Incline Twisting Sit-up

• සබැල අංශය: Kaakka
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Iliopsoas, Obliques
• දෙදෙන ශ්රුභ්: , Adductor Longus, Pectineous, Quadriceps, Rectus Abdominis, Sartorius

- දැකගත් Incline Twisting Sit-up

Incline Twisting Sit-up යනු උකුල් නැමීම් සහ පහළ පිටුපසට සම්බන්ධ වන අතරම, මූලික මාංශ පේශි, විශේෂයෙන් වක්‍ර කොටස් ඉලක්ක කර ගන්නා ඉතා ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයකි. මෙම අභ්‍යාසය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට, යෝග්‍යතා ලෝලීන්ට හෝ ඔවුන්ගේ හරය ශක්තිමත් කර ගැනීමට සහ ඔවුන්ගේ සමස්ත ශරීර ස්ථායිතාව වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන ඕනෑම කෙනෙකුට වඩාත් සුදුසු වේ. ඔබේ ව්‍යායාම චර්යාවට Incline Twisting Sit-up ඇතුළත් කිරීමෙන්, ඔබට ඔබේ උදරයේ ශක්තිය වැඩි කිරීමට, ඔබේ ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීමට සහ ඔබේ ශරීරයේ ක්‍රියාකාරී යෝග්‍යතාව වැඩි කිරීමට හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Incline Twisting Sit-up

• ඔබේ ශරීරය සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන පරිදි පිටුපසට වන්න, ඉන්පසු ඔබේ දෑත් ඔබේ හිස පිටුපසට හෝ ඔබේ පපුව හරහා සැහැල්ලුවෙන් තබන්න.
• ඔබේ උඩුකය ඔබේ දණහිස දෙසට ඔසවමින් ව්‍යායාමය ආරම්භ කරන්න, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
• ඔබ ඔබේ ශරීරය ඔසවන විට, ඔබේ දකුණු වැලමිට ඔබේ වම් දණහිස දෙසට ගමන් කරන පරිදි ඔබේ ශරීරය කරකවන්න.
• ඔබ ආපසු ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කර චලනය නැවත කරන්න, මෙවර ඔබේ වම් වැලමිට ඔබේ දකුණු දණහිස දෙසට ගමන් කරන පරිදි කරකවන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Incline Twisting Sit-up

• පාලිත චලනය: චලනය හරහා ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න. රෙප් කීයක් කරන්න පුලුවන්ද කියන එක නෙවෙයි, එක එක රෙප් කොච්චර හොඳට කරනවද කියන එකයි. ඔබේ ශරීරය ඔසවන්නට, කරකැවීමට, පසුව සෙමින් ඔබේ සිරුර පහළට පහත් කිරීමට ඔබේ උදරීය මාංශ පේශී සම්බන්ධ කරන්න. මෙම පාලිත චලනය තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරනවා පමණක් නොව, ව්යායාම වඩාත් ඵලදායී වනු ඇත.
• නිවැරදි ස්ථානගත කිරීම: ආනත බංකුව මත ඔබ නිවැරදිව ස්ථානගත කරන්න. ඔබේ පාද පෑඩ් යට ආරක්ෂිත විය යුතු අතර, ඔබේ පිටුපස බංකුවට එරෙහිව පැතලි විය යුතුය. ඔබ වාඩි වී කරකැවෙන විට, ඔබ එසේ කරන්නේ ඔබේ බෙල්ලෙන් හෝ උරහිසෙන් නොව ඔබේ හරයෙන් බව සහතික කර ගන්න.
• නිසි ලෙස හුස්ම ගන්න:

Incline Twisting Sit-up විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Incline Twisting Sit-up?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට නිසැකවම Incline Twisting Sit-up අභ්‍යාසය කළ හැකිය, නමුත් එය සාම්ප්‍රදායික වාඩි වී සිටීමේ වඩාත් දියුණු අනුවාදයක් බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. මෙම ව්‍යායාමය උදර ප්‍රදේශ සහ ආනත ප්‍රදේශ ඉලක්ක කරයි. ආරම්භකයින් අඩු නැඹුරුවකින් ආරම්භ කළ යුතු අතර ඔවුන්ගේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට ක්රමයෙන් වැඩි වේ. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් භාවිතා කිරීම ද ඉතා වැදගත් වේ. ඔබ ආධුනිකයෙක් නම්, ආනත කරකැවෙන වාඩිවීම් වෙත යාමට පෙර මූලික වාඩිවීම් හෝ ක්‍රංච් සමඟ ආරම්භ කිරීමට ඔබට අවශ්‍ය විය හැකිය. සෑම විටම ව්‍යායාම කිරීමට පෙර උණුසුම් වීමටත් පසුව සිසිල් වීමටත් මතක තබා ගන්න.

උපාදාදාගාර විස්තර Incline Twisting Sit-up?

• ඖෂධ බෝලයක් සමඟ ආනත වාඩි වීම: මෙම අනුවාදයේ, ඔබ ආනත බංකුවක් මත වාඩි වී සිටින අතරතුර ඖෂධ බෝලයක් අල්ලාගෙන සිටින අතර, එය අමතර ප්‍රතිරෝධයක් එක් කරන අතර ඔබේ අත්ද සම්බන්ධ කරයි.
• Incline Leg Reise Sit-up: මෙයට කකුලක් එසවීම සිදු කිරීම සහ ඉන් අනතුරුව ආනත බංකුවක් මත වාඩි වීම, ඵලදායී ab අභ්‍යාස දෙකක් එකකට ඒකාබද්ධ කිරීම ඇතුළත් වේ.
• Twist සමඟ Incline Sit-up: incline twisting sit-up හා සමානව, මෙම විචලනයට ඔබේ ආනතිය සම්බන්ධ කර ගැනීම සඳහා චලනයේ ඉහළින්ම ඔබේ ශරීරය ඇඹරීම ඇතුළත් වේ.
• ඩම්බල් පන්ච් සමඟ ආනත වාඩි වීම: මෙම විචලනය උඩුකය ශක්තිය ඇතුළත් කරන්නේ වාඩියේ මුදුනේ ගොළුබෙල්ලෙකු සමඟ සිදුරු කිරීමේ චලනයක් එක් කරමින්, උදරය සහ අත් ඉලක්ක කරගනිමිනි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Incline Twisting Sit-up?

• ලෑලි: ලෑලි විශිෂ්ට අනුපූරක ව්‍යායාමයක් වන්නේ ඒවා වඩාත් විස්තීර්ණ ව්‍යායාමයක් සපයන උදරය පමණක් නොව සමස්ත හරයම ක්‍රියා කරන බැවිනි. ලෑල්ලේ ස්ථිතික ස්වභාවය වෙනස් ආකාරයේ මූලික පුහුණුවක් ලබා දෙමින් Incline Twisting Sit-up හි ගතික චලනය සමඟ ද වෙනස් වේ.
• Bicycle Crunches: Incline Twisting Sit-up මෙන්, බයිසිකල් ක්‍රංචස් වල ද වක්‍ර චලනයක් ඇතුළත් වන අතර එය බෑවුම් ඉලක්ක කරයි. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් ඔබේ මූලික ව්‍යායාම සමතුලිත කිරීමට සහ උදරීය මාංශ පේශිවල සියලුම ප්‍රදේශ ක්‍රියාත්මක වන බව සහතික කිරීමට උපකාරී වන පහළ උදරයට ද සම්බන්ධ වේ.