උරහිස් - පාර්ශ්වීය භ්රමණය
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් උරහිස් - පාර්ශ්වීය භ්රමණය
උරහිස් - පාර්ශ්වීය භ්රමණ ව්‍යායාමය යනු භ්රමණ කෆ් මාංශ පේශි ඉලක්ක කර, උරහිස් සංචලනය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරන ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයකි. මෙම ව්‍යායාමය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට, උරහිස් තුවාල වලින් සුවය ලබන පුද්ගලයින්ට සහ ඔවුන්ගේ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි කර ගැනීමට බලාපොරොත්තු වන ඕනෑම අයෙකුට වඩාත් සුදුසු වේ. උරහිස් - ඔබේ යෝග්‍යතා චර්යාවට පාර්ශ්වීය කරකැවීම ඇතුළත් කිරීම ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීමට, උරහිස් තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට සහ ශක්තිමත් සහ නම්‍යශීලී උරහිස් අවශ්‍ය ක්‍රියාකාරකම්වල කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර උරහිස් - පාර්ශ්වීය භ්රමණය
- ඔබේ වැලමිට අංශක 90 ක කෝණයකින් නැමෙන්න, ඔබේ ඉහළ දෑත් ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබාගෙන ඔබේ අත්ල ඇතුළට යොමු කරන්න.
- ඔබේ උරහිස් සෙමෙන් කරකවන්න, ඔබේ වැලමිට දෙපැත්තට තබාගෙන ඔබේ නළල පිටතට ගෙනයන්න.
- ඔබේ නළල බිමට සමාන්තර වන තුරු හෝ ඔබේ නම්‍යශීලීභාවයට ඉඩ දෙන තුරු භ්රමණය දිගටම කරගෙන යන්න.
- ඔබේ උරහිස් ඇතුළට කරකැවීමෙන් ක්‍රමයෙන් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න, ඔබ චලනය පුරාම පාලනය පවත්වා ගෙන යන බව සහතික කරයි. සම්පූර්ණ ව්‍යායාමය පුරාම ඔබේ වැලමිට දෙපැත්තට තබා ගැනීමට මතක තබා ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා උරහිස් - පාර්ශ්වීය භ්රමණය
- නිවැරදි හස්තයේ පිහිටීම: ඔබේ වැලමිට අංශක 90 ක කෝණයකින් ආරම්භ කර ඔබේ පැත්තට සමීප වන්න. ඔබ ඔබේ උරහිස කරකවන විට, ඔබේ වැලමිට මෙම ස්ථානයේ ස්ථාවරව පවතින බවට සහතික වන්න. බොහෝ අය තම වැලමිට ශරීරයෙන් ඉවතට ගෙන යාමේ වැරැද්දක් කරයි, එය ව්යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කර තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි කරයි.
- පාලිත චලනය: මන්දගාමී, පාලිත චලනයන් සමඟ මෙම ව්යායාම සිදු කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. ඔබේ හස්තය පිටතට පැද්දීම සඳහා ගම්‍යතා භාවිතා කිරීමේ පොදු වැරැද්දෙන් වළකින්න. මෙය ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය අඩු කරනවා පමණක් නොව, තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි කරයි.
- සුදුසු බර භාවිතා කරන්න: ඔබ ඩම්බල් හෝ ප්‍රතිරෝධක පටියක් භාවිතා කරන්නේ නම්, බර හෝ ප්‍රතිරෝධ මට්ටම ඔබේ ශක්තියට සහ යෝග්‍යතාවයට ගැලපෙන බවට වග බලා ගන්න.
උරහිස් - පාර්ශ්වීය භ්රමණය විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද උරහිස් - පාර්ශ්වීය භ්රමණය?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට උරහිස් - පාර්ශ්වීය භ්රමණ අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා මෙම ව්‍යායාමය සඳහා සැහැල්ලු බරකින් හෝ ඔබේ අත්වල බරින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. අපේක්ෂිත මාංශ පේශි ඵලදායී ලෙස ක්‍රියා කිරීම සහ වික්‍රියා හෝ තුවාල වැළැක්වීම සඳහා නිසි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය සහතික කිරීම ද ඉතා වැදගත් වේ. පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකුගේ හෝ යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගේ මගපෙන්වීම යටතේ මෙම අභ්‍යාසය සිදු කිරීම ආරම්භකයින්ට ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය.
උපාදාදාගාර විස්තර උරහිස් - පාර්ශ්වීය භ්රමණය?
- වාඩි වී සිටින ඩම්බල් පාර්ශ්වීය භ්රමණය යනු ඔබේ අතේ ගොළුබෙල්ලෙකු සමඟ බංකුවක වාඩි වී ඔබේ උරහිස පිටතට කරකැවීමයි.
- කේබල් මැෂින් පාර්ශ්වික භ්රමණය සඳහා කේබල් යන්ත්‍රයක් අවශ්‍ය වේ, එහිදී ඔබ කේබල් හසුරුව අල්ලාගෙන ඔබේ උරහිස පිටතට කරකවන්න.
- ව්යායාම බෝලයක් සමඟ පාර්ශ්වීය භ්රමණය ව්යායාම බෝලයක් මත ඔබේ පැත්තේ වැතිර සිටීම, ගොළුබෙල්ලෙකු අල්ලා ගැනීම සහ ඔබේ උරහිස කරකැවීම ඇතුළත් වේ.
- ආනත බංකුවක ප්‍රෝන් පාර්ශ්වික භ්රමණය යනු ඔබේ අතේ ගොළුබෙල්ලෙකු සමඟ ආනත බංකුවක් මත මුහුණට වැතිර සිටීම සහ ඔබේ උරහිස පිටතට කරකැවීමයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් උරහිස් - පාර්ශ්වීය භ්රමණය?
- "Front Raises" තවත් ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයකි, ඒවා ඉදිරිපස ඩෙල්ටොයිඩ් ක්‍රියා කරන අතර, පාර්ශ්වීය භ්‍රමණයන්හි කාර්යක්ෂම ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වන උරහිස් සන්ධිය හරහා ශක්තියේ සමතුලිතතාවයක් සපයයි.
- "ප්‍රතිලෝම මැස්සන්" යනු පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් සහ ඉහළ පිටුපස මාංශ පේශි ඉලක්ක කර, සමබර මාංශ පේශි වර්ධනය ප්‍රවර්ධනය කිරීම සහ උරහිස් - පාර්ශ්වීය භ්‍රමණයන්හිදී නිසි ඉරියව්වක් පවත්වා ගැනීමට සහාය වීම සඳහා විශිෂ්ට අනුපූරකයකි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය උරහිස් - පාර්ශ්වීය භ්රමණය
- ශරීර බර උරහිස් ව්යායාම
- පාර්ශ්වීය භ්රමණ ව්යායාම
- උරහිස් ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- ශරීර බර පාර්ශ්වීය භ්රමණය
- උරහිස් සංචලනය පුහුණු කිරීම
- උරහිස් භ්රමණය ශරීර බර ව්යායාම
- පාර්ශ්වීය උරහිස් භ්රමණය ව්යායාම
- නිවසේ උරහිස් ව්යායාම
- ශරීර බර උරහිස් භ්රමණය
- බරකින් තොරව උරහිස් භ්රමණ අභ්යාස
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do උරහිස් - පාර්ශ්වීය භ්රමණය in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
