ලිවර් සීටඩ් ක්රන්ච්
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ලිවර් සීටඩ් ක්රන්ච්
ලිවර් සීටඩ් ක්රන්ච් යනු මූලික වශයෙන් උදරීය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන ඉලක්කගත ව්යායාමයක් වන අතර එය මූලික ස්ථාවරත්වය සහ ඉරියව්ව වැඩිදියුණු කිරීමට දායක වේ. එය කෙනෙකුගේ ශක්තියට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් සකස් කළ හැකි බැවින්, ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ මූලික ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, සමස්ත ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ වඩාත් ස්වර පෙනුමක් සඳහා ඔවුන්ගේ උදරීය මාංශ පේශි මූර්ති කිරීමට මෙම ව්යායාමය තෝරා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ලිවර් සීටඩ් ක්රන්ච්
- අත් දෙකෙන්ම ඔබේ පපුව ඉදිරිපිට බරක් හෝ ලීවරයක් අල්ලාගෙන, ඔබේ වැලමිට නැමී ඔබේ අත් ඔබ දෙසට හරවන්න.
- ඔබේ පිටුපසට කෙළින් තබාගෙන ඔබේ හරය නියැළෙන අතරේ, ඔබේ පිටුපස බංකුව හෝ පුටුව සමඟ අංශක 45 ක කෝණයක් වන තුරු සෙමෙන් පිටුපසට හේත්තු වන්න.
- තත්පර කිහිපයක් සඳහා මෙම ස්ථානය තබා ගන්න, ඉන්පසු ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි භාවිතා කර නැවත ආරම්භක ස්ථානයට ඇද දමන්න.
- මෙම අභ්යාසය අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා නැවත සිදු කරන්න, ව්යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාවය උපරිම කිරීම සඳහා ඔබේ චලනයන් මන්දගාමීව සහ පාලනය කර තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ලිවර් සීටඩ් ක්රන්ච්
- පාලිත චලනය: ක්රෙන්ච් ක්රියාවට ගම්යතා භාවිතා කිරීමට පෙළඹීමෙන් වළකින්න. උදරීය මාංශ පේශිවල සංකෝචනය හා දිගු කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් චලනය මන්දගාමී හා පාලනය කළ යුතුය. චලනය වේගවත් කිරීම දුර්වල ස්වරූපයට හේතු විය හැක, ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය අඩු කිරීම සහ තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි කිරීම.
- සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: Lever Seated Crunch වෙතින් උපරිම ප්රයෝජන ලබා ගැනීමට, ඔබ සම්පූර්ණ චලිත පරාසයක් භාවිතා කරන බවට වග බලා ගන්න. මෙයින් අදහස් කරන්නේ පෑඩයට එරෙහිව ඔබේ කඳ සම්පූර්ණයෙන්ම පිටුපසට දිගු කර, පසුව ඔබට සුවපහසු ලෙස ඉදිරියට ඇඹරීමයි. ව්යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව සීමා කළ හැකි අර්ධ ක්රංච් කිරීමේ වැරැද්දෙන් වළකින්න.
- හුස්ම පාලනය: නිවැරදිව හුස්ම ගැනීමට මතක තබා ගන්න. ඔබ පසුපසට දිගු කරන විට ආශ්වාස කරන්න
ලිවර් සීටඩ් ක්රන්ච් විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ලිවර් සීටඩ් ක්රන්ච්?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට ලිවර් සීටඩ් ක්රන්ච් ව්යායාමය කළ හැක, නමුත් ඔවුන් නිවැරදි පෝරමය භාවිතා කරන බවත් වැඩි බරක් ඉසිලීම නොවන බවත් සහතික කර ගැනීම වැදගත් වේ. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔවුන් නිවැරදිව ව්යායාම කරන බවට වග බලා ගැනීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්යායාම ශාලාවක යන්නෙකු සමඟ ආරම්භ කිරීම ආරම්භකයින්ට ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. අඩු බරකින් ආරම්භ කර ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වර්ධනය වන විට ක්රමයෙන් වැඩි වීම ද වැදගත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර ලිවර් සීටඩ් ක්රන්ච්?
- තවත් ප්රභේදයක් වන්නේ Kneeling Cable Crunch, බිම දණ ගසා ඔබේ සිරුර දෙසට ඉහළ කේබලයක් පහළට ඇද දැමීමයි.
- Swiss Ball Crunch යනු තවත් විකල්පයක් වන අතර, ඔබ සමතුලිතතාවයේ සහ මූලික නියැලීමේ අංගයක් එක් කිරීමට ස්ථාවර පන්දුවක් භාවිතා කරයි.
- බයිසිකල් ක්රන්ච් යනු සිරුරේ බර ප්රභේදයකි, එහිදී ඔබ ඔබේ පිටේ වැතිරී ඔබේ උඩුකය හැපීමේදී ඔබේ පාදවලින් බයිසිකල් චලිතයක් සිදු කරයි.
- ප්රතිලෝම ක්රන්ච් යනු ඔබ ඔබේ පිටේ සමතලා වී, ඔබේ ඉණ බිමෙන් ඔසවන සහ ඔබේ දණහිස් ඔබේ පපුව දෙසට පොඩි කරන තවත් ප්රභේදයකි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් ලිවර් සීටඩ් ක්රන්ච්?
- රුසියානු කරකැවීම්: මෙම අභ්යාසය ලිවර් සීටඩ් ක්රංචස් සම්පූර්ණ කරයි, එය ආනත මාංශ පේශි ඉලක්ක කර, භ්රමණ ශක්තිය සහ සංචලනය වැඩි දියුණු කරයි, එමඟින් ලිවර් සීටඩ් ක්රන්චස් සම්බන්ධ කරකැවීමේ චලිතයට සහාය විය හැකිය.
- බයිසිකල් ක්රන්චස්: බයිසිකල් ක්රන්චස් ලිවර් සීටඩ් ක්රන්චස් සඳහා විශිෂ්ට අනුපූරකයක් වන්නේ ඒවා ඉහළ සහ පහළ උදරය මෙන්ම ආනත ප්රදේශ දෙකම ඉලක්ක කර ගනිමින්, ලිවර් සීටඩ් ක්රන්චස් වල සඵලතාවය වැඩි කරන පුළුල් උදර ව්යායාමයක් සපයන බැවිනි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය ලිවර් සීටඩ් ක්රන්ච්
- ඉණ සඳහා ලිවර්ජ් යන්ත්ර අභ්යාස
- වාඩි වී සිටින ක්රන්ච් ව්යායාමය
- ලිවර් වාඩි වී ඇති ක්රන්ච් චර්යාව
- ඉණ ඉලක්ක කරගත් ජිම් උපකරණ
- ලිවර්ජ් මැෂින් ක්රෙන්ස්
- ලිවර්ජ් යන්ත්රය සමඟ ඉණ සඳහා අභ්යාස
- ඉණ ටෝනිං සඳහා වාඩි වී සිටින ක්රෙන්ස්
- උදර අභ්යාස සඳහා උත්තෝලන යන්ත්රය
- ලිවර් වාඩි වී ඇති ක්රෙන් තාක්ෂණය
- ලිවර්ජ් යන්ත්රය සමඟ ඉණ ව්යායාමය
Do ලිවර් සීටඩ් ක්රන්ච් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
