Ab Roller Crunch
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Ab Roller Crunch
Ab Roller Crunch යනු සමස්ත ස්ථායීතාවයට සහ ඉරියව්ව සඳහා දායක වන උදරය පමණක් නොව පහළ පිටුපස සහ ආනත ප්රදේශ ද ඉලක්ක කර ගනිමින් ඉතා ඵලදායී හරය ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාමයකි. පරිශීලකයාගේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම මත පදනම්ව එහි තීව්රතාවය වෙනස් කළ හැකි, සියලු යෝග්යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා එය සුදුසු වේ. මූලික ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, සමතුලිතතාවය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට, සහ ස්වර, නිර්වචනය කළ මැද කොටසක් ලබා ගැනීමට මිනිසුන්ට මෙම අභ්යාසය කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Ab Roller Crunch
- ඔබේ ශරීරය සමඟ බිම ස්පර්ශ නොකර ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තෙක් ඔබේ සිරුර කෙළින් ස්ථානයකට දිගු කරමින් ab රෝලරය සෙමින් ඉදිරියට පෙරළන්න.
- ඔබේ උදරයේ හැකිලීම උපරිම කිරීම සඳහා තත්පරයක් මෙම ස්ථානය තබා ගන්න.
- දැන්, ඔබේ උදරය තදින් තබා ගනිමින් ඔබම නැවත ආරම්භක ස්ථානයට ඇද ගැනීමට පටන් ගන්න.
- අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ප්රමාණය සඳහා මෙම අභ්යාසය නැවත සිදු කරන්න, සම්පූර්ණ ආකෘතිය නිසි ලෙස පවත්වා ගැනීමට සහතික වන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Ab Roller Crunch
- **පාලිත චලිතය**: ව්යායාමය ඉක්මන් කිරීමේ වැරැද්දෙන් වළකින්න. ab roller crunch යනු වේගය ගැන නොව, පාලනයයි. සෙමින් හා ස්ථාවර ලෙස පෙරළන්න, පසුව ප්රවේශමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. මෙම මන්දගාමී සහ පාලිත චලනය ඔබේ මූලික මාංශ පේශිවල නියැලීම උපරිම කරයි.
- ** සම්පූර්ණ චලිත පරාසය**: ව්යායාමයෙන් උපරිම ප්රයෝජන ලබා ගැනීමට, ඔබේ චලනයන් කෙටි නොකරන්න. ඔබ පෙරළෙන විට ඔබේ ශරීරය සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කරන බවත්, ඔබ ආපසු පෙරළෙන විට ඔබේ උදරය සම්පූර්ණයෙන්ම හැකිළෙන බවත් සහතික කර ගන්න. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ පිටුපසට වඩා දිගු කිරීම හෝ වෙහෙසීමෙන් වළකින්න.
- **හුස්ම ගැනීම**: හුස්ම ගැනීම බොහෝ විට නොසලකා හරින නමුත් එය
Ab Roller Crunch විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Ab Roller Crunch?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Ab Roller Crunch අභ්යාසය කළ හැකි නමුත් තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීමට ඔවුන් සැලකිලිමත් විය යුතුය. එය මූලික ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය අවශ්ය අභියෝගාත්මක ව්යායාමයකි. ආධුනිකයෙකුට එය ඉතා අපහසු යැයි හැඟේ නම්, ඔවුන් මුලින්ම සරල අභ්යාස සමඟ ඔවුන්ගේ මූලික ශක්තිය ගොඩනගා ගත යුතුය. අභ්යාසය නිවැරැදිව සිදු කරන බව අධීක්ෂණය කිරීමට සහ සහතික කිරීමට පුහුණුකරුවකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයකු සිටීම ද හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර Ab Roller Crunch?
- ආනත රෝල්ස්: කෙළින්ම පෙරළීම වෙනුවට, ආනත මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගැනීම සඳහා එක් එක් පැත්තට හැරෙන්න.
- ප්ලාන්ක් ටු පයික්: ඔබේ පාද යට ab රෝලරය සමඟ ලෑලි ස්ථානයක ආරම්භ කරන්න, ඉන්පසු එය ඔබේ අත් දෙසට පෙරළන්න, ඔබේ උකුල පයික් ස්ථානයකට ඔසවන්න.
- Single Arm Roll: ඔබේ මූලික ස්ථාවරත්වයට සහ ශක්තියට අභියෝග කරමින් ab රෝලරය පිටතට සහ පසුපසට පෙරළීමට වරකට එක් අතක් පමණක් භාවිතා කරන්න.
- Standing Roll Outs: ඔබේ දණින් පටන් ගන්නවා වෙනුවට, සිටගෙන සිටින ඉරියව්වෙන් ආරම්භ කර ඔබට හැකිතාක් දුරට පෙරළන්න, ඉන්පසු ඔබව නැවත ස්ථාවරයට අදින්න.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් Ab Roller Crunch?
- බයිසිකල් ක්රන්චස් තවත් ප්රයෝජනවත් ව්යායාමයකි, ඒවා Ab Roller Crunches අතරතුර සම්පූර්ණයෙන් යෙදිය නොහැකි ආනත සහ පහළ උදර ප්රදේශ ඉලක්ක කරයි, එමඟින් හොඳින් වටකුරු උදර ව්යායාමයක් සපයයි.
- Mountain Crimbers හට Ab Roller Crunches සම්පූර්ණ කළ හැක, මන්ද ඔවුන් abs ක්රියා කරනවා පමණක් නොව, හෘද සහ පහළ ශරීර චලනයන් ද ඇතුළත් කර, Ab Roller Crunches හි කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කළ හැකි සමස්ත යෝග්යතාවය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය Ab Roller Crunch
- Ab රෝලර් ව්යායාම
- ඉණ සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- Waist Toning අභ්යාස
- Ab Roller Crunch Technique
- උදරයේ රෝලර් හැපීම
- ශරීර බර ඉණ ව්යායාම
- ඉණ සඳහා නිවසේ අභ්යාස
- Ab රෝලර් පුහුණුව
- ඉණ අඩු කිරීමේ අභ්යාස
- ආධුනිකයන් සඳහා Ab Roller Crunch
Do Ab Roller Crunch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
