කේබල් පුල්ඩවුන්
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් කේබල් පුල්ඩවුන්
කේබල් පුල්ඩවුන් යනු මූලික වශයෙන් ඔබේ පිටුපස, උරහිස් සහ අත්වල මාංශ පේශි ඉලක්ක කර, සමස්ත ඉහළ ශරීරයේ ශක්තිය සහ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කරන බහුකාර්ය ශක්තිය පුහුණු අභ්යාසයකි. ප්රතිරෝධය කෙනෙකුගේ හැකියාවන්ට ගැළපෙන පරිදි පහසුවෙන් සකස් කළ හැකි බැවින්, ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්යතා මට්ටම්වල පුද්ගලයන් සඳහා එය සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට මෙම අභ්යාසය සිදු කිරීමට අවශ්ය වනුයේ ඔවුන්ගේ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ අනෙකුත් ක්රීඩා සහ දෛනික ක්රියාකාරකම්වල වඩා හොඳ කාර්ය සාධනයට සහාය වීමයි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර කේබල් පුල්ඩවුන්
- ඔබේ දෑත් උරහිස් පළලට වඩා පළලින්, අත්ල ඉදිරියට මුහුණ ලා තීරුව අල්ලා ගන්න.
- ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් එකට මිරිකමින් බාර් එක ඔබේ පපුවේ මට්ටමට අදින්න.
- ඔබේ වැලමිට ඔබේ සිරුරට සමීප වන අතර ඔබේ ඉහළ දෑත් බිමට සමාන්තර වන බව සහතික කර ගනිමින් මොහොතක් මෙම ස්ථානය තබා ගන්න.
- ආරම්භක ස්ථානයට තීරුව සෙමෙන් මුදා හරින්න, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කිරීමට ඉඩ සලසයි, සහ අපේක්ෂිත වාර ගණන සඳහා ව්යායාම නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා කේබල් පුල්ඩවුන්
- නිසි ඉරියව්වක් පවත්වා ගන්න: ව්යායාමය පුරාවටම ඔබේ පිටුපසට කෙළින් තබා තරමක් පිටුපසට හේත්තු වන්න. ඔබේ උරහිස් හෝ පිටුපසට වට කිරීමෙන් වළකින්න, මෙය ඔබේ බෙල්ලේ සහ පිටුපසට තුවාල හා ආතතියට හේතු විය හැක.
- පාලිත චලනය: බර තල්ලු කිරීමෙන් හෝ තීරුව පහළට ඇද ගැනීමට ගම්යතාව භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, මන්දගාමී සහ පාලිත චලනය භාවිතා කරන්න. මෙය තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරනවා පමණක් නොව මාංශ පේශි ක්රියාකාරිත්වය උපරිම කරයි.
- චලිතයේ සම්පූර්ණ පරාසය: ව්යාපාරයේ මුදුනේ ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර ඔබේ ඉහළ පපුව වෙත තීරුව පහළට ඇද දමන්න. ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය සීමා කළ හැකි අර්ධ පුනරුත්ථාපනයෙන් වළකින්න.
- ඕනෑවට වඩා පහතට අදින්න එපා: සාමාන්ය අත්වැරැද්දක් වන්නේ තීරුව ඉතා පහළට, සාමාන්යයෙන් උදරයට ඇද දැමීමයි. මෙය අනවශ්ය ලෙස තැබිය හැකිය
කේබල් පුල්ඩවුන් විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද කේබල් පුල්ඩවුන්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට කේබල් පුල්ඩවුන් අභ්යාසය කළ හැකිය. එය ඔබගේ පිටුපස ඇති විශාල මාංශ පේශී සමූහයක් ඉලක්ක කර ගනිමින් ආරම්භ කිරීමට කදිම ව්යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, ඔබේ ශාරීරික යෝග්යතා මට්ටමට ගැලපෙන බරක් භාවිතා කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් භාවිතා කිරීම වැදගත් වේ. ව්යායාමය ආරම්භ කිරීමේදී නිවැරදිව කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබට පෙන්වීමට පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකු ලබා ගැනීම ප්රයෝජනවත් විය හැක.
උපාදාදාගාර විස්තර කේබල් පුල්ඩවුන්?
- Close Grip Pulldown යනු තීරුව මත වඩාත් සමීප ග්රහණයක් භාවිතා කිරීමයි, එමඟින් පහළ ලැට් වෙත වැඩි අවධානයක් යොමු කළ හැකිය.
- Single Arm Cable Pulldown යනු ඔබේ ශරීරයේ සෑම පැත්තක්ම ස්වාධීනව වැඩ කිරීමට, මාංශ පේශි සමතුලිතතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කිරීමට ඉඩ සලසන ප්රභේදයකි.
- පුළුල් ග්රිප් පුල්ඩවුන් යනු ඔබ උරහිස් පළලට වඩා පළලින් තීරුව ග්රහණය කරන තවත් ප්රභේදයකි, එය ඉහළ ලැට්ස් වඩාත් ඵලදායී ලෙස ඉලක්ක කරයි.
- Straight Arm Pulldown යනු ඔබ ව්යායාමය පුරාවටම ඔබේ දෑත් කෙළින් තබාගෙන, වෙනස් ආකාරයකට lats ඉලක්ක කර ගනිමින් සහ ට්රයිසෙප් එකෙහි යෙදෙන අද්විතීය විචලනයකි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් කේබල් පුල්ඩවුන්?
- Dumbbell Row යනු තවත් අනුපූරක ව්යායාමයකි, මන්ද එය latissimus dorsi - කේබල් පුල්ඩවුන් වැනි ප්රාථමික මාංශ පේශි කණ්ඩායම කෙරෙහි ද අවධානය යොමු කරයි - නමුත් වෙනත් කෝණයකින්, මෙම මාංශ පේශි කණ්ඩායම සඳහා වඩාත් පුළුල් ව්යායාමයක් සපයයි.
- පුල්-අප්වලට කේබල් පුල්ඩවුන්ස් අතිරේක කළ හැක, මන්ද ඒවා සමාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කරන ශරීර බර ව්යායාමයක් වන අතර - මූලික වශයෙන් පිටුපස සහ බයිසෙප් - නමුත් හරය සහ උරහිස් ද සම්බන්ධ කර, වඩාත් පූර්ණ ශරීර ව්යායාමයක් ලබා දෙමින් සහ ක්රියාකාරී ශක්තිය ප්රවර්ධනය කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය කේබල් පුල්ඩවුන්
- කේබල් පුල්ඩවුන් ව්යායාමය
- පිටුපස ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- කේබල් යන්ත්ර ව්යායාම
- කේබල් සමග ඉහළ පිටුපස අභ්යාස
- පිටුපස මාංශ පේශි සඳහා කේබල් පුල්ඩවුන්
- පිටුපස සඳහා ජිම් ව්යායාම
- කේබල් පුල්ඩවුන් තාක්ෂණය
- කේබල් පුල්ඩවුන් කරන්නේ කෙසේද
- පිටුපස සඳහා කේබල් යන්ත්ර අභ්යාස
- කේබල් පුල්ඩවුන් සමඟ ආපසු ව්යායාම කරන්න.