Negative Crunch
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Negative Crunch
Negative Crunch යනු උදරීය මාංශ පේශී ඉලක්ක කර ගනිමින්, වැඩිදියුණු කරන ලද ඉරියව්ව, සමබරතාවය සහ සමස්ත යෝග්යතාවය සඳහා උපකාර වන ඵලදායී හරය ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාමයකි. එය කෙනෙකුගේ ශක්තියට සහ විඳදරාගැනීමට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් වෙනස් කළ හැකි බැවින්, ආරම්භකයින් ඇතුළුව ඕනෑම යෝග්යතා මට්ටමක සිටින පුද්ගලයින් සඳහා සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට Negative Crunch ඔවුන්ගේ ව්යායාම චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත, මන්ද එය මූලික ශක්තිය සහ ස්ථායිතාව වැඩි දියුණු කරනවා පමණක් නොව, වඩා හොඳ ශරීර පෙළගැස්වීමට උපකාරී වේ, පහළ පිටුපස වේදනාව අඩු කරයි, සහ තානය මැද කොටසකට දායක විය හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Negative Crunch
- ඔබේ හිස පිටුපසට හෝ ඔබේ පපුවට උඩින් ඔබේ දෑත් සැහැල්ලුවෙන් තබන්න, ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ දෙසට ඔබේ බඩ බොත්තම ඇදගෙන ඔබේ හරය සම්බන්ධ කරන්න.
- ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් බිමෙන් ඉවතට යන තෙක් ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි භාවිතා කර ඔබේ බෙල්ල හෝ උරහිස් භාවිතා නොකර ඔබේ උඩුකය ඔබේ දණ දෙසට සෙමෙන් ඔසවන්න.
- මෙම ඉරියව්ව මොහොතක් අල්ලාගෙන සිටින්න, ඉන්පසු ඔබේ ශරීරය සෙමෙන් පහළට පහත් කරන්න, ගුරුත්වාකර්ෂණ ඇදීම ප්රතිරෝධය දක්වමින් ඔබේ උදරය තව තවත් සම්බන්ධ කරන්න.
- ඔබ කැමති පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා මෙම චලනය නැවත සිදු කරන්න, එක් එක් ක්රෙන්ච් පුරාවටම පාලනය සහ නිසි ආකෘතිය පවත්වා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Negative Crunch
- පාලිත චලනය: සාර්ථක සෘණ ඝට්ටනයකට යතුර වන්නේ පාලිත චලනයයි. ඔබ ඔබේ උඩුකය ඔබේ දණහිස දෙසට ඔසවන විට, හුස්ම පිට කර ඔබේ උදරය හැකිලෙන්න. ඉන්පසුව, ආශ්වාස කරන අතරතුර සෙමින් ඔබ නැවත ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න. ඔබ මන්දගාමී වන තරමට, ඔබ ඔබේ උදරයේ යෙදෙනු ඇත.
- බෙල්ලේ ආතතියෙන් වළකින්න: සාමාන්ය අත්වැරැද්දක් වන්නේ ක්රංච් කිරීමේදී බෙල්ල ඉදිරියට ඇදීම නිසා වික්රියා ඇති විය හැක. මෙය වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබේ නිකට සහ පපුව අතර ඇපල් ගෙඩියක් තබාගෙන සිටින බව සිතන්න. මෙය ඔබේ බෙල්ල මධ්යස්ථ ස්ථානයක තබා ගැනීමට සහ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: ව්යායාමයේදී ඔබේ මූලික මාංශ පේශි සම්පූර්ණයෙන්ම සම්බන්ධ කිරීමට වග බලා ගන්න. සාමාන්ය වැරැද්දක් නම් උකුල් නැමීම් හෝ ගම්යතාවය එසවීම සඳහා භාවිතා කිරීමයි
Negative Crunch විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Negative Crunch?
ඔව්, ආරම්භකයින් හට Negative Crunch අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, අඩු තීව්රතාවයකින් ආරම්භ කිරීම සහ කාලයත් සමඟ එය ක්රමයෙන් වැඩි කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතිය ද ඉතා වැදගත් වේ. මෙම අභ්යාසය කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව ඔබට විශ්වාසයක් නොමැති නම්, යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් මග පෙන්වීමක් ලබා ගැනීම හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර Negative Crunch?
- බයිසිකල් ක්රන්ච්: මෙම අනුවාදයේ දී, ඔබ ඔබේ වැලමිට ප්රතිවිරුද්ධ දණහිසට ගෙන ඒම විකල්ප ලෙස සිදු කරයි, එය වක්ර දණහිසට ද සම්බන්ධ වේ.
- සිරස් කකුලේ හැපීම: මෙම හැපීම සඳහා, ඔබ ඔබේ කකුල් කෙළින්ම ඉහළට ඔසවා, ඉහළ උදරය ඉලක්ක කර ගනිමින් ඔබේ දෑතින් ඔබේ ඇඟිලි දෙසට ළඟා වීමට උත්සාහ කරන්න.
- Long Arm Crunch: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ ඔබේ දෑත් ඔබට පිටුපසින් කෙළින්ම වන අතර, එය හැපීමෙහි දුෂ්කරතාවය සහ තීව්රතාවය වැඩි කරයි.
- Cross-body Crunch: මෙම ව්යායාමයේදී, ඔබ ඔබේ වැලමිට සහ ප්රතිවිරුද්ධ දණහිස ඔබේ ශරීරය හරහා එකට ගෙන එයි, එය abs සහ obliques යන දෙකටම ක්රියා කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් Negative Crunch?
- බයිසිකල් ක්රන්චස් තවත් අනුපූරක ව්යායාමයකි, මන්ද ඒවා ඇබ්ස් පමණක් නොව ආනතිය ද ඉලක්ක කරයි, සමස්ත මූලික ශක්තිය සහ ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ, එය සෘණ ක්රන්චස් වල ක්රියාකාරිත්වය සඳහා තීරණාත්මක වේ.
- රුසියානු Twist සෘණ ක්රන්ච් හි අඩු ඉලක්කගත ප්රදේශ වන ආනත සහ පහළ උදරය ඉලක්ක කර ගනිමින් Negative Crunch සම්පූර්ණ කරයි, එමඟින් වඩාත් පුළුල් මූලික ව්යායාමයක් සපයයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය Negative Crunch
- Negative Crunch Exercise
- ශරීර බර ඉණ ව්යායාම
- මූලික ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාමය
- ඉණ සඳහා ඍණාත්මක හැපීම
- ශරීර බර ක්රන්ච් ව්යායාමය
- සෘණ උදරාබාධ
- ඉණ ඉලක්ක කිරීමේ අභ්යාස
- ශරීර බර සෘණ හැපීම
- ඉණ සිහින් කිරීමේ ව්යායාම
- Negative Crunch Core Workout
Do Negative Crunch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
