Kneeling One Arm Cross Body Stretch

• සබැල අංශය: පொடை‌கிஜொம
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් Kneeling One Arm Cross Body Stretch

Kneeling One Arm Cross Body Stretch යනු සරල නමුත් ඵලදායී ව්‍යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් ඔබේ උරහිස් සහ ඉහළ පිටුපසට ඉලක්ක කර, නම්‍යශීලී බව සහ ආතතිය සමනය කරයි. ආරම්භකයින් සහ තුවාල වලින් සුවය ලබන අය ඇතුළුව සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම්වල පුද්ගලයින් සඳහා එය සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට, සංචලනය වැඩි කිරීමට සහ මාංශ පේශි තද බව සමනය කිරීමට, සමස්ත ශාරීරික යහපැවැත්මට දායක වීමට මෙම ව්‍යායාමය කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Kneeling One Arm Cross Body Stretch

• උරහිස් උසින් ඔබ ඉදිරියෙන් එක් අතක් කෙළින්ම දිගු කරන්න.
• ඔබට පහසුවෙන් ළඟා විය හැකි තරම් ප්‍රතිවිරුද්ධ පැත්තට වන තුරු, ඔබේ දිගු කළ අත බිමට සමාන්තරව තබාගෙන ඔබේ සිරුර හරහා සෙමෙන් ගෙනයන්න.
• තත්පර 15 සිට 30 දක්වා මෙම ඉරියව්ව තබා ගන්න, ඔබේ උරහිස සහ ඉහළ පිටුපසට දිගු වන බවක් දැනේ.
• ඔබේ අත ආරම්භක ස්ථානයට ගෙන ඔබේ අනෙක් අතෙන් දිගු කිරීම නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Kneeling One Arm Cross Body Stretch

• පාලිත චලනය: කලබල හෝ වේගවත් චලනයන්ගෙන් වළකින්න. දිගු කිරීම මන්දගාමී හා පාලනය කළ යුතුය. චලනයන් හරහා ඉක්මන් වීමෙන් ඔබේ මාංශ පේශි වෙහෙසට පත් විය හැකි අතර අපේක්ෂිත දිගුව ලබා නොදෙනු ඇත.
• ඕනෑවට වඩා දිගු නොකරන්න: ඔබේ උරහිසෙහි හොඳ දිගුවක් දැනිය යුතු අතර, ඔබේ අත බොහෝ දුරට ඇද ගැනීමෙන් වළකින්න. අධික ලෙස දිගු කිරීම මාංශ පේශි වික්රියා හෝ කඳුළු වලට හේතු විය හැක. ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දී මෘදු අපහසුතාවයක් දක්වා පමණක් දිගු කරන්න, වේදනාව නොවේ.
• නිසි පෙළගැස්මක් පවත්වා ගන්න: දිගු කිරීමේදී ඔබේ හිස, බෙල්ල සහ කොඳු ඇට පෙළ පෙළගැසී ඇති බවට වග බලා ගන්න. අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති කළ හැකි බැවින් ඔබේ හිස ඇල කිරීමෙන් හෝ බෙල්ල එක පැත්තකට කරකවා ගැනීමෙන් වළකින්න.

Kneeling One Arm Cross Body Stretch විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Kneeling One Arm Cross Body Stretch?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට නිසැකවම Kneeling One Arm Cross Body Stretch ව්‍යායාමය කළ හැකිය. මෙම අභ්යාසය සරල, මෘදු, සහ විශේෂ උපකරණ අවශ්ය නොවේ, එය ආරම්භකයින් සඳහා බෙහෙවින් සුදුසු ය. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබ නිවැරදි පෝරමය භාවිතා කරන බව සහතික කිරීම වැදගත් වේ. ඔබට විශ්වාස නැත්නම්, යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් මග පෙන්වීමක් ලබා ගැනීම ගැන සලකා බලන්න.

උපාදාදාගාර විස්තර Kneeling One Arm Cross Body Stretch?

• Kneeling One Arm Overhead Stretch: මෙම විචලනය තුළ, දණහිස් ස්ථානයේ සිට, ඔබ ඔබේ අත උඩින් සහ තරමක් විරුද්ධ පැත්තට ඔසවන්න, ආනත මාංශ පේශි සහ ඔබේ ඉහළ සිරුරේ පැත්ත දිගු කරයි.
• Kneeling One Arm Rotational Stretch: මෙම විචලනය එකම දණහිස් ඉරියව්වකින් සමන්විත වේ, නමුත් ඔබේ හස්තයෙන් ඔබේ ශරීරය හරස් කරනවා වෙනුවට, ඔබ ඔබේ පිටුපස සහ උරහිස් වල මාංශ පේශි දිගු කරමින් ඔබේ ශරීරය සහ අත පැත්තට කරකවන්න.
• දණහිස එක් අතක් පිටුපසට දිගු කිරීම: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ දණ ගසා ඔබේ පිටුපසට එක් අතක් ළඟා කර, උරහිස් සහ ඉහළ පිටුපස මාංශ පේශි දිගු කරයි.
• දණහිස එක් අතකින් පපුව දිගු කිරීම: මෙම විචලනය තුළ, දණහිස් ස්ථානයේ සිට, ඔබ ඔබේ අත දිගු කරයි

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Kneeling One Arm Cross Body Stretch?

• "Kneeling Hip Flexor Stretch" මගින් Hip flexors කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන් Kneeling Hip Flexor Stretch හි ප්‍රතිලාභ වැඩි දියුණු කරයි, එමඟින් සමස්ත සංචලනය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර හරස් ශරීරය දිගු කිරීමේදී නිසි ඉරියව්වක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
• "ළමා ඉරියව්ව" දණහිස එක් අතක් හරස් සිරුර දිගු කිරීම සඳහා පරිපූර්ණ අනුපූරකයක් විය හැකි අතර, එය හරස් ශරීරය දිගු කිරීමේදී ද නිරත වන පහළ පිටුපස සහ උකුල් වල මාංශ පේශි දිගු කිරීමට සහ ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් සමස්ත කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කරයි. දිගු කිරීමේ පුරුද්ද.