බොඩිවේට් පිටුපස ඩෙල්ට් ෆ්ලයි මත නැමී
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බොඩිවේට් පිටුපස ඩෙල්ට් ෆ්ලයි මත නැමී
Bodyweight Bent Over Rear Delt Fly යනු වඩා හොඳ ඉරියව්වක් සහ ඉහළ ශරීර ශක්තියක් ප්‍රවර්ධනය කරමින් පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ්, ඉහළ පිටුපස සහ හරය ඉලක්ක කර ගනිමින් ඉතා ඵලදායී ව්‍යායාමයකි. එය සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන්ට, විශේෂයෙන්ම ජිම් උපකරණ අවශ්‍යතාවයකින් තොරව තම උරහිස් නිර්වචනය සහ ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට කැමති අයට සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් මාංශ පේශි සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට, උරහිස් සංචලනය වැඩි කිරීමට සහ ඉහළ සිරුර වඩාත් තානය වීමට හේතු විය හැක.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බොඩිවේට් පිටුපස ඩෙල්ට් ෆ්ලයි මත නැමී
- ඔබේ කඳ බිමට සමාන්තර වන තෙක් ඔබේ ඉණෙන් ඉදිරියට හේත්තු වන්න, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන දෑත් ඔබේ උරහිසට කෙළින්ම එල්ලා තබන්න.
- ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට දිගු කරන්න, ඒවා වැලමිටට මඳක් නැමී තබා ගන්න, ඔබ පැන්සලක් ඔවුන් අතර තබා ගැනීමට උත්සාහ කරනවාක් මෙන් ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් එකට මිරිකා ගන්න.
- මෙම ඉරියව්ව මොහොතක් අල්ලාගෙන සිටින්න, ඉන්පසු ඔබේ දෑත් සෙමෙන් පහත් කරන්න, ආරම්භක ස්ථානයට.
- අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම චලනය නැවත සිදු කරන්න, ඔබේ දණහිස් වල නැමීම පවත්වා ගැනීමට සහ ව්‍යායාමය පුරාම ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගැනීමට සහතික වන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බොඩිවේට් පිටුපස ඩෙල්ට් ෆ්ලයි මත නැමී
- පාලිත චලනය: මෙම අභ්‍යාසය වේගය ගැන නොව පාලනයකි. ඔබේ වැලමිට තරමක් නැමී තබා ගනිමින් සෙමින් පාලනය කළ චලනයකින් ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට ඔසවන්න. ගම්‍යතා භාවිතා කිරීමේ හෝ ඔබේ දෑත් ඔසවන්නට පැද්දීමේ පොදු වැරැද්දෙන් වළකින්න. මෙය ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය අඩු කරනවා පමණක් නොව, තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි කරයි.
- පසුපස ඩෙල්ට් වෙත අවධානය යොමු කරන්න: මෙම ව්යායාමයේ ප්රධාන අරමුණ වන්නේ පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් (පසුපස උරහිස් මාංශ පේශි) ඉලක්ක කිරීමයි. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ ව්යාපාරයේ මුදුනේ ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් එකට මිරිකන බවට වග බලා ගන්න. ඔබේ දෑත් ඕනෑවට වඩා ඉහළට හෝ පහළට එසවීමේ වැරැද්දෙන් වළකින්න
බොඩිවේට් පිටුපස ඩෙල්ට් ෆ්ලයි මත නැමී විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බොඩිවේට් පිටුපස ඩෙල්ට් ෆ්ලයි මත නැමී?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Bodyweight Bent Over Rear Delt Fly අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් හෝ ශරීර බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඔබ ව්‍යායාමය නිවැරදිව කරන බව සහතික කර ගැනීම සඳහා යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු මුලිකවම අභ්‍යාසය හරහා ඔබව මෙහෙයවීම සැමවිටම නිර්දේශ කෙරේ.
උපාදාදාගාර විස්තර බොඩිවේට් පිටුපස ඩෙල්ට් ෆ්ලයි මත නැමී?
- Incline Bench Rear Delt Fly: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ ආනත බංකුවක් මත වන අතර එමඟින් ව්යායාමයේ කෝණය වෙනස් වන අතර උරහිස් මාංශ පේශිවල විවිධ කොටස් ඉලක්ක කරයි.
- Standing Resistance Band Rear Delt Fly: මෙම විචලනය ශරීරයේ බර වෙනුවට ප්‍රතිරෝධක පටියක් භාවිතා කරයි, විවිධ යෝග්‍යතා මට්ටම් සඳහා සකස් කළ හැකි ප්‍රතිරෝධයේ මූලද්‍රව්‍යයක් එක් කරයි.
- Single-Arm Rear Delt Fly: මෙම විචලනය වරකට එක් අතක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, එමඟින් ඕනෑම මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවයක් විසඳීමට උපකාරී වේ.
- Rear Delt Fly with Dumbbells: මෙම විචලනය ශරීරයේ බර වෙනුවට dumbbells භාවිතා කරයි, විවිධ ආකාරයේ ප්‍රතිරෝධයක් සපයන අතර ව්යායාමයේ තීව්‍රතාවය වැඩි කළ හැකිය.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් බොඩිවේට් පිටුපස ඩෙල්ට් ෆ්ලයි මත නැමී?
- Push-ups යනු සිරුරේ බර පිටුපස ඩෙල්ට් පියාසර කිරීමට අනුපූරක වන තවත් ඵලදායී ව්‍යායාමයකි, මන්ද ඒවා පපුව සහ ට්‍රයිසෙප් ශක්තිමත් කරනවා පමණක් නොව, ඉහළ ශරීරය සඳහා පුළුල් ව්‍යායාමයක් ලබා දෙමින් ඉදිරිපස ඩෙල්ටොයිඩ් සමඟ සම්බන්ධ වේ.
- Face Pull ව්‍යායාමය ද ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ එය පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් සහ ඉහළ පිටුපස මාංශ පේශී දෙකම ඉලක්ක කර ගනිමින්, උරහිස් පටියේ ශක්තිය සහ ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කරන අතර, Bodyweight Bent Over Rear Delt Fly ඵලදායී ලෙස ක්‍රියාත්මක කිරීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය බොඩිවේට් පිටුපස ඩෙල්ට් ෆ්ලයි මත නැමී
- Rear Delt Fly Bodyweight අභ්යාස
- උරහිස් ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- ශරීර බර උරහිස් ව්යායාම
- පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් සඳහා නිවසේ ව්යායාම
- පසුපස ඩෙල්ට් ෆ්ලයි තාක්ෂණයට උඩින් නැමී
- උරහිස් මාංශ පේශි සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- උපකරණ පසුපස ඩෙල්ට් ව්යායාම නැත
- Bodyweight Bent Over Rear Delt Fly කරන්නේ කෙසේද?
- උරහිස් සඳහා ශරීර බර පුහුණු කිරීම
- බරකින් තොරව පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් අභ්යාස
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do බොඩිවේට් පිටුපස ඩෙල්ට් ෆ්ලයි මත නැමී in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
