Knee Touch Crunch
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Knee Touch Crunch
Knee Touch Crunch යනු උදරීය මාංශ පේශි ඉලක්ක කරන ගතික ව්යායාමයකි, මූලික ශක්තිය ගොඩනැගීමට සහ සමස්ත යෝග්යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම අභ්යාසය ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ, මන්ද එය කෙනෙකුගේ හැකියාවට ගැලපෙන පරිදි වෙනස් කළ හැකිය. මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ මූලික ස්ථායිතාව වැඩි දියුණු කිරීමට, වඩා හොඳ ඉරියව් ප්රවර්ධනය කිරීමට සහ දෛනික ක්රියාකාරකම් සහ අනෙකුත් ව්යායාමවල කාර්ය සාධනය සඳහා ආධාර කිරීම සඳහා ඔවුන්ගේ ව්යායාම ක්රමයට Knee Touch Crunch ඇතුළත් කිරීමට තෝරා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Knee Touch Crunch
- ඔබේ දෑත් ඔබේ කන් පිටුපස සැහැල්ලුවෙන් තබන්න, ඔබේ බෙල්ල වෙහෙසට පත් නොකිරීමට වග බලා ගන්න, ඔබේ වැලමිට දෙපැත්තට තබා ගන්න.
- ආශ්වාස කරන්න, පසුව ඔබ ප්රශ්වාස කරන විට, ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ඔබේ ඉහළ ශරීරය බිමෙන් ඔබේ දණ දෙසට ඔසවන්න.
- ඒ සමඟම, ඔබේ දකුණු දණහිස ඔසවා අනෙක් පාදය බිම තබා වම් වැලමිටෙන් එය ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
- ආශ්වාස කර ඔබේ ඉහළ සිරුර සහ දකුණු දණහිස නැවත ආරම්භක ස්ථානයට සෙමින් පහත් කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ වම් දණහිස සහ දකුණු වැලමිට සමඟ චලනය නැවත කරන්න. එක් එක් පුනරාවර්තනය සඳහා පැති අතර විකල්ප කිරීමට වග බලා ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Knee Touch Crunch
- **ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න**: සාර්ථක දණහිස් ස්පර්ශයක් සඳහා යතුර වන්නේ ඔබේ මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීමයි. ඔබ ඔබේ දණහිස් ස්පර්ශ කිරීමට ඔබේ උඩුකය ඔසවන විට, එය ඔබේ බෙල්ල හෝ උරහිස් නොව, ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි බව සහතික කර ගන්න. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ඔබේ බෙල්ලට ඇද ගැනීමයි, එය වික්රියා හා තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
- **පාලිත චලනයන්**: ඔබේ චලනයන් මන්දගාමී සහ පාලනය වන බවට වග බලා ගන්න. වේගයෙන් ව්යායාම කිරීම හෝ ඔබේ ශරීරය එසවීමට ගම්යතා භාවිතා කිරීම එහි කාර්යක්ෂමතාව අඩු කර තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි කරයි.
- **ශ්වසන තාක්ෂණය**: ඕනෑම ව්යායාමයක දී හුස්ම ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. ඔබ ඔබේ ශරීරය පහත් කරන විට ආශ්වාස කරන්න සහ ඔබ ලෙස හුස්ම ගන්න
Knee Touch Crunch විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Knee Touch Crunch?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම Knee Touch Crunch අභ්යාසය කළ හැකිය. එය ආරම්භ කිරීමට විශිෂ්ට ව්යායාමයක් වන්නේ එය උදරීය මාංශ පේශි ඉලක්ක කර හරය ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන බැවිනි. කෙසේ වෙතත්, සිදුවිය හැකි තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම වැදගත් වේ. ඔබට විශ්වාස නැත්නම්, නිවැරදි තාක්ෂණය නිරූපණය කිරීමට යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් විමසීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර Knee Touch Crunch?
- බයිසිකල් ක්රන්ච්: මෙම අනුවාදයේ, ඔබ විකල්ප වශයෙන් ඔබේ වැලමිට ප්රතිවිරුද්ධ දණහිසට ස්පර්ශ කරමින්, බයිසිකල් චලිතයක් අනුකරණය කරයි.
- සිරස් කකුලේ හැපීම: මෙම විචලනය ඔබේ පාද කෙළින්ම වාතයේ එසවීම සහ ඔබේ දණහිස ස්පර්ශ කිරීමට ඉහළට ඇඹරීම ඇතුළත් වේ.
- Cross-Body Crunch: මෙන්න, ඔබ ඔබේ පිටේ වැතිර, ඔබේ දණහිස් නැමෙන්න, ඉන්පසු විකර්ණ ලෙස පොඩි කරන්න, ඔබේ වම් දණහිසට ඔබේ දකුණු වැලමිට ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
- Long Arm Crunch: මෙම අනුවාදයේ දී, ඔබ ඔබේ දෑත් කෙළින්ම පිටුපසට දිගු කර, පසුව ඔබේ දණහිස් ස්පර්ශ කිරීමට හැකිලීම, දුෂ්කරතා මට්ටම වැඩි කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් Knee Touch Crunch?
- බයිසිකල් ක්රන්චස්: දණහිස් ස්පර්ශ ක්රන්චස් වලට සමානව, බයිසිකල් ක්රන්චස් ගුද මාර්ගයේ උදරය සහ ආනත ප්රදේශ ඉලක්ක කරයි, එමඟින් සමස්ත උදරයේ ශක්තිය වැඩි කරන අතර මැද කොටසෙහි වඩාත් සමබර වර්ධනයකට දායක වේ.
- රුසියානු කරකැවීම්: මෙම ව්යායාමය දණහිස ස්පර්ශ කිරීමේ ක්රංච් එක සම්පූර්ණ කරන අතර, දණහිස ස්පර්ශ කිරීමේ ක්රංච්යේදී අඩුවෙන් යෙදිය හැකි ප්රදේශ, ආනත සහ පහළ උදරය ඉලක්ක කර ගනිමින් සම්පූර්ණ උදර ව්යායාමයක් සහතික කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය Knee Touch Crunch
- ඉණ සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- Knee Touch Crunch ව්යායාමය
- ඉණ ටෝනිං අභ්යාස
- ශරීර බර හැපෙන වෙනස්කම්
- දණහිස සිට වැලමිට දක්වා ඇඹරීම
- ශරීරයේ බර සමඟ උදර අභ්යාස
- Knee Touch Crunch තාක්ෂණය
- ඉණ සඳහා ගෙදර ව්යායාම
- උපකරණ නොමැති ඉණ අභ්යාස
- මූලික ශක්තිය සඳහා දණහිස ස්පර්ශ හැලීම.
Do Knee Touch Crunch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
