Groin Crunch
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Groin Crunch
Groin Crunch යනු අභ්යන්තර කලවා මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට, නම්යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සමස්ත පහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි කිරීමට සැලසුම් කර ඇති ඉලක්කගත ව්යායාමයකි. එය ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්, යෝග්යතා ලෝලීන් හෝ ඔවුන්ගේ යටි සිරුර තානය කිරීමට සහ ස්ථායිතාව වැඩි කිරීමට බලාපොරොත්තු වන ඕනෑම අයෙකුට කදිම ව්යායාමයකි. මෙම ව්යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් විවිධ ක්රීඩා වල කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට, වඩා හොඳ ශරීර පෙළගැස්ම ප්රවර්ධනය කිරීමට සහ හොඳින් වටකුරු යෝග්යතා තන්ත්රයක් සඳහා දායක විය හැක.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Groin Crunch
- ඔබේ දණ නමා ඔබේ පාද බිම සමතලා කරන්න, උකුලේ පළල වෙන් කරන්න.
- ඔබේ කකුල් ඔසවන්න සහ ඔබේ දකුණු වළලුකර ඔබේ වම් දණහිසට උඩින් හරස් කරන්න, ඔබේ කකුල් සමඟ රූපය හතරක හැඩයක් සාදන්න.
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ඔබේ ඉහළ සිරුර සෙමෙන් ඔබේ දණහිස දෙසට ඔසවන්න, ඔබේ වැලමිට විරුද්ධ දණහිසට ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මෙය ඔබගේ "කම්පනය" වේ.
- ඔබේ ශරීරය සෙමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න, ඉන්පසු කකුල් මාරු කිරීමෙන් අනෙක් පැත්තෙන් ව්යායාම නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Groin Crunch
- නිවැරදි පෝරමය: Groin Crunch සිදු කිරීමේදී වඩාත් පොදු වැරැද්ද වැරදි ආකෘතියයි. ඔබේ දණහිස් නැමී පාද බිමට සමතලා කර ඔබේ පිටේ සමතලා විය යුතුය. ඔබේ හිස පිටුපසට ඔබේ දෑත් තබන්න, නමුත් ඔබේ බෙල්ලට අදින්න එපා. ඔබ ඇඹරෙන විට, ඔබේ වැලමිට විරුද්ධ දණහිසට ගෙන ඒමට උත්සාහ කරන්න, අනෙක් කකුල කෙළින් කර ඇත. ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගැනීම වැදගත් වන අතර කාර්යය කිරීමට ඔබේ බෙල්ල හෝ පිටුපස මාංශ පේශි මත රඳා නොසිටින්න.
- පාලිත චලනයන්: ව්යායාම හරහා ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න. එක් එක් crunch හිතාමතා සහ පාලිත ව්යාපාරයක් විය යුතුය. මෙය ඔබ අපේක්ෂිත මාංශ පේශි ඵලදායී ලෙස ඉලක්ක කරන බව සහතික කරනවා පමණක් නොව, අඩු කරයි
Groin Crunch විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Groin Crunch?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Groin Crunch ව්යායාමය කළ හැකි නමුත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිවැරදි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය ඉතා වැදගත් බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. ඔබ ආරම්භකයකු නම්, ඔබට අඩු තීව්රතාවයකින් ආරම්භ කිරීමට අවශ්ය විය හැකි අතර ඔබ ශක්තිමත් වන විට ක්රමයෙන් වැඩි වේ. එසේම, පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු මුලදී අභ්යාසය හරහා ඔබට මඟ පෙන්වීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර Groin Crunch?
- බයිසිකල් ක්රන්ච්: මෙම අනුවාදයේ දී, ඔබ විකල්ප වශයෙන් ඔබේ වැලමිට ප්රතිවිරුද්ධ දණහිසට ගෙන ඒම, පැඩල් චලිතයක් අනුකරණය කරයි.
- සිරස් කකුලේ හැපීම: මෙම විචලනය සඳහා, ඔබ ඔබේ කකුල් කෙළින්ම වාතයේ තබාගෙන ඔබේ උඩුකය ඔබේ කකුල් දෙසට ඔසවන්න.
- ද්විත්ව ක්රන්ච්: මෙය ප්රතිලෝම හැපීම සමඟ සාමාන්ය හැපීම ඒකාබද්ධ කරයි, ඔබේ ඉහළ සහ පහළ ශරීරය එකවර බිමෙන් ඔසවයි.
- The Cross-body Crunch: මෙන්න, ඔබ ඔබේ වැලමිට ප්රතිවිරුද්ධ දණහිසට ගෙන, උදරය සමඟ ආනත මාංශ පේශි වැඩ කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් Groin Crunch?
- Hip Bridges හට Groin Crunches ද ඒවා ග්ලූටස් සහ යටි පිටුපස ඉලක්ක කර ගනිමින්, යටි ශරීරය සඳහා වඩාත් සමබර ව්යායාමයක් සපයන අතර සමස්ත ස්ථායිතාව වැඩිදියුණු කළ හැක.
- අවසාන වශයෙන්, Side Lunges මගින් උකුල් සහ කලවා ප්රදේශයේ සමස්ත ශක්තිය සහ සංචලනය සඳහා ආධාර කරමින්, වෙනත් කෝණයකින් ඇඩක්ටර් මාංශ පේශි ක්රියා කිරීමෙන් Groin Crunches සම්පූර්ණ කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය Groin Crunch
- Groin Crunch ව්යායාමය
- ඉණ සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- Groin Crunch ව්යායාමය
- ඉණ ඉලක්ක කිරීමේ අභ්යාස
- ශරීර බර Groin Crunch
- waist toning සඳහා Groin Crunch
- Groin Crunch ශරීර බර ව්යායාමය
- ඉණ ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- Groin Crunch තාක්ෂණය
- waistline සඳහා ශරීර බර ව්යායාම.
Do Groin Crunch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
