Kneeling Lat Stretch
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Kneeling Lat Stretch
Kneeling Lat Stretch යනු ලැටිසිමස් ඩෝර්සි මාංශ පේශි ඉලක්ක කර, නම්යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීම, ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වන ප්රයෝජනවත් ව්යායාමයකි. එය සියලුම යෝග්යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන්ට, විශේෂයෙන්ම බර ඉසිලීමට හෝ නැවත නැවතත් ඉහළ සිරුරේ චලනයන් අවශ්ය ක්රියාකාරකම්වල යෙදෙන අයට කදිම ව්යායාමයකි. මිනිසුන්ට මෙම අභ්යාසය සිදු කිරීමට අවශ්ය වනුයේ ඔවුන්ගේ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය පවත්වා ගැනීමට, ඔවුන්ගේ චලන පරාසය වැඩිදියුණු කිරීමට සහ සමස්ත පිටුපස සෞඛ්යයට සහාය වීමටය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Kneeling Lat Stretch
- ඔබේ දෑත් ඔබ ඉදිරියෙන් දිගු කර ඔබේ අත් බිම සමතලා කරන්න.
- ඔබේ දෑත් දිගු කර ඔබේ අත්ල බිමට සමතලා කර තබා ගනිමින් ඔබේ ඉණ ඔබේ විලුඹ දෙසට සෙමෙන් තල්ලු කරන්න.
- ඔබට සුවපහසු ලෙස හැකිතාක් ඔබේ පපුව බිම දෙසට පහත් කරන්න, ඔබේ ලැට් සහ පිටුපසට දිගු වන බවක් දැනේ.
- තත්පර 15-30 අතර කාලයක් මෙම ස්ථානය තබා ගන්න, ඉන්පසු සෙමින් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. නිර්දේශිත පරිදි මෙම ව්යායාම නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Kneeling Lat Stretch
- පෝරමය පවත්වා ගන්න: ඔබේ දෑත් කෙළින් තබාගෙන ඔබේ හිස දිගේ දිගේ ඔබේ අත්වලට අනුකූලව තබා ගන්න. ඔබේ වැලමිට නැමීමෙන් හෝ ඔබේ හිස පහතට වැටීමෙන් වළකින්න, මෙය දිගු කිරීමේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කර ඔබේ බෙල්ලට අනවශ්ය ආතතියක් ඇති කළ හැකිය.
- ඔබේ හුස්ම පාලනය කරන්න: හුස්ම ගැනීම දිගු කිරීම ඇතුළු ඕනෑම ව්යායාමයක අත්යවශ්ය අංගයකි. ඔබ දිගු කිරීම ආරම්භ කරන විට ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න, ඔබ දිගු කිරීම ගැඹුරු කරන විට හුස්ම ගන්න. මෙය ඔබට ලිහිල් කිරීමට සහ දිගුවෙන් උපරිම ප්රයෝජන ගැනීමට උපකාරී වේ.
- ක්රමානුකූලව දිගු කිරීම: දිගු කිරීම ඉක්මන් කිරීමෙන් වළකින්න. ක්රමයෙන් ඔබේ උකුලේ සිට ඉදිරියට නැමෙන්න, ඔබේ පිටුපසට කෙළින් තබාගෙන, ඔබට ඔබේ ලැට් එකෙහි දිගුවක් දැනෙන තුරු
Kneeling Lat Stretch විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Kneeling Lat Stretch?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Kneeling Lat Stretch අභ්යාසය කළ හැකිය. එය පිටුපස සහ උරහිස් වල නම්යශීලී බව සහ ශක්තිය වැඩි කිරීමට උපකාරී වන විශිෂ්ට ව්යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් සෙමින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. පුහුණුකරුවෙකුගේ හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකුගේ මගපෙන්වීම යටතේ ව්යායාම කිරීම ආරම්භකයින්ට ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.
උපාදාදාගාර විස්තර Kneeling Lat Stretch?
- Standing Lat Stretch: මෙම අනුවාදයට ඔබට කෙළින් සිටගෙන, ඔබේ අත ඔසවන්නට, ඔබේ ඉණට නැමීමට සහ ඔබේ ලැට් දිගු කිරීම සඳහා ඔබේ වැලමිට ප්රතිවිරුද්ධ පැත්තට මෘදු ලෙස අදින්න.
- ප්රතිරෝධක පටියක් සහිත උඩින් ලැට් ස්ට්රෙච්: මෙම විචලනයේදී, ඔබ හිසට උඩින් රඳවා ඇති ප්රතිරෝධක පටියක් භාවිතා කර ලැට් මාංශ පේශි දිගු කිරීම සඳහා එක් පැත්තකට හේත්තු කරන්න.
- දරුවාගේ ඉරියව්ව දිගු කිරීම: මෙම යෝග ඉරියව්ව ද ලට්ස් දිගු කරයි. ඔබ බිම දණ ගසා, ඔබේ විලුඹ මත වාඩි වී, ඉදිරියට නැඹුරු වී ඔබේ දෑත් ඔබ ඉදිරියෙන් දිගු කරන්න.
- Side Lying Lat Stretch: මෙම විචලනයට ඔබේ පැත්තේ වැතිර සිටීම, ඔබේ ඉහළ අත හිසට උඩින් දිගු කිරීම සහ ලැට් මාංශ පේශි දිගු කිරීම සඳහා මෘදු ලෙස එය තවදුරටත් ඇද ගැනීම ඇතුළත් වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් Kneeling Lat Stretch?
- ආසන කේබල් පේළි: මෙම අභ්යාසය ද latissimus dorsi ඉලක්ක කරයි නමුත් වෙනස් කෝණයකින්. එය ඔබේ සමස්ත පිටුපස ශක්තිය සහ මාංශ පේශි සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීමෙන් දණහිස් දිගුව සම්පූර්ණ කළ හැකිය.
- Deadlifts: මූලික වශයෙන් ශරීරයේ පහළ සහ පිටුපස ව්යායාම කරන අතරම, deadlifts ද latissimus dorsi සමඟ සම්බන්ධ වේ. මෙම අභ්යාසය මගින් වඩාත් සවිස්තරාත්මක ව්යායාමයක් සැපයිය හැකි අතර, සම්පූර්ණ පසුපස දාමය ශක්තිමත් කිරීම මගින් දණහිස් ලැට් ස්ට්රෙච් එකට අනුපූරක වන අතර එමඟින් ඉරියව් වැඩි දියුණු කර තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කළ හැකිය.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය Kneeling Lat Stretch
- Kneeling Lat Stretch ව්යායාමය
- ශරීර බර පිටුපස ව්යායාම
- දණින් පිටුපසට දිගු කිරීම
- Latissimus dorsi දිගු කිරීම
- පිටුපස සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- Kneeling Lat Stretch තාක්ෂණය
- නිවසේ පිටුපස දිගු කිරීමේ ව්යායාම
- ශරීර බර Lat දිගු කිරීම
- දණින් පිටුපසට දිගු කිරීමේ පුරුද්ද
- ලැට් මාංශ පේශි සඳහා නිවසේ අභ්යාස