කේබල් පුල්ඩවුන්
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් කේබල් පුල්ඩවුන්
කේබල් පුල්ඩවුන් යනු ජනප්රිය ශක්ති පුහුණු අභ්යාසයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් ඔබේ පිටුපස ඇති මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි, විශේෂයෙන් ලැටිසිමස් ඩෝර්සි, නමුත් ඔබේ උරහිස් සහ අත්ද ක්රියා කරයි. මෙම ව්යායාමය ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ, මන්ද බර පහසුවෙන් පුද්ගල ශක්ති මට්ටම්වලට ගැලපෙන පරිදි සකස් කළ හැකිය. ඔබේ ව්යායාම චර්යාවට කේබල් පුල්ඩවුන් ඇතුළත් කිරීම ඉහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, වඩා හොඳ ඉරියව් ප්රවර්ධනය කිරීමට සහ මාංශ පේශි අර්ථ දැක්වීම වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර කේබල් පුල්ඩවුන්
- යන්ත්රය ඉදිරිපිට සිටගෙන හෝ වාඩි වී, උඩින් ඇති ග්රහණයක් භාවිතයෙන් අත් දෙකෙන්ම තීරුව අල්ලාගෙන, ඔබේ දෑත් උරහිස් පළලින් වෙන් වී ඇති බවට සහතික වන්න.
- වැලමිටට නැමීමෙන් සහ ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් එකට මිරිකීමෙන්, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන ඔබේ හරය නියැළීමෙන් තීරුව ඔබේ පපුවට අදින්න.
- ව්යාපාරයේ පතුලේ මොහොතකට නවත්වන්න, ඔබේ වැලමිට සම්පූර්ණයෙන්ම නැමී ඇති අතර ඔබේ උරහිස් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර ඇත.
- ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කිරීමට සහ ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් වෙන් කිරීමට ඉඩ සලසමින්, තීරුව ආරම්භක ස්ථානයට සෙමෙන් ආපසු ගෙන යන්න, සහ අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා අභ්යාසය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා කේබල් පුල්ඩවුන්
- පාලිත චලනය: තීරුව පහළට ඇද ගැනීමට ගම්යතාවය භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න. මෙය ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය අඩු කරනවා පමණක් නොව තුවාල වීමටද හේතු විය හැක. ඒ වෙනුවට, පහළට සහ ඉහළට යන මාර්ගයේ චලනය පාලනය කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. මෙය ඔබේ මාංශ පේශි වඩාත් ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ කර තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි.
- නිවැරදි ග්රහණය: තවත් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ වැරදි ග්රහණය භාවිතා කිරීමයි. ඔබේ දෑත් උරහිස් පළලට වඩා පළල් විය යුතු අතර, ඔබේ අත්ල ඉදිරියෙන් තිබිය යුතුය. මෙය මැණික් කටුව සහ නළල ආතතියට හේතු විය හැකි බැවින් තීරුව තදින් අල්ලා ගැනීමෙන් වළකින්න.
- සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: ව්යායාමයේදී සම්පූර්ණ චලිතයක් භාවිතා කිරීමට වග බලා ගන්න. තීරුව ඔබේ පපුවට පහළට ඇද දමන්න
කේබල් පුල්ඩවුන් විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද කේබල් පුල්ඩවුන්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම කේබල් පුල්ඩවුන් අභ්යාසය කළ හැකිය. ඔබේ පිටුපස, අත් සහ උරහිස් වල මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට සහ තානය කිරීමට එය විශිෂ්ට ව්යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියට අවධානය යොමු කරන්න. මෙම අභ්යාසය කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව ඔබට විශ්වාසයක් නොමැති නම්, පුහුණුකරුවෙකුගෙන් විමසීම හෝ මාර්ගගත උපදෙස් වීඩියෝ නැරඹීම ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. ඕනෑම ව්යායාම පුරුද්දක් ආරම්භ කිරීමට පෙර සෑම විටම උණුසුම් වීමට මතක තබා ගන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර කේබල් පුල්ඩවුන්?
- Close-Grip Pulldown යනු පහත් ලැට්ස් සහ මැද පිටුපසට වැඩි අවධානයක් යොමු කරමින් සමීප-ග්රහණ තීරු ඇමිණුමක් භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වන තවත් ප්රභේදයකි.
- Wide-Grip Pulldown යනු තීරුව මත ඔබේ දෑත් පුළුල් ලෙස විහිදුවමින්, ඉහළ ලැට්ස් සහ ඔබේ උරහිස් වල මාංශ පේශි සම්බන්ධ කිරීමට උපකාරී වේ.
- Straight Arm Pulldown යනු ඔබ ඔබේ දෑත් කෙළින් තබාගෙන ඔබේ ලැට් භාවිතයෙන් තීරුව පහළට ඇද ගන්නා අනුවාදයකි, එමඟින් මෙම මාංශ පේශි වඩාත් කෙලින්ම හුදකලා කරයි.
- Single Arm Pulldown එකට එක් අතකින් එකවර කේබලය පහළට ඇද දැමීම ඇතුළත් වන අතර, එය ඔබගේ දෙපැත්තේ ශක්තියේ කිසියම් අසමතුලිතතාවයක් විසඳීමට උපකාරී වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් කේබල් පුල්ඩවුන්?
- Pull-ups යනු latissimus dorsi සහ biceps ඇතුළු සමාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් භාවිතා කරන නිසා, නමුත් වෙනස් කෝණයකින්, සමස්ත ශක්තිය සහ මාංශ පේශි වර්ධනය වැඩි දියුණු කරන නිසා, කේබල් Pulldowns සඳහා විශිෂ්ට අනුපූරකයකි.
- Bent Over Rows යනු Cable Pulldowns සඳහා තවත් අනුපූරක ව්යායාමයකි, මන්ද ඔවුන් lats සහ rhomboids ඇතුළු එකම ප්රධාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම්වල ක්රියා කරයි, නමුත් ඒවා පිටුපස සහ හරය ද සම්බන්ධ කර ගනිමින් සමස්ත පිටුපස ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය ප්රවර්ධනය කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය කේබල් පුල්ඩවුන්
- කේබල් පුල්ඩවුන් ව්යායාමය
- පිටුපස ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- කේබල් යන්ත්ර ව්යායාම
- පිටුපසට පුල්ඩවුන් අභ්යාස
- කේබල් පිටුපස අභ්යාස
- පිටුපස මාංශ පේශි සඳහා ජිම් උපකරණ
- කේබල් පුල්ඩවුන් චර්යාව
- කේබල් යන්ත්රය සමඟ නැවත පුහුණුව
- කේබල් පුල්ඩවුන් තාක්ෂණය
- කේබල් යන්ත්රය සමඟ ඉහළ පිටුපස ව්යායාම