Sideways Lifts සිරස්

• සබැල අංශය: Kaakka
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Rectus Abdominis
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Obliques

- දැකගත් Sideways Lifts සිරස්

Sideways Lifts Vertical යනු ඔබේ හරය, සමතුලිතතාවය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන ප්‍රබල ව්‍යායාමයකි. මෙම අභ්‍යාසය ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ, මන්ද එය පුද්ගලික ශක්තියට සහ විඳදරාගැනීමට සරිලන පරිදි වෙනස් කළ හැක. ශක්තිමත් සහ ස්ථායී හරයක් ප්‍රවර්ධනය කිරීමෙන් ඔවුන්ගේ පාර්ශ්වීය චලනය වැඩි දියුණු කිරීමට, ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට සහ තුවාල ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීමට මිනිසුන්ට Sideways Lifts Vertical සිදු කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Sideways Lifts සිරස්

• උරහිස් උසට ළඟා වන තෙක් ගොළුබෙල්ලන් සෙමෙන් ඔබේ දෙපැත්තට ඔසවන්න, ඔබේ දෑත් කෙළින් තබාගෙන ඔබේ අත් පහළට තබා ගන්න.
• ඔබේ උරහිස් මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීම සඳහා තත්පරයක් සඳහා ව්යාපාරයේ මුදුනේ නතර කරන්න.
• පාලිත ආකාරයකින් ගොළුබෙල්ලන් ඔබේ දෙපැත්තට සෙමෙන් පහත් කරන්න.
• ඔබ කැමති පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම චලනය නැවත සිදු කරන්න, ව්‍යායාමය පුරාම ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගැනීමට සහ ඔබේ හරය තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Sideways Lifts සිරස්

• නිවැරදි ඉරියව්ව: ව්‍යායාමය පුරාවටම පිටුපස කෙළින්ම සහ තද හරය පවත්වා ගන්න. මෙය නිවැරදි මාංශ පේශි සම්බන්ධ කිරීමට සහ ඔබේ පිටුපස ඇති ආතතිය වළක්වයි. සාමාන්‍ය වැරැද්දක් නම් තුවාල වීමට හේතු විය හැකි පිටුපසට එල්ලීම හෝ ආරුක්කු වීමයි.
• පාලිත චලනයන්: ව්‍යායාමය මන්දගාමී, පාලිත ආකාරයකින් සිදු කරන්න. මෙය ඔබ නිවැරදි මාංශ පේශි ක්‍රියා කරන බව සහතික කරන අතර ඔබේ ශරීරය එසවීම සඳහා ගම්‍යතාවය මත රඳා නොසිටී. චලනයන් හරහා වේගයෙන් ගමන් කිරීම සාමාන්ය වැරැද්දක් වන අතර එය නුසුදුසු ආකෘතියක් හා විභව තුවාල ඇති විය හැක.
• නිසි හුස්ම ගැනීම: ඔබ ඔබේ ශරීරය ඔසවන විට හුස්ම ගන්න සහ ඔබ පහත් කරන විට හුස්ම ගන්න. මෙය ඔබගේ ශක්ති මට්ටම් පවත්වා ගැනීමට සහ ඔබගේ චලනයන් පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබේ අල්ලාගෙන

Sideways Lifts සිරස් විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Sideways Lifts සිරස්?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Sideways Lifts Vertical අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම නව ව්‍යායාමයක් මෙන්, සැහැල්ලු බරකින් හෝ ශරීර බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර ශක්තිය සහ තාක්‍ෂණය වැඩිදියුණු වන විට ක්‍රමයෙන් වැඩි වේ. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම ද ඉතා වැදගත් වේ. අවිනිශ්චිත නම්, ආරම්භකයින් ශාරීරික යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් මග පෙන්වීමක් ලබා ගත යුතුය.

උපාදාදාගාර විස්තර Sideways Lifts සිරස්?

• Sideways Lifts Vertical with Resistance Bands ව්‍යායාමයේ තීව්‍රතාවය වැඩි කිරීම සඳහා ප්‍රතිරෝධක පටි භාවිතය ඇතුළත් කරයි.
• Weighted Sideways Lifts Vertical යනු වැඩි බර ප්‍රතිරෝධයක් එක් කිරීමට dumbbells හෝ kettlebells භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් අභියෝගය වැඩි වේ.
• Sideways Lifts Vertical with Stability Ball සඳහා පුද්ගලයාට සෝපානය සිදු කරන අතරතුර ස්ථායී පන්දුවක් මත සමතුලිත වීම අවශ්‍ය වේ, මූලික මාංශ පේශි වඩාත් තීව්‍ර ලෙස සම්බන්ධ කරයි.
• Seated Sideways Lifts Vertical හි පිහිටීමේ සිට අසුන් ගැනීම දක්වා පිහිටීම වෙනස් කරයි, එය උරහිස් මාංශ පේශි හුදකලා කිරීමට සහ අනෙකුත් මාංශ පේශි කණ්ඩායම්වල මැදිහත්වීම අවම කිරීමට උපකාරී වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Sideways Lifts සිරස්?

• Lunges: Lunges ද පහළ ශරීරයට ක්‍රියා කරන අතර සමතුලිතතාවය සහ ස්ථාවරත්වය ඇතුළත් කිරීමෙන් Sideways Lifts Vertical හි ප්‍රතිලාභ වැඩි දියුණු කළ හැකිය, මෙන්ම ඒකපාර්ශ්වික පුහුණුවක්, මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවය නිවැරදි කිරීමට සහ සමස්ත ක්‍රියාකාරී යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
• Deadlifts: Deadlifts Sideways Lifts Vertical සඳහා විශිෂ්ට අනුපූරකයක් වන අතර ඒවා ග්ලූටස් සහ hamstrings ඇතුළුව පසුපස දාම මාංශ පේශි ඉලක්ක කරන අතර, ඒවා Sideways Lifts වලදීද යෙදී ඇත, නමුත් වෙනස් ආකාරයකින්, එමඟින් සමබර හා හොඳින් වටකුරු ව්‍යායාමයක් සපයයි.