Quarter Sit up
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Quarter Sit up
Quarter Sit-up යනු මූලික වශයෙන් උදරීය මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින්, සමස්ත ශරීර ස්ථායිතාව වැඩි දියුණු කිරීම සහ ඉරියව්ව වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා මූලික ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාමයකි. තනි පුද්ගල යෝග්යතා මට්ටම්වලට ගැලපෙන පරිදි වෙනස් කළ හැකි බැවින් මෙම අභ්යාසය ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. මූලික ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ හොඳින් වටකුරු යෝග්යතා දින චර්යාවකට දායක වීමට පුද්ගලයින්ට ඔවුන්ගේ ව්යායාම ක්රමයට කාර්තුමය වාඩිවීම් ඇතුළත් කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Quarter Sit up
- ඔබේ බෙල්ලට අදින්නේ නැතිව ඔබේ හිස පිටුපසට, වැලමිට පළල් කරන්න.
- ඔබේ බඩේ බොත්තම ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ දෙසට ඇද ගැනීමෙන් ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි සම්බන්ධ කරන්න.
- ඔබේ හිස, බෙල්ල සහ උරහිස් බිමෙන් මඳක් ඔසවන්න, හතරෙන් පංගුවක් පමණ ඉහළට, ඔබේ පහළ පිටුපස බිමට තද කර තබා ගන්න.
- ඔබේ හිස ඉක්මනින් පහළට වැටීමට ඉඩ නොතබමින් පාලනය පවත්වා ගනිමින් ආරම්භක ස්ථානයට සෙමෙන් පහත් කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Quarter Sit up
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: ඵලදායී කාර්තුවක වාඩි වීම සඳහා යතුර ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගැනීමයි. ඔබේ ශරීරය ඔසවන්නට ඔබේ බෙල්ල හෝ පිටුපස මාංශ පේශි භාවිතා කරනවා වෙනුවට, ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි භාවිතා කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. මෙය ව්යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කරනවා පමණක් නොව, තුවාල වළක්වා ගැනීමටද උපකාරී වේ.
- පාලිත චලනය: චලනය හරහා ඉක්මන් වීමේ පොදු වැරැද්දෙන් වළකින්න. සෑම වාඩිවීමක්ම මන්දගාමී, පාලනයකින් සිදු කළ යුතුය. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබේ ශරීරය ඔසවන්නට තත්පර 2 සිට 3 දක්වා කාලයක් ගත වන අතර එය නැවත පහළට පහත් කිරීමට තවත් තත්පර 2 සිට 3 දක්වා ගත විය යුතු බවයි. මෙම ක්රමය මඟින් ඔබේ මාංශ පේශිවල කාර්යය උපරිම කරන අතර තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි.
- සම්පූර්ණ වාඩි වීම වළක්වන්න: පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ඒ වෙනුවට සම්පූර්ණ වාඩි වීම සිදු කිරීමයි
Quarter Sit up විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Quarter Sit up?
ඔව්, ආරම්භකයින් හට Quarter Sit-Up අභ්යාසය කළ හැක. එය සම්පූර්ණ වාඩි වී සිටීමේ නවීකරණය කරන ලද අනුවාදයක් වන අතර අඩු වෙහෙසකාරී වේ, එය දැන් ආරම්භ කරන අයට හෝ පහළ පිටුපස ගැටළු ඇති අයට වඩාත් සුදුසු වේ. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම හා ක්රමයෙන් තීව්රතාවය වැඩි කිරීම වැදගත් වේ. ඵලදායිතාව උපරිම කිරීමට සහ තුවාල තවදුරටත් වැළැක්වීම සඳහා නිවැරදි ආකෘතිය භාවිතා කරන බව සහතික කිරීම ද ප්රයෝජනවත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර Quarter Sit up?
- රුසියානු ට්විස්ට් යනු ඔබ අඩක් වාඩි වී පසුව ඔබේ කඳ දෙපැත්තට කරකවන තවත් ප්රභේදයකි.
- V-Sit යනු Quarter Sit up හි අභියෝගාත්මක ප්රභේදයකි, එහිදී ඔබ ඔබේ වලිගය මත සමබර කර "V" හැඩයක් සෑදීමට ඔබේ කකුල් සහ උඩුකය ඔසවයි.
- ප්ලාන්ක් ටු සයිට් අප් යනු ලෑලි ඉරියව්වෙන් වාඩි වී සිටින ස්ථානයකට මාරුවීම, ඔබේ මුළු හරයම සම්බන්ධ කර ගැනීමයි.
- ප්රතිලෝම ක්රන්ච් යනු පහළ උදරයේ මාංශපේශී ඉලක්ක කර ගනිමින් ඔබේ උඩුකය ඔසවනවාට වඩා බිමෙන් ඔබේ ඉණ ඔසවන ප්රභේදයකි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් Quarter Sit up?
- බයිසිකල් ක්රංචස් ද කාර්තු වාඩිවීම්වලට අනුපූරක වන්නේ ඒවා වක්ර සහ පහළ උදරය ඉලක්ක කර ගන්නා නිසා, කාර්තු වාඩි වී සිටීමෙන් එතරම් ප්රතිඵලදායක ලෙස ඉලක්ක නොකළ හැකි ප්රදේශයි.
- රුසියානු twists යනු Quarter Sit Ups සඳහා තවත් විශිෂ්ට අනුපූරක ව්යායාමයක් වන අතර, ඔවුන් වක්ර ඇතුළුව මුළු උදර ප්රදේශයම සම්බන්ධ කර ගන්නා අතර, සාමාන්යයෙන් කාර්තුවක වාඩිවීමකදී ඉලක්ක කර නොගන්නා භ්රමණ සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය Quarter Sit up
- ඉණ සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- කාර්තුවේ වාඩි වී ව්යායාම කරන්න
- ඉණ ඉලක්ක කිරීමේ අභ්යාස
- ශරීරයේ බර ඉණ අභ්යාස
- ඉණ සඳහා යෝග්යතා පුරුද්ද
- කාර්තු වාඩිවීමේ තාක්ෂණය
- ඉණ සඳහා ගෙදර ව්යායාම
- ශරීරයේ බර වාඩි වීම
- කාර්තුවේ වාඩි වී සිටින ශාරීරික යෝග්යතා මාර්ගෝපදේශය
- ඉණ අඩු කිරීමේ අභ්යාස
Do Quarter Sit up in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
