පොටි ස්කොට්
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් පොටි ස්කොට්
Potty Squat ව්යායාමය යනු ස්වභාවික මිනිස් squatting ස්ථානය අනුකරණය කරන, ශක්තිය, නම්යශීලී බව සහ සමතුලිතතාවය ප්රවර්ධනය කරන ක්රියාකාරී චලනයකි. එය සියලුම යෝග්යතා මට්ටම් සඳහා සුදුසු වේ, විශේෂයෙන් ඔවුන්ගේ පහළ ශරීර ශක්තිය සහ මූලික ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන අයට. සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීම, ආහාර දිරවීම සඳහා ආධාර කිරීම සහ දෛනික ක්රියාකාරකම් වලදී තුවාල වීමේ අවදානම අවම කිරීම සඳහා එහි ප්රතිලාභ සඳහා මිනිසුන්ට පොටි ස්කොට්ස් ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර පොටි ස්කොට්
- ඔබ මනඃකල්පිත වැසිකිළියක වාඩි වී සිටින්නාක් මෙන් ඔබේ දණහිස් සෙමෙන් නැමී ඔබේ ශරීරය පහත් කරන්න, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ඔබේ පපුව ඉහළට තබා ගන්න.
- ඔබේ දණහිස් ඔබේ ඇඟිලිවලට අනුරූප වන බවට වග බලා ගන්න සහ ඔබ ඔබේ ශරීරය පහත් කරන විට ඒවා පසුකර නොයන්න.
- ඔබට හැකි තාක් පහළට යන්න, ඔබේ කලවා බිමට සමාන්තර වන තෙක්, පසුව මොහොතකට විරාමයක් තබන්න.
- Potty Squat හි එක් නියෝජිතයෙකු සම්පූර්ණ කරමින් ආරම්භක ස්ථානයට නැවත නැගී සිටීමට ඔබේ විලුඹ හරහා තල්ලු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා පොටි ස්කොට්
- හරය සම්බන්ධ කරන්න: ඔබ squat ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි තද කරන්න. මෙය ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ ස්ථාවර කිරීමට උපකාරී වේ, චලනය සඳහා ශක්තිමත් පදනමක් සැපයීම සහ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි. වැළැක්විය යුතු පොදු වැරැද්ද: මෙම පියවර නොසලකා හැරීමෙන් පහළ පිටුපස ආතතියට හේතු විය හැකි බැවින්, ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගැනීමට අමතක නොකරන්න.
- මන්දගාමී සහ ස්ථාවර: ඔබ නැවත පුටුවක වාඩි වී සිටින්නාක් මෙන් ඔබේ ශරීරය පහත් කරන්න, ඔබේ පපුව ඉහළට සහ ඔබේ බර ඔබේ විලුඹේ තබා ගන්න. ඔබේ කලවා බිමට සමාන්තර වන තුරු, අපහසුවකින් තොරව ඔබට හැකිතාක් දුරට බැස යන්න.
පොටි ස්කොට් විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද පොටි ස්කොට්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Potty Squat ව්යායාම කළ හැකිය. එය අඩු ශරීර ශක්තිය ගොඩනැගීමට සහ නම්යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන සරල ව්යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් සෙමින් ආරම්භ කළ යුතු අතර තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. ව්යායාමයේදී යම් අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් දැනේ නම්, ඔවුන් වහාම නතර කර යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.
උපාදාදාගාර විස්තර පොටි ස්කොට්?
- EasyGopro Toilet Stool යනු සංයුක්ත නානකාමරවලට පවා ගැළපෙන තවත් ප්රභේදයක් වන අතර, squatting ඉරියව්වෙන් ශරීරයට ආධාර කරයි.
- ස්ටෙප් ඇන්ඩ් ගෝ ටොයිලට් ස්ටූල් යනු නිසි වැසිකිලි ඉරියව්වකට පමණක් නොව බිල්ට් දුරකථන රඳවනයක් සමඟින් එන ප්රභේදයකි.
- ToiletTree Toilet Stool යනු squatting ස්ථානය ලබා ගැනීමට උපකාර වන හැඩකාර විකල්පය වන අතර තනි සුවපහසු මට්ටම්වලට ගැලපෙන පරිදි සකස් කළ හැකිය.
- MallBoo සකස් කළ හැකි Bamboo Toilet Stool යනු පරිසර හිතකාමී විකල්පයක් වන අතර එය විවිධ උස සඳහා ගැලපුම් හැකියාව ලබා දෙන අතර සෞඛ්ය සම්පන්න squatting ස්ථානයක් ප්රවර්ධනය කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් පොටි ස්කොට්?
- Glute Bridge ව්යායාමය Potty Squats සම්පූර්ණ කරයි, මන්ද එය squats සඳහා භාවිතා කරන ප්රාථමික මාංශ පේශි වන glutes සහ hamstrings ශක්තිමත් කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන අතර, නිවැරදිව squats සිදු කිරීමේ අත්යවශ්ය අංගයක් වන උකුල් සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීමට ද උපකාරී වේ.
- ප්ලාන්ක් ව්යායාමය, පහළ ශරීර ව්යායාමයක් නොවන අතර, මූලික මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම මගින් පොටි ස්කොට්ස් සම්පූර්ණ කරයි. squat වලදී සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය පවත්වා ගැනීම සඳහා ශක්තිමත් හරයක් අත්යවශ්ය වන අතර එමඟින් සමස්ත squat කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය පොටි ස්කොට්
- ශරීර බර පොටි ස්කොට්
- ඉණ ඉලක්ක කිරීමේ අභ්යාස
- Poty Squat Workout
- ඉණ සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- Poty Squat පුහුණුව
- ඉණ සිහින් කිරීමේ ව්යායාම
- ඉණ සඳහා නිවසේ ව්යායාම
- පොටි ස්කොට් ශරීර බර ව්යායාම
- Waist Toning Potty Squat
- සිරුරේ බර ඉණ අඩු කිරීමේ ව්යායාම
Do පොටි ස්කොට් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
