏهن انهن کي يقين نه آهي ته ورزش ڪيئن ڪجي، اهو فائديمند هوندو ته فٽنيس ٽرينر کان رهنمائي حاصل ڪرڻ.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ بند گوڏن ڀر لاٽ پلڊائون?
- وائڊ گرپ بينڊ ڪنيلنگ ليٽ پلڊائون: هي تغير بينڊ تي هڪ وسيع گرفت استعمال ڪندو آهي، جيڪو مٿي جي پٺي ۽ ڪلهن جي عضون کي وڌيڪ مؤثر طريقي سان نشانو بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- Close Grip Band Kneeling Lat Pulldown: هي تغير بئنڊ تي ويجھي گرفت استعمال ڪري ٿو، جيڪو هيٺين پٺ ۾ عضون کي نشانو بڻائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ ليٽ وڌيڪ مؤثر انداز ۾.
- Band Kneeling Lat Pulldown with Twist: ھن تبديليءَ ۾ شامل آھي توھان جي ٽورسو کي موڙ جيئن توھان بينڊ کي ھيٺ ڪريو، جيڪو پوئتي جي عضلات کان علاوه بنيادي ۽ اوبليڪز کي مشغول ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.
- بينڊ ڪنيلنگ ليٽ پلڊ ڊائون اسڪواٽ سان: هي تغير هڪ اسڪواٽ کي حرڪت ۾ شامل ڪري ٿو، جيڪو هيٺين جسم کي مشغول ڪرڻ ۽ مجموعي طاقت وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ بند گوڏن ڀر لاٽ پلڊائون?
- سيٽ ٿيل ڪيبل قطارون ٻيون موزون مشقون آهن جيڪي بينڊ ڪنيلنگ ليٽ پلڊائونز سان هم آهنگيءَ سان ڪم ڪن ٿيون، جيئن اهي ساڳيا عضلاتي گروپن کي نشانو بڻائين، پر هڪ مختلف زاويه کان، جيڪا چڱيءَ طرح گول پٺ واري ورزش حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
- پل اپس بينڊ ڪنيلنگ ليٽ پلڊ ڊائونز لاءِ هڪ مڪمل ڪمپليمينٽري ورزش ٿي سگهي ٿي ڇاڪاڻ ته اهي ليٽ کي به نشانو بڻائيندا آهن پر وڌيڪ جسماني طاقت ۽ هم آهنگي جي ضرورت هوندي آهي، ان ڪري مجموعي طور تي مٿين جسم جي طاقت ۽ استحڪام کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ملندي آهي.
متعلقہ کلمات** بند گوڏن ڀر لاٽ پلڊائون
- بينڊ واپس ورزش
- گوڏن ڀر ليٽ پُل ڊائون ورزش
- مزاحمتي بينڊ واپس ٽريننگ
- بينڊ سان گوڏن ڀر ليٽ پل ڊائون
- ورزش بينڊ پوئتي مضبوط ڪرڻ
- بينڊ گوڏن ڀر ڪرڻ جي مشق
- مزاحمتي بينڊ ليٽ پل ڊائون
- بينڊ سان واپس ورزش
- گوڏن ڀرڻ واري بينڊ پل-ڊائون مشق
- ليٽ ٽريننگ مزاحمتي بينڊ سان