Crunch Floor
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Crunch Floor
Crunch Floor ව්යායාමය මූලික වශයෙන් උදරීය මාංශ පේශී ඉලක්ක කර ගනිමින්, මූලික ශක්තිය සහ ස්ථායීතාවය වර්ධනය කිරීමට උපකාරී වන ඉතා ඵලදායී ව්යායාමයකි. මෙම අභ්යාසය එහි වෙනස් කළ හැකි තීව්රතාවය හේතුවෙන් ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට, මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට හෝ සරලව ඔවුන්ගේ මැද කොටස ස්වර කිරීමට සහ නිර්වචනය කිරීමට මිනිසුන්ට Crunch Floor ඇතුළත් කිරීමට තෝරා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Crunch Floor
- ඔබේ දෑත් ඔබේ හිස පිටුපසට හෝ ඔබේ පපුව හරහා සැහැල්ලුවෙන් තබන්න.
- ඔබේ උරහිස් සහ පිටුපස ඇතුළුව ඔබේ උඩුකය බිම සිට ඔබේ දණහිස දෙසට එසවීමට ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි සම්බන්ධ කරන්න.
- ඔබ ඔබේ බෙල්ලෙන් අදින්නේ හෝ ඔබේ පිටුපසට වෙහෙසෙන්නේ නැති බව සහතික කර ගනිමින්, හැපෙන ස්ථානය මොහොතක් තබා ගන්න.
- ආරම්භක ස්ථානයට ඔබ සෙමෙන් පහත් කර ඔබට අවශ්ය පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා ව්යායාමය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Crunch Floor
- ඔබේ බෙල්ල නොව, ඔබේ හරය භාවිතා කරන්න: මිනිසුන් කරන එක් පොදු වැරැද්දක් නම්, ඇඹරීම සිදු කරන විට ඔවුන්ගේ බෙල්ල ඉදිරියට ඇද ගැනීමයි, එය වික්රියා හා තුවාල වීමට හේතු විය හැක. බලය පැමිණිය යුත්තේ ඔබේ හරයෙන් බව නිතරම මතක තබා ගන්න. ඔබේ නිකට යටින් ඇපල් ගෙඩියක් අල්ලාගෙන සිවිලිම දෙස කෙළින්ම බලා සිටින බව මවාපාමින් ඔබේ බෙල්ල මධ්යස්ථ ස්ථානයක තබා ගන්න.
- ඔබේ චලනය පාලනය කරන්න: ඔබේ හැපීම් හරහා ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න. එක් එක් චලනය හිතාමතා සහ පාලනය කරන බවට වග බලා ගන්න. මෙය ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි වඩාත් ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ කර ගැනීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- හුස්ම ගන්න: හැපෙනසුළු ඇතුළු ඕනෑම ව්යායාමයක් සඳහා නිසි හුස්ම ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. ඔබ ඔබේ උඩුකය ඔසවන විට හුස්ම පිට කරන්න සහ ඔබ එය පහළට පහත් කරන විට ආශ්වාස කරන්න
Crunch Floor විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Crunch Floor?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට නිසැකවම Crunch Floor ව්යායාමය කළ හැකිය. එය උදරීය මාංශ පේශි ඉලක්ක කරගත් මූලික ව්යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, ආරම්භකයින් හට සිදුවිය හැකි තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිවැරදි පෝරමය භාවිතා කරන බව සහතික කිරීම වැදගත් වේ. කුඩා පුනරාවර්තන සංඛ්යාවකින් ආරම්භ කිරීම සහ ඔවුන්ගේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට ක්රමයෙන් වැඩි කිරීම ද ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. කිසියම් අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් අත්විඳින්නේ නම්, ඔවුන් ව්යායාමය නැවැත්විය යුතු අතර ඔවුන් නිවැරදිව ව්යායාම කරන බව සහතික කර ගැනීම සඳහා යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සලකා බැලිය යුතුය.
උපාදාදාගාර විස්තර Crunch Floor?
- Bicycle Crunch Floor, තවත් විචලනයක්, ඔබේ පහළ පිටුපස බිම තබා ගනිමින් ඔබේ වැලමිට විරුද්ධ දණහිසට ගෙන ඒම ඇතුළත් වේ.
- Long Arm Crunch Floor යනු ඔබේ දෑත් ඔබට පිටුපසින් කෙළින් වන විචලනයකි, චලනය සඳහා දිගු ලීවරයක් එකතු කර එය වඩාත් අභියෝගාත්මක කරයි.
- Double Crunch Floor යනු ඉහළ සහ පහළ ශරීරය යන දෙකම එකවර බිමෙන් ඔසවන අතර ඉහළ සහ පහළ උදර දෙකෙහිම යෙදෙන වඩාත් දියුණු අනුවාදයකි.
- Cross-body Crunch Floor යනු ඔබ ඔබේ වැලමිට ප්රතිවිරුද්ධ දණහිසට ගෙන ඒම, ආනත මාංශ පේශි ක්රියා කරන ප්රභේදයකි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් Crunch Floor?
- බයිසිකල් ක්රන්චස්: බයිසිකල් ක්රන්චස් ක්රන්ච් ෆ්ලෝර් සඳහා විශිෂ්ට අනුපූරකයක් වන අතර ඒවා සාමාන්ය ඇඹරුම් වලදී සම්පූර්ණයෙන්ම යෙදිය නොහැකි ප්රදේශ සහ වඩාත් පුළුල් උදර ව්යායාමයක් ලබා දෙන ආනත සහ පහළ උදරය ඉලක්ක කරයි.
- රුසියානු කරකැවීම්: රුසියානු කරකැවීම් ඔබේ උදරයේ දෙපැත්තේ ඇති මාංශ පේශි වන ආනත මාංශ පේශි ක්රියා කරයි, සම්පූර්ණ චලිතයක් ලබා දීමෙන් සහ හොඳින් වටකුරු මූලික ව්යායාමයක් නිර්මාණය කිරීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය Crunch Floor
- Crunch Floor ව්යායාමය
- ශරීර බර ඉණ ව්යායාම
- ඉණ ඉලක්ක කර ගැනීමේ අභ්යාස
- ශරීර බර හැපෙනසුළුයි
- ඉණ සඳහා බිම හැපෙනසුළු
- ඉණ සිහින් කිරීමේ ව්යායාම
- ඉණ සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- ඉණ සඳහා ගෙදර ව්යායාම
- Crunch Floor යෝග්යතා පුරුද්ද
- ශරීර බර බිම හැපෙනසුළුයි
Do Crunch Floor in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
