සුළං ස්ප්රින්ට්
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් සුළං ස්ප්රින්ට්
සුළං ස්ප්රින්ට් යනු අධි-තීව්රතාවයකින් යුත් ව්යායාම වන අතර එය උපරිම උත්සාහයක කෙටි පිපිරීම් ඇතුළත් වන අතර, හෘද වාහිනී යෝග්‍යතාවය වැඩි කිරීමට, මාංශ පේශි ශක්තිය වැඩි කිරීමට සහ සමස්ත විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීමට ඔප්පු කර ඇත. ඒවා ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට, යෝග්‍යතා ලෝලීන්ට හෝ ඔවුන්ගේ ව්යායාම ක්‍රම තීව්‍ර කිරීමට බලාපොරොත්තු වන ඕනෑම කෙනෙකුට සුදුසු වේ. කැලරි දහනය කිරීම, පරිවෘත්තීය වැඩි කිරීම සහ වේගය සහ බලය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා එහි කාර්යක්ෂමතාව සඳහා වින්ඩ් ස්ප්රින්ට් ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට මිනිසුන් තෝරා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර සුළං ස්ප්රින්ට්
- ඔබේ ස්ප්රින්ට් සඳහා මීටර් 100ක් වැනි දුරක් තෝරන්න. ආරම්භක ස්ථානයේ සිටගෙන, සූදානම් වූ විට, ඔබට හැකි තරම් වේගයෙන් අවසන් ස්ථානයට යන්න.
- ඔබ අවසන් ස්ථානයට ළඟා වූ පසු, වේගය අඩු කර ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. මෙය ඔබේ ප්‍රතිසාධන කාලය වන අතර එමඟින් ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය අඩු වේ.
- ඔබේ යෝග්‍යතා මට්ටම අනුව සාමාන්‍යයෙන් 8 සිට 10 දක්වා පුනරාවර්තන වාර ගණනක් සඳහා ස්ප්රින්ට් සහ ප්‍රතිසාධන ක්‍රියාවලිය නැවත කරන්න.
- ඔබේ අවසන් ස්ප්රින්ට් එකෙන් පසු, ඔබේ ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට සෙමින් දුවන්න හෝ විනාඩි 5ක් පමණ ඇවිදින්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා සුළං ස්ප්රින්ට්
- නිවැරදි ආකෘතිය: ස්ප්රින්ට් කිරීමේදී නිවැරදි ස්වරූපය පවත්වා ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. ඔබේ ශරීරය කෙළින් තබා ගන්න, ඔබේ කකුල් සමඟ සමමුහුර්තව ඔබේ අත් පොම්ප කරන්න, සහ ඔබේ පාදවල බෝල මත ගොඩබසින්න. සාමාන්‍ය අත්වැරැද්දක් වන්නේ අධික ලෙස ඇදී යාමයි, එය වේගය අඩුවීමට සහ තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි කිරීමට හේතු විය හැක. ඒ වෙනුවට, ඉක්මන්, කෙටි පියවර කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
- ක්‍රමානුකූල ප්‍රගතිය: ඔබේ උපරිම වේගයෙන් ආරම්භ නොකරන්න. මධ්‍යස්ථ වේගයකින් ආරම්භ කර කාලයත් සමඟ ඔබේ වේගය ක්‍රමයෙන් වැඩි කරන්න. මෙමගින් ඔබේ ශරීරය සුළං වේගයේ දැඩි ස්වභාවයට අනුවර්තනය වීමට ඉඩ සලසන අතර තුවාල වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- ප්‍රමාණවත් විවේකය: විවේකය ද ස්ප්රින්ට් එක තරම්ම වැදගත් වේ. ඔබේ ස්ප්රින්ට් ගත වන තුරු අවම වශයෙන් විවේක ගැනීමට වග බලා ගන්න. මෙය නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට සහ උපකාර කිරීමට ඉඩ සලසයි
සුළං ස්ප්රින්ට් විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද සුළං ස්ප්රින්ට්?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Wind Sprints ව්යායාම කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, යෝග්‍යතා මට්ටම් වැඩිදියුණු වන විට සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ ක්‍රමයෙන් තීව්‍රතාවය වැඩි කිරීම වැදගත් වේ. වින්ඩ් ස්ප්‍රින්ට්ස් යනු ඉහළ තීව්රතාවයකින් යුත් ව්‍යායාමයකි, එබැවින් ආරම්භ කිරීමට පෙර නිසි ලෙස උණුසුම් වීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ ශරීරයට සවන් දීම ඉතා වැදගත් වේ. ඔබ ටික වේලාවක් ක්‍රියාශීලීව නොසිටියේ නම්, ඕනෑම අධි-තීව්‍ර ව්යායාම පුරුද්දක් ආරම්භ කිරීමට පෙර වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම හොඳ අදහසක් විය හැකිය.
උපාදාදාගාර විස්තර සුළං ස්ප්රින්ට්?
- ට්‍රෙඩ්මිල් ස්ප්‍රින්ට්ස්: මෙම අනුවාදය ට්‍රෙඩ්මිල් එකක ගෘහස්ථව සිදු කළ හැකි අතර, ඔබට වේගය සහ ආනතිය පාලනය කිරීමට ඉඩ සලසයි.
- ෆාට්ලෙක් ස්ප්‍රින්ට්ස්: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ ප්‍රකෘතිමත් වීම සඳහා මන්දගාමී ධාවන හෝ ඇවිදීමේ කාල පරිච්ඡේද සමඟ වේගවත් ස්ප්‍රින්ටින් කාල පරිච්ඡේද මිශ්‍ර කරයි.
- ඉන්ටර්වල් ස්ප්රින්ට්: මෙයට අධි තීව්‍රතා ස්ප්රින්ට් සහ අඩු තීව්‍රතා ප්‍රතිසාධන කාල සීමාවන් අතර ප්‍රත්‍යාවර්ත කිරීම ඇතුළත් වේ.
- ප්‍රතිරෝධක ස්ප්රින්ට්: දුෂ්කරතා වැඩි කිරීමට සහ ශක්තිය සහ වේගය වැඩි කිරීමට ප්‍රතිරෝධක පටි හෝ පැරෂුට් වැනි උපකරණ භාවිතා කිරීම මෙම විචලනයට ඇතුළත් වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් සුළං ස්ප්රින්ට්?
- ඉහළ දණහිස්: මෙම ව්‍යායාමය ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ එය ධාවන ස්වරූපය වැඩි දියුණු කරන අතර දණහිස එසවීම වැඩි කරන නිසාත්, මේ දෙකම කාර්යක්ෂම වේගයෙන් ධාවනය සඳහා ඉතා වැදගත් වේ.
- ලෑලි: සුළං ස්ප්රින්ට් වැනි ඉහළ තීව්‍රතා ක්‍රියාකාරකම් වලදී ස්ථාවරත්වය සහ සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වන හරය ශක්තිමත් කිරීමට ලෑලි උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය සුළං ස්ප්රින්ට්
- ඉණ සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- වින්ඩ් ස්ප්‍රින්ට්ස් ව්‍යායාමය
- ඉණ ඉලක්ක කර ගැනීමේ අභ්යාස
- ශරීරයේ බර ඉණ ව්යායාම
- අධික තීව්රතාවයකින් යුත් සුළං වේගය
- ඉණ සඳහා ස්ප්රින්ටිං අභ්යාස
- ඉණ අඩු කිරීමේ අභ්යාස
- ශරීර බර ස්ප්‍රින්ටින් ව්‍යායාමය
- ඉණ ටෝනිං සඳහා සුළං ස්ප්රින්ට්
- සුළං ස්ප්රින්ට් සමඟ දැඩි ඉණ ව්යායාම.
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do සුළං ස්ප්රින්ට් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
