ලැටිසිමස් ඩෝර්සි

• සබැල අංශය: පසුබිමක්පූටියාගේ සියල්ල වදනවා.
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් ලැටිසිමස් ඩෝර්සි

Latissimus Dorsi ව්‍යායාමය මූලික වශයෙන් ඔබේ පිටුපස ඇති විශාල මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි, වැඩිදියුණු කරන ලද ඉරියව්ව, වැඩිදියුණු කළ මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය සහ පිටුපස තුවාල ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි. එය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්, කායවර්ධන ක්‍රීඩකයින් සහ ඔවුන්ගේ ඉහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට හෝ ඔවුන්ගේ ශාරීරික පෙනුම වැඩිදියුණු කිරීමට උත්සාහ කරන ඕනෑම කෙනෙකුට වඩාත් සුදුසුය. මාංශ පේශි සමතුලිතතාවය ප්‍රවර්ධනය කිරීම, කොඳු ඇට පෙළේ සෞඛ්‍යයට සහය වීම සහ මනා වටකුරු යෝග්‍යතා චර්යාවකට දායක වීම සඳහා එහි ප්‍රතිලාභ සඳහා පුද්ගලයන් මෙම ව්‍යායාමය සිදු කිරීමට තෝරා ගත හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ලැටිසිමස් ඩෝර්සි

• ඉහළට ගොස් පුළුල් ග්‍රහණයකින් තීරුව අල්ලා ගන්න, ඔබේ දෑත් ඔබේ උරහිස් වලට වඩා තරමක් පළල් විය යුතුය.
• ආසනය මත වාඩි වී, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන, ඔබේ ඉණෙන් තරමක් පිටුපසට හේත්තු වන්න, ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් පහළට සහ පසුපසට අදින්න.
• ඔබේ පපුව දෙසට තීරුව පහළට ඇද දමන්න, ව්යාපාරයේ පතුලේ ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් එකට මිරිකා ගන්න.
• ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කිරීමට සහ ඔබේ ලැටිසිමස් ඩෝර්සි මාංශ පේශි දිගු කිරීමට ඉඩ සලසමින් තීරුව සෙමින් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ලැටිසිමස් ඩෝර්සි

• පාලිත චලනය: කලබල සහ වේගවත් චලනයන්ගෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, ව්‍යායාමය සෙමින් හා පාලනයකින් සිදු කරන්න. මෙය Latissimus Dorsi වඩාත් ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ කිරීමට සහ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
• සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: ව්‍යායාමයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ සම්පූර්ණ චලිත පරාසයක් භාවිතා කරන බවට වග බලා ගන්න. මෙයින් අදහස් කරන්නේ චලනයේ මුදුනේ ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කිරීම සහ පහළින් ඔබේ පපුව වෙත තීරුව ඇද ගැනීමයි.
• Momentum භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න: සාමාන්‍ය වැරැද්දක් වන්නේ බර පහතට ඇද දැමීම සඳහා ගම්‍යතාවය භාවිතා කිරීමයි, එය නුසුදුසු ස්වරූපයට සහ තුවාල වීමට හේතු විය හැක. ඒ වෙනුවට, චලනය පාලනය කිරීම සඳහා ඔබේ මාංශ පේශි භාවිතා කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
• නිවැරදි බර

ලැටිසිමස් ඩෝර්සි විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ලැටිසිමස් ඩෝර්සි?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Latissimus Dorsi ඉලක්ක කරගත් අභ්යාස සිදු කළ හැකිය, එය "lats" ලෙසද හැඳින්වේ. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බර සහ සරල චලනයන් සමඟ ආරම්භ කළ යුතුය. සමහර ආධුනික-හිතකාමී අභ්‍යාසවලට සහායක අදින්න, ලැට් අදින්න සහ වාඩි වී සිටින පේළි ඇතුළත් වේ. ව්‍යායාමයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට නිවැරදි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය ඉගෙන ගැනීම වැදගත් වේ. සෑම විටම, ආරම්භකයින් ඔවුන් නිවැරදිව ව්‍යායාම කරන බව සහතික කර ගැනීම සඳහා යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ පුහුණුකරුවෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.

උපාදාදාගාර විස්තර ලැටිසිමස් ඩෝර්සි?

• නැමුණු පේළිය යනු ලැටිසිමස් ඩෝර්සි ක්‍රියා කරන තවත් ප්‍රභේදයකි, ඔබ බිම සිට බර ඉහළට ඇද ගන්නා විට මාංශ පේශි සම්බන්ධ කරයි.
• පුල්-අප් යනු මූලික වශයෙන් ලැටිසිමස් ඩෝර්සි ඉලක්ක කරන ශරීර බර ව්‍යායාමයකි, ඔබට ඔබේ මුළු සිරුරේ බරම එසවීමට අවශ්‍ය වේ.
• තනි-අත් ඩම්බල් පේළිය යනු ශරීරයේ සෑම පැත්තකින්ම ලැටිසිමස් ඩෝර්සි හුදකලා කරන ඒකපාර්ශ්වික ව්‍යායාමයකි.
• ටී-බාර් පේළිය යනු ලැටිසිමස් ඩෝර්සි සහ පිටුපස ඇති අනෙකුත් මාංශ පේශි සම්බන්ධ කරන ඵලදායී සංයෝග ව්‍යායාමයකි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ලැටිසිමස් ඩෝර්සි?

• වාඩි වී සිටින කේබල් පේළි එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම ඉලක්ක කර ගනිමින් Latissimus Dorsi පූරණය කරන අතරම rhomboids සහ පහළ පිටුපස මාංශ පේශිවල සමතුලිත සහ විස්තීර්ණ ඉහළ ශරීර ව්‍යායාමයක් ප්‍රවර්ධනය කරයි.
• නැමුණු පේළි යනු ලැටිසිමස් ඩෝර්සිට අනුපූරක වන තවත් ඵලදායි ව්‍යායාමයක් වන අතර ඒවා ලැට්ස් වැඩ කරනවා පමණක් නොව බයිසප් සහ මැද පිටුපසට සම්බන්ධ වන අතර සමස්ත ඉහළ ශරීරයේ ශක්තියට සහ ස්ථාවරත්වයට දායක වේ.