උදරය දිගු කිරීම
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් උදරය දිගු කිරීම
උදර ස්ට්‍රෙච් යනු මූලික වශයෙන් උදරීය මාංශ පේශි ඉලක්ක කර, මූලික ශක්තිය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කරන ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයකි. එය තනි පුද්ගල යෝග්‍යතා මට්ටම්වලට සරිලන පරිදි පහසුවෙන් සකස් කළ හැකි බැවින්, යෝග්‍යතා ආධුනිකයන්ගේ සිට පළපුරුදු ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා සැමට වඩාත් සුදුසු වේ. මෙම දිගුවේ නිරත වීමෙන් ඉරියව් සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කළ හැකිය, පිටුපස සෞඛ්‍යයට සහාය විය හැකිය, සහ දෛනික ක්‍රියාකාරකම් සහ අනෙකුත් ව්‍යායාමවල ක්‍රියාකාරිත්වයට සහාය විය හැකි අතර, එය ඕනෑම ව්යායාම පුරුද්දකට යෝග්‍ය එකතු කිරීමක් බවට පත් කරයි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර උදරය දිගු කිරීම
- ඔබේ දෑත් සෙමෙන් ඔසවන්න, ඒවා ඔබේ හිසට ඉහළින් දිගු කරන්න.
- ඔබේ පාද කෙළින් තබාගෙන, ඔබේ උඩුකය පිටුපසට නැමීමට පටන් ගන්න, ඔබේ පිටුපසට ආරුක්කු කර ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි දිගු කරන්න.
- ඔබ සාමාන්‍ය ලෙස හුස්ම ගන්නා බව සහතික කර ගනිමින් තත්පර 20 සිට 30 දක්වා මෙම ඉරියව්ව තබා ගන්න.
- සෙමින් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු ගොස් තවත් කිහිප වතාවක් ව්යායාම නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා උදරය දිගු කිරීම
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: ඔබ දිගු කිරීම ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබේ බඩ බොත්තම ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ දෙසට ඇදගෙන ඔබේ හරය සම්බන්ධ කරන්න. මෙය ඔබගේ යටි පතුළ ආරක්ෂා කරන අතර ඔබේ පිටුපස හෝ බෙල්ල මත රඳා නොසිට ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි භාවිතා කරන බව සහතික කරයි.
- මන්දගාමී සහ ස්ථාවර: දිගු කිරීම සිදු කරන විට, සෙමින් සහ පාලනයකින් ගමන් කිරීම වැදගත් වේ. මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැකි බැවින් චලනය වීම හෝ ඉක්මන් කිරීම වළක්වා ගන්න.
- නිසි ලෙස හුස්ම ගන්න: ඔබ ලිහිල් කරන විට හුස්ම ගැනීමටත්, ඔබ දිගු කරන විට හුස්ම ගැනීමටත් මතක තබා ගන්න. ඔබේ හුස්ම අල්ලාගෙන සිටීම අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති කළ හැකි අතර ව්‍යායාමයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ගැනීම වළක්වයි.
- අධික ලෙස දිගු කිරීමෙන් වළකින්න: සාමාන්‍ය වැරැද්දක් නම් ඕනෑවට වඩා තදින් තල්ලු කිරීම සහ අධික ලෙස දිගු කිරීමයි. මෙය මාංශ පේශිවලට හේතු විය හැක
උදරය දිගු කිරීම විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද උදරය දිගු කිරීම?
ඔව්, ආධුනිකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම උදරය දිගු කිරීමේ ව්‍යායාමය කළ හැකිය. එය ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට සහ දිගු කිරීමට සරල නමුත් ඵලදායී ව්‍යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම හා ක්රමයෙන් තීව්රතාව වැඩි කිරීම වැදගත් වේ. එසේම, ව්යායාම ඵලදායී සහ ආරක්ෂිත බව සහතික කිරීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. එය කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව ඔබට විශ්වාසයක් නොමැති නම්, යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් මග පෙන්වීමක් ලබා ගැනීම සලකා බලන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර උදරය දිගු කිරීම?
- වාඩි වී සිටින උදර දිගු කිරීම යනු පුටුවක කෙළවරේ හිඳගෙන, ඔබේ දෑත් හිසට ඉහළින් දිගු කිරීම සහ උදරීය මාංශ පේශි දිගු කිරීම සඳහා තරමක් පිටුපසට නැඹුරු වීමයි.
- Cobra Abdominal Stretch යනු ඔබ ඔබේ බඩ මත වැතිර ඔබේ උඩුකය බිමෙන් ඉවතට තල්ලු කරන යෝග ඉරියව්වකි.
- Extended Puppy Pose යනු උදරය දිග හැරීම සඳහා වන තවත් යෝග විචලනයකි, එහිදී ඔබ හතරේ ඉරියව්වෙන් ආරම්භ කර, ඔබේ ඉණ ඔබේ දණහිසට ඉහළින් සහ ඔබේ දෑත් උරහිස් පළලින් වෙන්ව තබාගෙන ඔබේ දෑත් ඔබ ඉදිරියෙන් ඇවිදින්න.
- Ball Abdominal Stretch යනු ඔබ පිටුපසට හේත්තු වන විට ඔබේ පිටුපසට ආධාර කිරීම සඳහා ව්යායාම බෝලයක් භාවිතා කිරීම, උදරීය මාංශ පේශි දිගු කිරීම සඳහා ඔබේ දෑත් ඉහළට දිගු කිරීම.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් උදරය දිගු කිරීම?
- කකුල් ඔසවා ගැනීම උදරයේ දිගු කිරීම සඳහා තවත් අනුපූරක ව්‍යායාමයක් වන අතර ඒවා උදරයේ පහළ මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින් සමස්ත මූලික ශක්තිය සහ නම්‍යශීලීභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- රුසියානු කරකැවිල්ල උදරයේ දිගුව සඳහා විශිෂ්ට එකතු කිරීමක් වන අතර ඒවා ආනත මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින් සමබර සහ හොඳින් වටකුරු උදර ව්‍යායාමයක් ප්‍රවර්ධනය කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය උදරය දිගු කිරීම
- ශරීර බර උදරය දිගු කිරීම
- ඉණ දිගු කිරීමේ අභ්යාස
- ඉණ සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- උදරය දිගු කිරීමේ පුරුද්ද
- ශරීර බර උදර පුහුණුව
- Waist Toning Workouts
- මූලික ශක්තිය සඳහා උදරය දිගු කිරීම
- ශරීර බර ඉණ අභ්යාස
- උදරය දිගු කිරීමේ තාක්ෂණික ක්රම
- ඉණ හැඩගැන්වීමේ ශරීර බර ව්යායාම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do උදරය දිගු කිරීම in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
