3 4 වාඩි වෙන්න
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් 3 4 වාඩි වෙන්න
3 4 Sit up යනු ඔබේ උදරීය මාංශ පේශී ඉලක්ක කර, ඔබේ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරන, සහ ඔබේ සමස්ත ශරීර ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කරන ඵලදායී හරය ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාමයකි. එය ඔවුන්ගේ හැකියාවන්ට ගැලපෙන පරිදි වෙනස් කළ හැකි බැවින්, ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් දක්වා සියලුම යෝග්යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයින් සඳහා සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට මෙම ව්යායාමය කිරීමට අවශ්ය වනුයේ එය ස්වර මැද කොටසක් සාක්ෂාත් කර ගැනීමට පමණක් නොව අනෙකුත් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සහ දෛනික කාර්යයන්හි වඩා හොඳ කාර්ය සාධනයක් සඳහා සහාය වන බැවිනි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර 3 4 වාඩි වෙන්න
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා 3 4 වාඩි වෙන්න
- පාලිත චලනය: එක් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ වාඩි වී සිටින චලනය ඉක්මන් කිරීමයි. ව්යායාමය මන්දගාමී, පාලනයකින් සිදු කිරීම වැදගත් වේ. ඔබ එසේ කරන විට හුස්ම පිට කරමින් ඔබේ උඩුකය බිමෙන් සහ කලවා දෙසට ඔසවන්න. චලනයේ මුදුනේ නවත්වන්න, ඉන්පසු සෙමින් පහළට පහත් කරන්න, ඔබ එසේ කරන විට ආශ්වාස කරන්න.
- බෙල්ලේ පිහිටීම: ඔබ වාඩි වී සිටින විට ඔබේ බෙල්ලෙන් ඇදීමෙන් වළකින්න. මෙය බෙල්ලේ ආතතියට හේතු විය හැකි පොදු වැරැද්දකි. ඔබේ දෑත් ඇත්තේ ආධාරකයට මිස එසවීම සඳහා නොවේ. ඔබේ කොඳු ඇට පෙළට සමාන්තරව ඔබේ බෙල්ල මධ්යස්ථ ස්ථානයක තබා ගන්න.
- Engage Your Core: ලබා ගැනීමේ යතුර
3 4 වාඩි වෙන්න විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද 3 4 වාඩි වෙන්න?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට නිසැකවම 3/4 වාඩි වී සිටීමේ අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, සිදුවිය හැකි තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ නිවැරදි පෝරමය වෙත අවධානය යොමු කිරීම වැදගත් වේ. ඔබ ව්යායාමය නිවැරදිව කරන බව සහතික කර ගැනීම සඳහා යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ පුහුණුකරුවෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම ද නිර්දේශ කෙරේ. කිසියම් අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් අත්විඳින්නේ නම්, ව්යායාම නතර කර වෘත්තීය උපදෙස් ලබා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.
උපාදාදාගාර විස්තර 3 4 වාඩි වෙන්න?
- The Russian Twist Sit Up: මෙම විචලනය සඳහා සම්මත වාඩිවීමක් සිදු කිරීම ඇතුළත් වේ, නමුත් ඉහළින්, ඔබ ඔබේ සිරුර දෙපැත්තට කරකවයි.
- ජැක්නයිෆ් හිඳගන්න: මෙය ඔබ ඔබේ අත් සහ පාද සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර, පසුව ඔබේ ශරීරය V හැඩයට ගෙන එන වඩාත් දියුණු ප්රභේදයකි.
- බරින් වාඩි වී සිටීම: මෙම විචලනය, වාඩි වීම සිදු කරන අතරතුර ඔබේ පපුවට එරෙහිව බරක් හෝ ගොළුබෙල්ලෙකු අල්ලාගෙන සිටීම, චලනයට ප්රතිරෝධයක් එක් කරයි.
- ස්ථායී බෝලය Sit Up: මෙම විචලනය වාඩි වීමේදී ඔබේ යටි පිටුපසට ආධාරකයක් ලෙස ස්ථායී බෝලයක් භාවිතා කරයි, එය ආතතිය අඩු කිරීමට සහ වඩාත් ඵලදායී ලෙස abs ඉලක්ක කිරීමට උපකාරී වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් 3 4 වාඩි වෙන්න?
- Bicycle Crunch යනු 3 4 Sit up සඳහා අනුපූරක වන තවත් ව්යායාමයකි. එය abs ද ඉලක්ක කරන නමුත් ආනත කාර්යයේ අංගයක් එක් කරයි, එය සමස්ත මූලික ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර වාඩි වීම වඩාත් ඵලදායී කරයි.
- රුසියානු ට්විස්ට් 3 4 Sit up සඳහා විශිෂ්ට අනුපූරකයක් වන්නේ එය සාම්ප්රදායික හිඳීමේ ව්යායාම වලදී බොහෝ විට නොසලකා හරින ලද බෑවුම් ඇතුළුව මුළු උදර කලාපයම ක්රියා කරන බැවිනි. මෙය වඩාත් සමබර හා පුළුල් මූලික ව්යායාමයකට තුඩු දිය හැකිය.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය 3 4 වාඩි වෙන්න
- 3 4 වාඩි වී ව්යායාම කරන්න
- ඉණ සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- ඉණ ඉලක්ක කිරීමේ අභ්යාස
- 3 4 වාඩි වීමේ තාක්ෂණය
- සිරුරේ බර වාඩි වී සිටින ව්යායාම
- ඉණ ටෝනිං ව්යායාම
- 3 4 Sit up පාඩම් මාලාව
- ඉණ සඳහා නිවසේ අභ්යාස
- ශරීරයේ බර ඉණ අභ්යාස
- 3 4 ඉණ සිහින් වීම සඳහා වාඩි වන්න
Do 3 4 වාඩි වෙන්න in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
