උරහිස් - තීර්යක් නැමීම - සන්ධි
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් උරහිස් - තීර්යක් නැමීම - සන්ධි
උරහිස් - තීර්යක් නැමීම - සන්ධි ව්‍යායාමය මූලික වශයෙන් ඩෙල්ටොයිඩ් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන, උරහිස් නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කරන සහ සන්ධි සංචලනය වැඩි කරන ඉලක්කගත ව්‍යායාමයකි. එය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්, යෝග්‍යතා ලෝලීන් හෝ උරහිස් ආශ්‍රිත තුවාල සඳහා භෞත චිකිත්සාවකට භාජනය වන පුද්ගලයන් සඳහා විශිෂ්ට ව්‍යායාමයකි. මෙම ව්‍යායාමය වඩා හොඳ ඉරියව්වක් ප්‍රවර්ධනය කිරීම, උරහිස් තුවාල ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීම සහ සමස්ත ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සහ ක්‍රියාකාරීත්වය වැඩි දියුණු කරන බැවින් එය ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර උරහිස් - තීර්යක් නැමීම - සන්ධි
- ඔබේ දෑත් කෙළින් තබාගෙන, ගොළුබෙල්ලන් සෙමෙන් පිටතට සහ ඉහළට ඔසවන්න, ඒවා බිමට සමාන්තරව, ඔබේ ශරීරය සමඟ T හැඩයක් සාදයි.
- ඔබේ උරහිස් මාංශ පේශී සම්පූර්ණයෙන්ම නියැලී ඇති බව සහතික කරමින්, චලනයේ මුදුනේ මොහොතකට නවත්වන්න.
- ඔබේ දෑත්වල කෙළින් බව පවත්වා ගනිමින් පාලනය කරන ආකාරයට ගොළුබෙල්ලන් ඔබේ දෙපැත්තට සෙමෙන් පහත් කරන්න.
- අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම ක්‍රියාවලිය නැවත සිදු කරන්න, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගැනීමට සහ ඔබේ චලනයන් සුමටව සහ ස්ථාවරව තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා උරහිස් - තීර්යක් නැමීම - සන්ධි
- ක්‍රමානුකූල චලනය: උරහිස් තීර්යක් නැමීම සිදු කරන විට, ඔබේ දෑත් ක්‍රමයෙන් ඔබේ ශරීරය හරහා ගෙනයාමට වග බලා ගන්න. වේගවත් හෝ වේගවත් චලනයන් ඔබේ උරහිස් මාංශ පේශි වෙහෙසට පත් කළ හැකිය.
- පාලනය: මෙම අභ්‍යාසයේදී පාලනය ප්‍රධාන වේ. ඔබ ඔබේ අත් නැවත ආරම්භක ස්ථානයට ගෙන යන විට, එය පාලිත චලනයක් බවට වග බලා ගන්න. ගම්‍යතාවයට ඔබේ දෑත් පසුපසට ගෙන යාමට ඉඩ නොදෙන්න; මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැකි පොදු වැරැද්දක් වන අතර ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය අඩු කරයි.
- චලිත පරාසය: පොදු වැරැද්දක් වන්නේ චලනයේ සම්පූර්ණ පරාසය හරහා නොයෑමයි. ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම ඔබේ ශරීරය පුරා දිගු කර ඒවා නැවත ආරම්භක ස්ථානයට ගෙන ඒමට වග බලා ගන්න. මෙය සියලුම මාංශ පේශි නිසි ලෙස ක්‍රියාත්මක වන බව සහතික කරයි.
- අඛණ්ඩ හුස්ම ගැනීම: ව්යායාම අතරතුර ඔබේ හුස්ම තබා නොගන්න
උරහිස් - තීර්යක් නැමීම - සන්ධි විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද උරහිස් - තීර්යක් නැමීම - සන්ධි?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට උරහිස් - තීර්යක් Flexion - Articulations අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් හෝ බරක් නොමැතිව ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු ප්‍රථමයෙන් ව්‍යායාමය ප්‍රදර්ශනය කිරීම ද ප්‍රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම නව ව්‍යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් සෙමින් ආරම්භ කළ යුතු අතර ඔවුන්ගේ ශක්තිය සහ නම්‍යශීලීභාවය වැඩි දියුණු වන විට ක්‍රමයෙන් තීව්‍රතාවය වැඩි කළ යුතුය.
උපාදාදාගාර විස්තර උරහිස් - තීර්යක් නැමීම - සන්ධි?
- තවත් ප්‍රභේදයක් වන්නේ ප්‍රතිරෝධක පටි සහිත ස්ථාවර උරහිස් තීර්යක් නම්‍යතාවයයි, එය චලනයට ප්‍රතිරෝධක පටි ඇතුළත් කිරීමෙන් අමතර දුෂ්කරතා මට්ටමක් එක් කරයි.
- Dumbbell Shoulder Transverse Flexion යනු බර එකතු කිරීමට සහ ව්යායාමයේ තීව්‍රතාවය වැඩි කිරීමට dumbbells භාවිතා කරන ප්‍රභේදයකි.
- ස්ථායී බෝලයේ උරහිස් තීර්යක් නැමීම යනු ඔබේ මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීම සඳහා ස්ථායී බෝලයක් මත සමතුලිත වෙමින් ව්‍යායාමය සිදු කරන තවත් ප්‍රභේදයකි.
- අවසාන වශයෙන්, ද්විපාර්ශ්වික උරහිස් තීර්යක් නැමීම යනු ඔබ උරහිස් දෙකම එකවර නැමෙන විචලනයකි, එය සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් උරහිස් - තීර්යක් නැමීම - සන්ධි?
- පාර්ශ්වීය ඉහළ නැංවීම්: උරහිසේ තීර්යක් නැමීමට සම්බන්ධ වන භ්‍රමණ කෆ්හි කොටසක් වන ඩෙල්ටොයිඩ් සහ සුප්‍රස්පිනාටස් මාංශ පේශි මත පාර්ශ්වීය ඉහළ නැංවීම් ක්‍රියා කරයි, එමඟින් උරහිස් ස්ථායිතාව සහ චලිත පරාසය වැඩි කරයි.
- සිරස් පේළි: මෙම අභ්‍යාසය උරහිස් තීර්යක් නැමීමේ දී භාවිතා කරන මාංශ පේශී වන trapezius සහ deltoids සක්‍රීය කරයි, එබැවින් ඒවායේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි කළ හැකි අතර තීර්යක් නැමීමේ චලනයේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය උරහිස් - තීර්යක් නැමීම - සන්ධි
- ශරීර බර උරහිස් ව්යායාම
- තීර්යක් Flexion ව්‍යායාමය
- උරහිස් සන්ධි පුහුණුව
- ශරීර බර තීර්යක් නැමීම
- උරහිස් ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- නිවසේ උරහිස් ව්යායාම
- උපකරණ නොමැති උරහිස් ව්යායාම
- තීර්යක් උරහිස් නැමීමේ පුරුද්ද
- ශරීර බර උරහිස් නැමීමේ ව්‍යායාමය
- උරහිස් සඳහා උච්චාරණ අභ්යාස
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do උරහිස් - තීර්යක් නැමීම - සන්ධි in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
