Knee Touch Crunch
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Knee Touch Crunch
Knee Touch Crunch යනු මූලික වශයෙන් උදරීය මාංශ පේශී ඉලක්ක කර ගන්නා ඵලදායී ව්‍යායාමයකි, මූලික ශක්තිය ගොඩනැගීමට සහ සමස්ත යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. එය ඕනෑම කෙනෙකුගේ හැකියාවන්ට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් වෙනස් කළ හැකි බැවින්, ආරම්භකයින්ගේ සිට පළපුරුදු ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ මූලික ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට, ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ දෛනික චලනයන්හි සමස්ත ක්‍රියාකාරිත්වයට සහාය වීමට මෙම අභ්‍යාසය කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Knee Touch Crunch
- ඔබේ හිස පිටුපසට ඔබේ දෑත් තබා, ඔබේ බෙල්ලට අදින්නේ නැති බවට වග බලා ගන්න, ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ දෙසට ඔබේ බඩ බොත්තම ඇදගෙන ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි සම්බන්ධ කරන්න.
- ඔබේ දකුණු පාදය බිමෙන් ඔසවන්න, ඔබේ දකුණු දණහිස ඔබේ පපුව දෙසට ගෙන එන්න.
- ඔබ ඔබේ දණහිස ඉහළට ගෙන එන විට, ඔබේ වම් වැලමිට ඔබේ දකුණු දණහිසට ස්පර්ශ කිරීමට ඉලක්ක කර, ඔබේ ඉහළ සිරුර බිමෙන් ඔසවන්න.
- ඔබේ ශරීරය නැවත ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කර ඔබේ වම් දණහිස සහ දකුණු වැලමිට සමඟ ව්‍යායාමය නැවත කරන්න. ඔබ කැමති පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා පැති මාරු කිරීම දිගටම කරගෙන යන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Knee Touch Crunch
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: ඔබ ව්‍යායාමය සිදු කරන විට, ඔබ ඔබේ මූලික මාංශ පේශිවල නිරත වන බව සහතික කර ගන්න. සාමාන්‍ය අත්වැරැද්දක් වන්නේ ඔබේ බෙල්ලෙන් හෝ උරහිසෙන් ඇදීමයි, එය වෙහෙසට හේතු විය හැකි අතර ඔබේ උදරය ඵලදායී ලෙස ක්‍රියා නොකරයි. ඒ වෙනුවට, ඔබේ ඉහළ ශරීරය බිමෙන් ඔසවන්නට ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි භාවිතා කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
- පාලිත චලනය: ඔබේ දණහිස් ස්පර්ශ කිරීමට ඔබේ ශරීරය ඔසවන විට, එය මන්දගාමීව සහ පාලනය කළ ආකාරයෙන් කරන්න. තුවාල වීමට හේතු විය හැකි කම්පන හෝ ඉක්මන් චලනයන්ගෙන් වළකින්න. ඒ හා සමානව, ඔබේ ශරීරය නැවත පහළට පහත් කරන විට, ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ මාංශ පේශී සම්පූර්ණයෙන්ම නියැළී ඇති බව සහතික කිරීම සඳහා සෙමින් කරන්න.
- හුස්ම ගන්න: ව්යායාම අතරතුර හුස්ම ගැනීමට මතක තබා ගන්න. ඔබ ඔබේ ශරීරය පහත් කරන විට ආශ්වාස කරන්න
Knee Touch Crunch විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Knee Touch Crunch?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම Knee Touch Crunch අභ්‍යාසය කළ හැකිය. මෙම ව්‍යායාමය ආරම්භකයින් සඳහා විශිෂ්ටයි, මන්ද එය උදරීය මාංශ පේශි ඉලක්ක කර මූලික ශක්තිය ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි පෝරමය භාවිතා කිරීමට මතක තබා ගැනීම සැමවිටම වැදගත් වේ. මෙම අභ්‍යාසය කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබට විශ්වාස නැතිනම්, පුහුණුකරුවෙකු සමඟ වැඩ කිරීම හෝ මාර්ගගත උපදෙස් වීඩියෝ නැරඹීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැක. ඕනෑම නව ව්‍යායාමයක් මෙන්, ඔබේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ ක්‍රමයෙන් ඔබේ පුනරාවර්තන වැඩි කිරීම හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර Knee Touch Crunch?
- ප්‍රතිලෝම හැපීම: ඔබේ ඉහළ සිරුර ඔසවනවා වෙනුවට, ඔබ ඔබේ ඉණ බිමෙන් ඔසවන්න, ඔබේ දණහිස ඔබේ පපුව දෙසට ගෙනෙන්න.
- ස්ථීර දණහිස හැපීම: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ සිටගෙන, එක් දණහිසක් ඉහළට ඔසවා ප්‍රතිවිරුද්ධ වැලමිට ඒ දෙසට ගෙන ඒමෙනි.
- ආනත හැපීම: මෙම විචලනය පැති උදරීය මාංශ පේශි ඉලක්ක කරමින් එකම පැත්තේ දණහිස සහ වැලමිට එකට ගෙන ඒම ඇතුළත් වේ.
- ද්විත්ව දණහිස් ස්පර්ශ හැපීම: මෙයට ඔබේ දණහිස් දෙකම එකවර එසවීම ඇතුළත් වන අතර ඒවා ස්පර්ශ කිරීම සඳහා ඔබේ ඉහළ ශරීරය පොඩි කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Knee Touch Crunch?
- රුසියානු Twist යනු Knee Touch Crunch සඳහා අනුපූරක වන තවත් ව්‍යායාමයකි, එය බෑවුම් සහ පහළ උදරය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, මෙම ප්‍රදේශ ශක්තිමත් කිරීමට සහ ස්ථායිතාව වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ, එය Knee Touch Crunch නිසි ලෙස ක්‍රියාත්මක කිරීම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ.
- ලෑලි Knee Touch Crunches සඳහා විශිෂ්ට අනුපූරක ව්‍යායාමයක් වන්නේ ඒවා ඔබේ සමස්ත මූලික ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය මත ක්‍රියා කරන නිසා, Knee Touch Crunch කරන අතරතුර නිවැරදි ඉරියව්ව සහ සමබරතාවය පවත්වා ගැනීම පහසු කරවයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය Knee Touch Crunch
- ඉණ සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- Knee Touch Crunch ව්‍යායාමය
- ඉණ ඉලක්ක කිරීමේ අභ්යාස
- ශරීර බර හැපෙනසුළුයි
- දණහිසට වැලමිටට හැපෙනවා
- ඉණ සිහින් කිරීමේ ව්යායාම
- ඉණ සඳහා ගෙදර ව්යායාම
- උපකරණ ඉණ අභ්යාස නැත
- Knee Touch Crunch තාක්ෂණය
- ඉණ අඩු කිරීම සඳහා අභ්යාස
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do Knee Touch Crunch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
