කකුල් ඔසවන්න තරමක් නැමුණු දණහිස

• සබැල අංශය: Kaakka
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් කකුල් ඔසවන්න තරමක් නැමුණු දණහිස

කකුල ඔසවන්න තරමක් නැමුණු දණහිස යනු මූලික මාංශ පේශි ඉලක්ක කරන බහුකාර්ය ව්‍යායාමයකි, විශේෂයෙන් පහළ උදරය, උකුල් නැමීම් ද සම්බන්ධ කරයි. එය කෙනෙකුගේ ශක්තියට සහ නම්‍යශීලීභාවයට ගැලපෙන පරිදි වෙනස් කළ හැකි බැවින් ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. ඔවුන්ගේ මූලික ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට, ඔවුන්ගේ ඉරියව් සහ සමබරතාවය වැඩිදියුණු කිරීමට සහ සමස්ත ක්‍රියාකාරී ශක්තිය ඉහළ නැංවීමට මෙම අභ්‍යාසය සිදු කිරීමට මිනිසුන්ට අවශ්‍ය වනු ඇත.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර කකුල් ඔසවන්න තරමක් නැමුණු දණහිස

• ඔබේ දණ තරමක් නැමෙන්න, ඔබේ පාද එකට තබා බිම සමතලා කරන්න.
• ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි හැකිලීමෙන් ඔබේ කකුල් සෙමෙන් ඔසවන්න, චලනය පුරාම ඔබේ දණහිස තරමක් නැමෙන්න.
• ඔබේ කකුල් බිමට ලම්බක වන තුරු හෝ ඔබට සුවපහසු ලෙස යා හැකි තරම් ඉහළට ඔසවන්න.
• ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ චලනයන් පාලනය කර උදරයේ මාංශ පේශී ක්‍රියාශීලීව තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න, ඔබේ පාද සෙමෙන් පහළට පහත් කරන්න. ඔබ කැමති පුනරාවර්තන ගණන සඳහා මෙම ක්‍රියාවලිය නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා කකුල් ඔසවන්න තරමක් නැමුණු දණහිස

• පාලිත චලනයන්: ඔබේ පහළ පිටුපස බිමට තද කර තබා ගනිමින්, ඔබේ ශරීරය සමඟ අංශක 90 ක කෝණයක් සාදනු ලබන තෙක් තරමක් නැමුණු දණින් ඔබේ කකුල් ඔසවන්න. ඉක්මන්, චංචල චලනයන් ඔබේ පිටුපසට වෙහෙසට පත් කළ හැකි අතර ඔබේ මූලික මාංශ පේශි නිසි ලෙස සම්බන්ධ කිරීමට අපොහොසත් විය හැකි බැවින් මෙම චලනය ඉක්මන් නොකිරීම ඉතා වැදගත් වේ.
• ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: කකුල ඔසවා තැබීමේ ව්‍යායාමයේ මූලික අරමුණ වන්නේ ඔබේ හරය, විශේෂයෙන් ඔබේ පහළ උදරීය මාංශ පේශි සම්බන්ධ කිරීමයි. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ දෙසට ඔබේ බඩ බොත්තම ඇදගෙන යාම සහ ව්‍යායාමය පුරාම ඔබේ උදරය හැකිලී තබා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට ඉඩ දීමේ පොදු වැරැද්දෙන් වළකින්න.
• ඔබේ පාද සෙමෙන් පහත් කරන්න: ඔබේ පාද එසවීමෙන් පසු ඒවා සෙමින් පහත් කරන්න. මෙම පාලිත චලනය ද වැදගත් ය

කකුල් ඔසවන්න තරමක් නැමුණු දණහිස විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද කකුල් ඔසවන්න තරමක් නැමුණු දණහිස?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම කකුල් ඔසවා තරමක් නැමුණු දණහිස් ව්‍යායාමය කළ හැකිය. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ හරය සහ පහළ සිරුරේ මාංශ පේශී වැඩ කිරීමට හොඳ ක්‍රමයකි. එය අඩු බලපෑමක් ද වන අතර, එය ආරම්භකයින් සඳහා සුදුසු වේ. කෙසේ වෙතත්, කිසිදු තුවාලයක් වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ නිසි ආකෘතිය පවත්වා ගැනීම වැදගත් වේ. පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු විසින් මුලදී චලනයන් හරහා ඔබව මෙහෙයවීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය. ඕනෑම නව ව්‍යායාමයක් මෙන්ම, ඔබට කිසියම් වේදනාවක් හෝ අපහසුතාවයක් දැනේ නම්, ව්‍යායාමය නවතා සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකුගෙන් විමසන්න.

උපාදාදාගාර විස්තර කකුල් ඔසවන්න තරමක් නැමුණු දණහිස?

• බරැති නැමුණු දණහිස කකුල ඔසවා තැබීම: මෙම විචලනය ව්‍යායාම කරන අතරතුර ඔබේ පාද අතර කුඩා ගොළුබෙල්ලෙකු අල්ලාගෙන තීව්‍රතාවය වැඩි කරයි.
• Swiss Ball Bent Knee Leg Raise: මෙම ව්‍යායාම විචලනය ස්විස් බෝලයක් භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වේ, එහිදී ඔබ ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින විට ඔබේ පාද පන්දුව මත තබා ඔබේ ඉණ බිමෙන් ඔසවන්න.
• නැඹුරුවන බංකුව මත නැමුණු දණහිස කකුල ඉහළ නැංවීම: මෙම විචලනය ගුරුත්වාකර්ෂණයට එරෙහිව ක්‍රියා කිරීමෙන් ව්‍යායාමයේ දුෂ්කරතාව වැඩි කරන ආනත බංකුවක් මත සිදු කෙරේ.
• නැමුණු දණහිස කකුල කරකැවීම සමඟ ඔසවන්න: මෙම විචලනයේදී, ඔබ ඔබේ ආනත මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීම සඳහා චලනයේ මුදුනේ කරකැවිල්ලක් එක් කරයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් කකුල් ඔසවන්න තරමක් නැමුණු දණහිස?

• Squats තවත් විශිෂ්ට එකතු කිරීමකි, මන්ද ඒවා ඔබේ පහළ ශරීර ශක්තිය මත ක්‍රියා කරනවා පමණක් නොව, ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගනිමින්, කකුල් ඔසවා මඳක් නැමුණු දණහිස් ව්‍යායාමයේ සමස්ත කාර්යක්ෂමතාවය වැඩි දියුණු කරයි.
• Glute Bridge ව්‍යායාමය, කකුල් ඔසවා ගැනීමේ ව්‍යායාමයේ දී එසවීමේ චලිතය සඳහා තීරණාත්මක වන යටි පිටුපසට සහ ග්ලූටස් ඉලක්ක කර ගනිමින් දණහිස මඳක් නැමීම සම්පූර්ණ කරයි.