ද්විත්ව හසුරුව සමාන්තර ග්රහණය ලැට් පුල්ඩවුන්
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ද්විත්ව හසුරුව සමාන්තර ග්රහණය ලැට් පුල්ඩවුන්
Twin Handle Parallel Grip Lat Pulldown යනු පිටුපස මාංශ පේශී, විශේෂයෙන්ම ලැටිසිමස් ඩෝර්සි ඉලක්ක කර ගනිමින් ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්යායාමයකි. එය වඩා හොඳ ඉරියව්වක් ප්රවර්ධනය කිරීම, මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීම සහ සමස්ත ඉහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කරන බැවින් එය ආරම්භකයින්ට සහ උසස් යෝග්යතා ලෝලීන්ට ප්රයෝජනවත් වේ. කොන්දේ වේදනාව වැලැක්වීමට, මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ හොඳින් සමතුලිත, ස්වරය සහිත උඩුකය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා පුද්ගලයන්ට මෙම ව්යායාමය ඔවුන්ගේ දිනචරියාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ද්විත්ව හසුරුව සමාන්තර ග්රහණය ලැට් පුල්ඩවුන්
- ලැට් පුල්ඩවුන් යන්ත්රයේ ද්විත්ව හසුරු සමාන්තර ග්රහණයකින් ග්රහණය කර ගන්න (අත්ල එකිනෙකාට මුහුණලා).
- ඔබේ වැලමිටේ මඳක් නැමීමකින්, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් ඉවත් කර ගනිමින් ඔබේ ඉහළ පපුව දෙසට හසුරු පහළට අදින්න.
- උපරිම බලපෑම සඳහා ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශී මිරිකා, හැන්ඩ්ල් ඔබේ පපුවට ළඟා වන විට මොහොතකට නවත්වන්න.
- ඔබ චලනය පාලනය කරන බව සහතික කර ගනිමින් සහ බර නැවත මතු වීමට ඉඩ නොතබමින්, හැන්ඩ්ල් සෙමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට මුදා හරින්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ද්විත්ව හසුරුව සමාන්තර ග්රහණය ලැට් පුල්ඩවුන්
- **පාලිත චලනයන්:** ඔබේ වැලමිට ඔබේ සිරුරට සමීපව තබාගෙන ඔබේ පපුව දෙසට හසුරු සෙමෙන් පහළට අදින්න. මෙහි ඇති ප්රධානතම දෙය නම් බර අදින්නට ඔබේ ලැට් භාවිතා කිරීමයි, ඔබේ අත් නොවේ. බොහෝ අය තම දෑතින් අදින්න හෝ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ගම්යතාවය භාවිතා කිරීම වැරදි කරයි, එය අකාර්යක්ෂම ව්යායාම සහ විභව තුවාල වලට තුඩු දිය හැකිය.
- **මනස-මාංශ පේශි සම්බන්ධය:** ඔබ වැඩ කරන මාංශ පේශි කණ්ඩායම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. මෙම අවස්ථාවේදී, එය ඔබගේ ලැට් වේ. චලනයේ පතුලේ ඇති හැකිලීම සහ බර නැවත ඉහළ නැංවීමට ඉඩ දෙන විට දිගු කිරීම දැනීමට උත්සාහ කරන්න.
ද්විත්ව හසුරුව සමාන්තර ග්රහණය ලැට් පුල්ඩවුන් විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ද්විත්ව හසුරුව සමාන්තර ග්රහණය ලැට් පුල්ඩවුන්?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Twin Handle Parallel Grip Lat Pulldown අභ්යාසය කළ හැක. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ව්යායාමය නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පළමු උත්සාහයන් කිහිපය අධීක්ෂණය කිරීමට පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්යායාම් ශාලාවක් තබා ගැනීම ද නිර්දේශ කෙරේ. ඔබේ පිටුපස ඇති ලැටිසිමස් ඩෝර්සි මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගැනීම සඳහා මෙම ව්යායාමය විශිෂ්ටයි.
උපාදාදාගාර විස්තර ද්විත්ව හසුරුව සමාන්තර ග්රහණය ලැට් පුල්ඩවුන්?
- පුළුල් ග්රිප් ලැට් පුල්ඩවුන්: මෙම විචලනය ඔබේ පිටුපසට පුළුල් පෙනුමක් ලබා දෙමින් ඔබේ ලැට් වල පිටත කොටස අවධාරණය කරයි.
- Close Grip Lat Pulldown: මෙම අනුවාදය V-හැඩැති පිටුපස සංවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වන පහළ lats ඉලක්ක කරයි.
- ප්රතිලෝම ග්රිප් ලැට් පුල්ඩවුන්: ඔබේ ග්රහණය ආපසු හරවා යැවීමෙන්, ඔබට විවිධ මාංශ පේශි තන්තු සම්බන්ධ කර ව්යායාමයේ තීව්රතාවය වැඩි කළ හැකිය.
- Straight Arm Lat Pulldown: මෙම විචලනය බයිසප් සම්බන්ධ නොකර lats වෙත අවධානය යොමු කරයි, එය විශිෂ්ට හුදකලා ව්යායාමයක් බවට පත් කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් ද්විත්ව හසුරුව සමාන්තර ග්රහණය ලැට් පුල්ඩවුන්?
- Pull-ups: Pull-ups යනු Twin Handle Parallel Grip Lat Pulldown වැනි ප්රාථමික මාංශ පේශි සමූහය වන latissimus dorsi ඉලක්ක කර ගන්නා ශරීර බර ව්යායාමයකි. ඔවුන් මාංශ පේශී නියැලීමේ තීව්රතාවය සහ කෝණය වෙනස් කිරීම මගින් lat pulldown සම්පූර්ණ කරයි.
- Bent-Over Barbell Rows: මෙම අභ්යාසය Twin Handle Parallel Grip Lat Pulldown වලට සමාන වන lats සහ rhomboids යන දෙකම ඉලක්ක කරයි. එය ව්යායාමයට සමතුලිත සහ ස්ථායිතා අංගයක් එක් කරයි, සමස්ත ශක්තිය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය ද්විත්ව හසුරුව සමාන්තර ග්රහණය ලැට් පුල්ඩවුන්
- පිටුපස සඳහා කේබල් ව්යායාම
- Twin handle lat pulldown
- සමාන්තර ග්රහණය පසුපස අභ්යාස
- කේබල් යන්ත්ර අභ්යාස
- පිටුපස ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාම
- Lat pulldown වෙනස්කම්
- ද්විත්ව හසුරුව lat pulldown
- කේබල් ලැට් අදින්න තාක්ෂණික ක්රම
- කේබලය සමඟ පිටුපස මාංශ පේශි ව්යායාම
- පිටුපස සඳහා ද්විත්ව හසුරු කේබල් අභ්යාස.